sznur

[...] naprawdę ...zmęczyłąm się i zdenerwowałam strasznie... 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy To [...]

[...] 3. 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy [...]

[...] 3. 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy 3. [...]

[...] Boki - Draw linię albo wyobraź sobie jednego skakać z boku na bok tak szybko jak możliwy jak magnaci narty. Sprinty Run pełna prędkość przez 50yd. odległość Skok Rope - No sznur jest potrzebowany, po prostu przeskakiwać 1 cala poza ziemią na każdym rypsie. Skoki - Jump kiedy przynieś oba kolan do skrzyni. Na lądowaniu natychmiast przeskakują [...]

[...] PRZEDRAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 40kg x20 50kg x12 60kg x8 70kg x6 2a Uginanie hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie linki górny wyciąg – sznur 3s x 20p 3a Uginanie łamanej stojąc +15kg x15 +15kg x15 +10kg x15 +10kg x15 3b Francuz na maszynie 3s x 12p 4 Odwrotne pompki +20kg 3s x 15p 5 Uginanie prostym [...]

[...] PRZEDRAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 45kg x20 55kg x12 65kg x8 75kg x6 2a Uginanie hantlami stojąc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie linki górny wyciąg – sznur 3s x 20p 3a Uginanie łamanej stojąc +15kg x15 +15kg x15 +10kg x15 +10kg x15 3b Wyciskanie francuskie hantla nad głowę 22kg x12 26kg x12 26kg x12 4 Odwrotne pompki [...]

[...] jest problem z utrzymaniem równowagi podczas podciągania się na poręczach... Perez - ja robię tak: zakładam pas wiadomo i spinam się, następnie do pasa przywiązuję gruby sznur z obciążeniem. Niestety przy większych kilogramch jest już problem z utryzmaniem równowagi. Ziomal - mam nadzieję, że się uda. Nie będzie łatwo ale nie poddam się. [...]

[...] wolno bez zarzutu 5. wioslarz szeroko do brzucha 20x12/25x10/25x12 + drop 6. bicek uginanie z hantlami jednoczesnie 7kgx10+3/5+5/3+3 te plusy to naprzemian juz 7. bicek sznur na wyciagu dolnym 7,9 x 12/ x10 +2/x6+4 Miski jeszcze nie zjadlam do konca ale wklejam warzywa jak w misce plus rukola i pomidory ok 150 suple: kreta, vit B, D omega3, [...]

23.03.2016 DT Plecki, barki, tricKlatka barki triceps nowy od 7.03.2016 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 8kgx15/9kgx15/x11/x9+3 8kgx13/x13/x12/x11 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie, plasko 3x,ciezar na strone 5kgx14x12x12x12 5kgx12/x9/x9+3 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 25kgx15/x8+2/ x8+2 18kgx15x15x15 [...]

[...] 20kgx12/25x10/x12 +drop 6. biceps hantle uginanie z supinacja jednoczesnie 7kgx11+4/6+3/3+2 7kgx10+5/8+2/2+4 (po plusie sa naprzemian) 7kgx10+3/5+5/3+3 7. Uginanie sznur 10.2x8+2/6+2/4+4 10.2x8+2/8+2/6+2 7.9x12/10+2/8+2 Orbitrek 20 min tetno 134 Na wadze 55.4, gora sylwetki zmezniala No i doswiadczylam nowego wrazenia. Dotychczas jak [...]

[...] Unoszenie ramion bokiem 1/1 4d. Wyciskanie sztangielek 2kgx15/2kgx20/2kgx20 5. triceps na maszynie 4sx15-10 nie zapisalam ciezaru, ostatnia seria 8p 6. Prostowanie ramion sznur 7.9x15p x3s brzuch przyciaganie kolan w lezeniu do swiecy 3kg 3s 12-10p Scyzoryki z pilka 3s 15p-10p Spacer emeryta 2k Dzisiaj sie wazylam i porazka. Miski pilnuje a [...]

[...] ramion na lawce rzymskiej 4x12/cc 3. Wioslowanie sztanga 4x12 30/35/35/35 4. Uginanie przedramion z supinacja jednoczesnie, hantle 10-12 6/6/6+4kg 5. Uginanie przedramion sznur 3x 12-15 5.6/7.9/7.9 10min schody plus 2k spacer emeryta Super trening, mocny, kontrolowany, szybki.w godzine bez kardio i rozciagania sie wyrobilam. 21.05.2016 relaks, [...]

