sznur

[...] lecz kręgosłup jakoś to odczuwał 4 x 8 x 20kg podciąganie neutralny 3 x 7 x cc+10kg wiosło na fokę 6 x 6 x 35kg siedząc unoszenie hantla oburącz za głowy 4 x 15 x 27,5kg sznur do czoła :-D 3 x 20 x 15kg Brzuch maszyna 20 x 50kg/55kg/60kg/65kg Tętno max 156 , widzę że jest jeszcze zapas, były rezerwy aby zrobić jeszcze kilka ruchów [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 15,12,10,8,4 do 140kg - 2/0/x/0 - Wyciskanie w skosie górnym 4s 12, 10, 8, 12 - 4/1/x/0 - Rozpiętki 4s 12p - 4/0x/0 - Brama 3s 12p - 1/0/x/2 - Butterfly 3s 15p 2/0/x/2 - Wyciskanie na maszynie siedząc 2s krótki ruch 12-15p Triceps - Sznur z góry 3s - Wyciąg nadchwytem 3s 10p cały stos - Francuskie wyciskanie [...]

fajny sznur zawsze mozna sie wyhustac jak nie bedzie postepow ;-) Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-01-21 10:57:53

[...] trening wcześniej niż zwykle zazwyczaj są to godziny wieczorne. WL 42,5/10, 60/8, 72,5/6, 85/4, 90/3, 97,5/3, 97,5/3, 97,5/3, 90/6 Butterfly 45/6, 45/6, 45/6 Wyciąg górny sznur (triceps) 42,5/8, 42,5/8, 42,5/8 Wyciskanie hantla zza głowy 21/10, 21/10, 21/10, Przysiady 70/10, 90/6, 105/4, 115/3, 125/3, 135/3, 135/3, 135/3, 120/6 Film z [...]

[...] linki wyć górnego 55 x5 60 x5 65 x5 70 x5 A-C: dzień dobry 60 x10 60 x10 60 x10 A-D: Wiosło hammer jednorącz 75 x10 75 x10 75 x10 75 x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sznur 23,5 x15 23,5 x15 23,5 x15 23,5 x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok 5 x15 5 x15 5 x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 2,5 x15 2,5 x15 2,5 x15 Aero - rowerek [...]

[...] 2.Uginanie sztangą prostą-stojąc 1s- 20kgx12p 2s- 30kgx10p 3s- 40kgx8p 3.Seria Łączona: Uginanie na modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur) 1s- 30kgx12-25kgx10p 2s- 30kgx10p-25kgx9p 3s- 30kgx10p-25kgx6p+15kgx5p.-uginania młotkowe ost.seria ze zmniejsz.cięż. 4.Ściąganie prostego drążka (wyciąg) 1s- [...]

[...] 3s- 20kgx8p 2.Uginanie sztangą prostą-stojąc 1s- 20kgx12p 2s- 30kgx10p 3s- 40kgx8p 3.Seria Łączona: Uginanie na modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur) 1s- 30kgx12p-25kgx10p 2s- 30kgx10p-25kgx10p 3s- 30kgx10p-25kgx9p 4.Ściąganie prostego drążka (wyciąg) 1s- 35kgx12p 2s- 45kgx12p 3s- 55kgx10p 4s- 70kgx7p 5.Wyciskanie [...]

[...] hantlem+ Przenoszenie hantla za głowę leżąc-4 serie:15/12/10/10 4.Ławka rzymska(co drugi tydzień martwy ciąg)-4 serie: 15/12/10/10 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(sznur)-3 serie: ze zmniejszanym ciężarem 6+6/6+6+3/6+6+3 6.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc-jednorącz-3 serie: 12/12/12 Środa: Brzuch+ Trening aerobowy [...]

[...] jednorącz- kąt 65%--4x12x30 2,wiosłowanie-sztanga podchwyt --16x55/12x75/3x8x95 3.podciąganie na drążku szeroko przodem -z pomocą--3x10 4.ława lekki plus-leżąc wiosłowanie hantlami --4x12x37,5 lekko biceps 1,sztanga lekko łamana uginanie ramion --3x16x35 2.hantle uginanie młotki ---3x10x19 3dolny wyciąg sznur -uginanie ramion stojac--3x20x20

[...] wszystkiego :-( dzisiaj zmobilizowałem się do ćwiczeń --zrobiłem biceps i tricepsw seriach łączonych 1a --uginanie ramion sztanga łamana 1b prostowanie ramion wyciąg górny sznur 16x25/14x35/3x12x40/+16x27/14x32,5/3x12x36 2a uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem hantle 2b dipsy -----4x10x16/+4x10 cc+10 3a.uginanie ramion sztanga -nachwyt 3b [...]

