[...] dobry trooole :D Iwona- Trening siłowy zajął mi wczoraj równą godzinę plus brzuch no i cardio. Jak nie ćwiczę przynajmniej godzinę to nie czuję zadowolenia :D Sylwia - A sznur na wyciągu Ci coś mówi? To są właśnie DLA MNIE grzybki. Nie wiem jak mam Ci wytłumaczyć te rozpiętki siedząc w pionie, jak się spotkamy to Ci pokaże ;] Po kapuście jak [...]
chyba zrobię tak, że po prostu krążki na sznur sznur na szyję i pojadę - rob to z dala do wody a tak serio - to czemu nie w pasie, tylko na szyje? nawet jak sie luzno przewiazesz w pasie - to sie nie zsunie przeciez. chcialbym przy podciaganiu szeroko nachwytem na drązku móc 30kg zalozyc na serie, ale jak dalej bedzie waga isc do gory, to bede [...]
Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]
[...] 3. Wznosy hantli w bok 12,14x12 16x12,11 4. Wznosy w bok jednoracz w opadzie tułowia: 10x15,15,15 5. A) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu 35x15,15,20 B) Wyciskanie hammer 20x20,20,26 6. Uginanie sztangi stojąc 35x10,10 7. Herkulesy 1h: 10x12,10,8 8. Do 20 powt A) Uginanie sznur 15,15,15,12.5,10 B) Prostowanie sznur 20,20,20,17.5,15
[...] 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Klatka - Triceps Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: [...]
[...] masz już w treningu ruchy nachwytem i neutralny to dobrze byłoby coś zrobić też podchwytem. Jako przed ostatnie ćwiczenie zrobiłbym taką odmianę ściągania/wiosłowania ze sznurem z linką wyciągu dolnego.Jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na plecy,czuć przy nim na prawdę bardzo mocną stymulację najszerszych i środka pleców. Wygląda to tak [...]
Znacie może jakiś film instruktażowy, jak wiązać sznur, na którym bym mógł podwieszać ciężary do podciągania na drążku i dipsów. Albo czy można kupić taki gotowy sznur/łańcuch? Jakiekolwiek porady? Byłbym wdzięczny.
Bierzesz sznur, składasz go w pół, "pętla" z lewej strony, z prawej końcówki przekładasz za ciałem, przez talerz - wpuszczasz końcówki w "pętlę", robisz teraz prawidzwą pętlę i przez nią jeszcze raz przeciągasz końcówki- sznur się powinien zaciskać pod ciężarem.
[...] SZTANGI W LEŻENIU: 1 seria - 10x 31kg 2 seria - 10x 35kg 3 seria - 10x 36,5kg - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 1 seria - 10x 5 tabliczek (1tab.~8kg) łapałem tutaj za sznur 2 seria - 10x 5 tabliczek sznur 3 seria - 10x 6 tabliczek+5kg drązek - POMPKI W PODPORZE TYłEM, NOGI NA KOLUMNIE: 1 seria - 20x Ja + 15kg 2 seria - 17x Ja + 25kg 3 [...]
seba ja wiem o co ci chodzi. czasami stosuje to ćwiczenie...zamiast tzw. "banana" do wcyiągu podpinam sznur...jeden koniec na ręke :P i ściąganie tak jakby z rączką. Dobrze działa przynajmniej na mnie ale jak narazie nie wprowadzałęm tego jakoś na stałe. Teraz szykuje powoli nowy cykl treningowy i włąśnie przy tricepsie mam problem. Bo [...]
Siemano %-) mam spuchnięte dziąsło znowu stąd kiepski ryj na na filmach, nieogolny bo nie ma kiedy i nie zapowiada się. Więc jak będziecie na mpj i będziecie mnie szukać, to ja to ten najpodobniejszy z twarzy do zioków "z bramy" ;-) Pojechałem dziś z dwoma Tomkami na FitnessFun. Powiem szczerze jakbym miał bliżej to jestem tam codziennie. Nie [...]
[...] bokiem siedząc 5s 15-8p wyciskanie młotkowo 3s 15p odwodzenie na butterfly 4s 15-10p Triceps pompki na poręczach 3s max powt. francuskie wyciskanie leżąc 3s 12,10,8 sznur klecząc 3s 10+max drop set w każde Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6s po 20powt. Spiecia na maszynie 4s po 20powt. Suplementacja Vita a min rano po śniadaniu [...]
Sód też masz w przyprawch, jajkach czy owsianych. Szczerze nagłe i duże dodanie sodu może pogroszyć ten stan. Z drugiej strony będąc aktywnym, pocąc się dużo i unikając sodu poziom aldosteronu jest mega wysoki, organizm pozyskuje sód z moczu i wprowadza spowrotem, to powoduje retencje. Bo w krwi dla jej ciśnienia organizm musi mięc sód, w moczu [...]
Masaże? %-) cięzko o lepszą regeneracje jednego konkretnego rejonu. Co innego świadome mozna powiedziec przetrenowanie danej grupy kilka-kilkanaście dni z rzedu i dac im luz. A co innego z paluchami :-P Żeby nie było że nie ćwicze bo nie pisałem za wiele o ćwiczeniach ostatnio. Dziś u mnie w Progressie poleciały cycole. - Butterfly 3s 20, 15, 12p [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU: 1 seria - 10x 31,5kg 2 seria - 10x 33kg 3 seria - 10x 35kg - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 1 seria - 10x 5 tabliczek (1tab.~8kg) łapałem tutaj za sznur 2 seria - 10x 5 tabliczek sznur 3 seria - 10x 6 tabliczek+4kg drązek - POMPKI W PODPORZE TYłEM, NOGI NA KOLUMNIE: 1 seria - 15x Ja + 15kg 2 seria - 17x Ja + 15kg 3 [...]