[...] szeroki chwyt 4*15-12 25/28/32/32 3. Wioslo sztanga 3*12-15 35/35/35 4 biceps uginanie przedramion z supinacja jednoczesnie obie rece 3s 7kg 15/10+5/6+3 5.uginanie rak sznur wyciag dolny 5kg 20/20/20 Tylek mnie boli po wczorajszym trenongu. A co jskbym nie cwiczyla na wyjezdzie? To by byla masakra.a tak to tylko bardziej boli. Po raz [...]

Hurtowo wstawiam tydzień Barki 7.06.17 1. WL 25x8,27.5x8,30x4 25×5, 27.5×5, 30×4+2 25x5, 27.5x5,30x3+2 2a. Wyciskanie hantli 8kgx12,10,7 6kgx15,8x12,9,8 6kgx15,8x12,10,12 2b. Wznosi ramion w siedzeniu 2kgx15x3 2kgx15x4 2kgx15x4 3a. Unoszenie ramion ze sztanga w oparciu 10kgx10x3 10kgx10x3 10kgx10x3 3b. Noszenie ramion w bok 2kgx20x3 2kgx15x3 [...]

[...] ale bardziej się mc zmeczyłam niż tym obwodem, za to brzuch czuję dzisiaj klatka 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5 27,5 1b wyciskanie skos hantle 3x10 9kg 1c rozpietki 3x15 5kg 2. Poręcze 4s 8-12p Odciazenie 16kg 12,9,9,9 3. Francuz na wyciągu 3s 10-12p 18kg 4. Prostowanie sznur na wyciągu 3s 10-12p 14kg 5. Brzuch Allachy 3sx15p 21kg

[...] Poręcze 15kgx8/8/8/7 15kg×8/8/8/6 15kgx8/8/7/6 15kgx7/×7/×6/×6 15kgx6/×6/×4 4. Wznosy ramion w bok 5kgx15/12/4kgx20 5kgx15/14/13 5kgx15/15/10 5kgx13/×10/×10 5kgx10/×10/4×10 5. Wyprosty przedramion uchwyt V 9kgx15/12/8 sznur 11kgx15/13/13 11kgx15/14/9 11kgx15/15/9 9kgx12/11kgx12/12 Plank 3x1min /SFD/2017/10/28/ffe2fcc8773d4fd0b2684e3477086fdd.jpg

5.12 Barki 1. Wyciskanie z supinacja x10-12 8kg,9kg,10kg 2. Unoszenie prostych przedramion w przod 20 5,4,4,4 3. Unoszenie przedramionw bok x20 5,4,4,4 4. Wyciskanie w lezeniu hantle x10 5kg,6kgx6,6kgx6 z pomoca 5. Sznur prostowanie przedramion na wyciagu 9kgx10/7kgx10/10 Brzuch spiecia do pilki Brzuch unoszenie bioder W piatek plecy, potem 2 tyg [...]

[...] grip lat-pulldown - 4s8-10p 50 + 2x Drop Set - 3010 2min - rampa close 4.Setaed Cable sterum row - 4s8-10p - 3110 - 1min - rampa close 5a.Cable upright row with rope (sznur) 20 kg- 3s8-10p - 2012 - 0s 5b.Db shrugs - 3s10-12p 8 kg - 2012 - 90s 6a.Incline db curl - 3s8-10p 10 kg - 0s 6b.Db hammer curl - 3s8-10p 22 kg- 0s LEGS1: 1.Lying leg [...]

[...] lat-pulldown - 4s8-10p 50 + 2x Drop Set - 3010 2min - rampa close 4.Setaed Cable sterum row - 4s8-10p - 3110 40 kg/45- 1min - rampa close 5a.Cable upright row with rope (sznur) 20 /25- 3s8-10p - 2012 - 0s 5b.Db shrugs - 3s10-12p 8/10- 2012 - 90s 6a.Incline db curl - 3s8-10p 10/ kg - 0s 6b.Db hammer curl - 3s8-10p 22/24 kg- 0s LEGS1: 1.Lying [...]

[...] lat-pulldown - 4s8-10p 50 + 2x Drop Set - 3010 2min - rampa close 4.Setaed Cable sterum row - 4s8-10p - 3110 40 kg/45- 1min - rampa close 5a.Cable upright row with rope (sznur) 20 /25/30- 3s8-10p - 2012 - 0s 5b.Db shrugs - 3s10-12p 8/10- 2012 - 90s 6a.Incline db curl - 3s8-10p 10/ 12kg - 0s 6b.Db hammer curl - 3s8-10p 22/24 kg- 0s LEGS1: [...]