[...] poziomo --pompki odwrotne --4x12 3.Górny wyciąg-przyciąganie do klatki--14x40/12x45/2x10x50 4.Górny wyciąg przyciąganie do karku --14x50/12x55/10x60/8x65 1.Uginanie ramion gryf w prowadnicy --16x16/14x26/12x31/10x36 2.Uginanie ramion wyciąg dolny -sznur --16x20/14x25/12x27,5/10x30 3.Uginanie ramion nachwytem+podchwytem w/g Reda --3x10x28/+3x10x28

[...] tylne ------4serie po 10 powt x 10kg--i już po tym było ''ciepło'' 3.a wyciskanie na ławce hantli --15 sek przerwy + b.maszyna na tylne --15 sek przerwy + c.górny wyciąg sznur odwodzenie do tyłu na tylne ----12x25+35+10/10x27,5+10x40+10x12,5/8x30x45x12,5/6x32,5x50x15 4.a.wyciskanie w bramie suwnica za karku 15 sek przerwy + b.podciąganie [...]

[...] sztangi stojąc --12x30/40/10x50/8x55/2x6x60 3.wyciskanie sztangi stojąc podchwytem --10x30/35/8x40/6x45 4.podciąganie wzdłuż tułowia sztanga ----3 x 10 x 40 5.górny wyciąg -sznur na tylne -- 12 x 17,5/20/22,5 6.unoszenie hantli bok ----3 x 12 x10 7.maszyna na tylne -- 3 x10 x 40 trening wykonany sumiennie --już chyba wiem co czuje maceek pisząc [...]

[...] a powoli koncentruje na ruchu po takim treningu ładnie czuję mięśnie klatki 1.przenoszenie hantla za głowę 3 x 8 x 42,5 2.rozpiętki dolne wyciągi brama 3 serie 3.na tylne -sznur górny wyciąg +maszyna --3 serie 4.unoszenie sztangi do przodu podchwytem + unoszenie szeroko do mostka --3 serie 5.siedząc wyciskanie hantla 1-ną ręką naprzemiennie --3 [...]

[...] butelki |-) )---2 x 8 x 105 ,8 x 107 ,8 x 110 ,8 x 112 ,8 x 115 ,8 x 117 rozpiętki dynamiczne na maszynie seria łączona na mięśnie barków tył ---unoszenie hantli + maszyna+ sznur wyciągu górnego 2-wa ćwiczenia na tricepsy allachy Fajny trening ,WL weszło super z kontrolą ciężaru nie było kłopotu ,dodatkowe ćwiczenia nie poszalałem wszystko w [...]

[...] szeroko+ maszyna na tylne --3 serie po 14 powt ciężar stały 6.seria łączona --uginanie ramion kratownica + prostowanie ramion za głowy kratownica --3 serie ciężar rosnący zakres powt 16 -14 -12 7.uginanie ramion dolny wyciąg + górny wyciąg prostowanie ramion sznur 3 serie po 14-12 powt Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-19 14:23:26

[...] hantli wąsko + dolne wyciągi "brama" od dołu --4 serie po 10 3.stojąc suwnica smitha wyciskanie za głowy --5 x 12 --8 powt 4.unoszenie krążka przed siebie --4 serie 5.prostowanie ramion do dołu sznur 6.prostowanie ramion górny wyciąg jednorącz przed siebie 4 serie 7.prostowanie ramion za głowy górny wyciąg -- 4 serie 8.maszyna brzuch --4 serie

[...] 90 ,2 x 4 x 95 ,2 x 3 x 100, 1 x 2 x 105 dołożyłem-- suwnicy smitha --4 serie połówek górnych barki --"arlekin" --4 x 10 x 20 +unoszenie bok 4 x 10 x 10 unoszenie sztangi podchwyt przed siebie + odwrotne wyciskanie 4 serie triceps maszyna przodem i tyłem po 3 serie prostowanie ramion sznur 4 serie fajny trening mi wyszedł ,taki który poczułem :)

[...] strzał -- 1 x 1 x 130 siedząc wyciąg górny do karku --10 x 60 ,65 ,8 x 70 ,75 siedząc podchwytem do mostka z przytrzymaniem -6 x 55 ,60 ,65 ,70 koniec sztangi w pochyleniu -sznur ---4 x 10 x 50 wiosło jednorącz w pochyleniu hantla --10 x 30 ,35 ,40 ,45 górny wyciąg ściąganie pod siebie --4 x 12 x 25 uginanie ramion hantle naprzemiennie z skrętem [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc podciąganie wzdłuż tułowia pompki na poręczach + uginanie ramion hantle wyciskanie wąsko leżąc + uginanie młotki w pochyleniu prostowanie ramienia do tyłu + uginanie ramion dolny wyciąg+ prostowanie ramion do dołu sznur górny wyciąg Przypomniałem sobie jak to fajnie ćwiczy się w domu,i nikt inny sprzętu nie zajmuje :)