sznur

Trening. Biceps. -Uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu 14,12,12,12 - maszyna -Ugnianie ramion na wyciągu - sznur 14,12,12, -Ugnianie ramion siedząc 10,10,10 / 17kg,17kg,21kg -Ugianie ramion siedząć - styl młotkowy 10,10,10 / 13kg,13kg,17kg Triceps. -Francuz w leżeniu 14,12,12,10 / 20kg,30kg,35kg,40kg -ściąganie na wyciągu - sznur 12,12,12 [...]

No dokladnie... to jest masakra takie zycie bez celu... Zabrzmiales jakbyś na sznur się miał yebnac

[...] znaleźć zdjęcia). Biceps: -uginanie ramion z hantlom w siadzie, -modlitewnik ze sztangą łamaną, -uginanie ramion ze sztangą nachwytem (stojąc), -uginanie ramion podchwytem (sznur). Trening II Plecy: -ustawiam się pod kątem 50-60 stopni względem podłoża, chwytając uprzednio pasy i przyciągam się w kierunku dłoni, aż nie dojdę do nich klatką (4 [...]

ostatnio,jak byłem na wiosce na lubelszczyźnie, sprawdziłem sobie jedne sposób. Gruby sznur przerzuciłem przez grubą gałąż na drzewie. Sznur przywiazałem do obu końców kawałka metalowej rurki. Proste i skuteczne,skuteczne dlatego że drzewo zawsze się gdzieś znajdzie,a same ruchy musisz robić powoli i technicznie,bez bujania ciałem, bo inaczej [...]

[...] środę i piątek. wchodzą na to w sumie 3 ćwiczenia, nazwałem to sobie super serią bo zawsze mi zależało na ładnym brzuchu. więc tak : 1.na górny wyciąg zakładam jako chwytak sznur, łapię go rękami i trzymam prz szyi, zakłądam ok.30kg i robię skłony głową do kolan(20-25powtórzeń), najlepiej wchodzi jak sznur się trzyma za głową, ale to na [...]

[...] do tego przyżądy za 100 zl mozna kupic siadasz i rozciągasz się tym i nie obciążasz kolan przy tym. Resz wydaje mi się ok. Jeśli masz drążek to możesz zawiesić przez niego sznur do jedne końca przywiązać pas jakiś wkładasz noge drugą ciągniesz sznur unosisz noge i nię bujasz do przodu i popuszczasz potem skręcasz biodro i tak samo robisz ja tak [...]

[...] czy strasznie sztywny , jedynie pod tymi kolanami . Np. kopie na zebra partnera goleniem to jest ok , ale gdybym kopal np. na bark i chcial wyprostowac noge to chodzbym mial pod kolanem sznur nie wyprostuje sie noga tylko wychodzi jakby ten sznur przez skore i lipa po uderzeniu.(Troche zawile z tym sznurem ale to tak mniej wiecej wyglada)

dziś jak to w poniedziałek cyce, tyle że mi pechowo wypadły :p Wyciskanie sztangi poziomo 5s 12-5p Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s po 8-10p Wyciskanie na hammerze 4s 10p -5sek fazy ekstrycznej, przerwy po 30sek Ściąganie linek w bramie z 2sek przytrzymaniem w pełnym skurczu 4s 12p Rozpietki + hex press 4s 12p + 12p tricepsy Sznur klęcząc 4s [...]

planuje zrobic dzisiaj sobie taki sznur do tricepsa, czy ktos z was posiada juz taki sznur, czy dobrze sie na nim cwiczy.??????

to ja moze powiem jak ja to robilem (kiedys mialem nawet 53 cm w karku, ale wygladalo to okropnie :-) bierzesz kawalek sznura, wieszasz na nim ciezarek (na poczatek proponuje 2,5 kg (ja doszedlem do 15 :-))kladziesz sie na laweczce na brzuchu, zaczepiasz sobie sznur o glowem tak aby nie spadl, przytrzymujac sznur unosisz i opuszczasz glowe, tak [...]

[...] >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24428-Drazek-kierownica-do-wyciagu-MH-C103-Marbo-Sport.html gdzie sznur możesz wykonać samemu >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-9622-Sznur-triceps-70-cm-Marbo-Sport.html Kolejność celowa :) 5/ Prasa musi być z tej samej serii co [...]

[...] masz rozdzielone plecy od nóg, nie bój sie skup się na pracy dwójek dobrym rozciągnięciu duży ciężar nie potrzebny, nie zniszczysz pleców. daj uginanie normalne, młotki lub sznur, i uginanie sztangi nachwytem, moze być np na modlitewniku jak masz. https://www.youtube.com/watch?v=didEQUuieRQ No właśnie czyli młotki i sznur nie ma sensu i to i to [...]

[...] 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Klatka - Triceps Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: [...]

[...] by obudzic neurony, po rozgrzewce juz skladance z 10 powt podchwytem (czyli nie na wyciagu, ale ciezar ciala masz i pelniejszy ruch). Jak zamotalem to tylko pozornie. Jesli celem jest pelne podciaganie to male szanse, jesli zas do czola to i 40kg na 20 powt moze pojdzie. Bierzesz pas ciezarowy i sznur/lancuch, podwieszasz talerze i do dziela!

[...] na plaskiej w waskim chwycie (lokcie max przy ciele) 3 serie (10-5 powtorzen) - wyciskanie francuskie na plaskiej 4 serie (10-5 powtorzen) - sciaganie wyciagu gorngo - sznur 3 serie (12-6 powtorzen) - na 2 rece - sciagaanie wyciagu gornego - sznur 3 serie (12-6 powtorzen) - na 1 rękę - prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tulowia - [...]

Dziennik widze ruszył w przeciwieństiwe do fan page'y %-) ale w swoim czasie :-P Co pytania o diete. Do tutaj jest za problem. Logiczne ze jak ktoś jest na nogach w tygodniu i pracuje to spala wiecej kcal, niz w weekendy jest albo totalne wolne albo trening siłowy. Wystarczy to uwzględnić czy to rotacją czy iloscią posiłków. Lub jeslli komus [...]

Najmocniej Przepraszam, wkleilem nie ta linijke co trzeba z planu. Chodzilo mi o "Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur)" a nie o "Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur)" Zmieniony przez - Mowca w dniu 2006-09-29 00:15:56

rozni sie tym ze w wersji "sznur" trzymasz sznur a w wersji drogiej raczke wyciagu

Sznur dostępny w sport-market.pl: http://www.sport-market.pl/product-pol-9622-Sznur-do-wyciagu-Marbo-Sport.html

jesli juz cwicze z ciezarem to lezac na lawie biore sznur z obciazeniem za glowe i robie spiecia - 20kg juz robi maly poploch