03.04.2023- trening 25 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 68,5kg/3, 77,5kg/3, 86,5kg/6, 77,5kg/3, 68,5kg/10 3ct Pause Bench: 75kg/2x4 Pull Down: 80kg/6, 75kg/6x2, 65kg/10 Hammstring Curls: 55kg/8 Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 36/28/24/24 Przerzucony: 6 642 kg (+ 211 kg) Zacznę od tego co tam ogólnie. Franka stan praktycznie stoi w miejscu lub [...]
11.04.2023- trening 28 Comp. Squat: 38,5kg/5, 48kg/5, 57,5kg/3, 72,5kg/5, 76,5kg/5, 81,5kg/9, 76,5kg/5, 72kg/9 Krock Row: 30kg/8x4 3ct Pause DB Bench: 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/8, 15kg/8 DB RDL: 2x20kg/10x3 Swiss Ball Plank: 30 s x 3 Przerzucony: 7 548,5 kg Ostatni trening w piątek. W sobotę pojechałem do Frania i po tym pojechaliśmy na szybkie [...]
I TYDZIEŃ WYZWANIA (12.01.2020r.) Kolejny trening z serii noworocznej za mną. Przyznam szczerze, że na początku myślałam, że "B" będzie lżejszy niż "A", bo bardzo lubię ćwiczenia na brzuch, a swing wydawał mi się dość przyjemny i niezbyt męczący... błąd |-) Zdecydowanie ta część wytrzymałościowa była równie wymagająca co ta w planie "A". I dobrze! [...]
Może być taki skrócony zakres ruchu. No i może następnym razem bird dog wyjdzie. Jak masz piłkę to jest też fajna wersja dead bug z piłką Swiss ball. Trzeba ją ciągle przetrzymywać nad centrum. Jak jesteś zainteresowana to poszukam jakiegoś wideo. W MC spróbuj większy ciężar skoro nieźle idzie. Zwłaszcza że to takie ćwiczenie gdzie ciężar pomaga [...]
Wyszukałam "dead bug swiss ball" i chyba wiem o co chodzi (chociaż wszystkie video bardzo nijakiej jakości). Spróbuję! Zapisałam się też do fizjo przegadać parę rzeczy -- zastanawiam się czy nie mam lekkiego przodopochylenia miednicy. Tak czy inaczej chciałam pójść porozmawiać o tym co mogę robić żeby zwiększyć mobilność w biodrach, szczególnie [...]
Przepraszam, ale tak mi sie ustawily te zdjecia, gorny rzadek powinien byc jako drugi, ale nie chce mi sie juz przestawiac, masz tu cala sekwencje ruchu. "The press is the oldest barbell exercise in the gym. As with many old things, its value often goes underappreciated. Picking up a weight and pushing it overhead is so basic a movement that [...]
Ew. jak żuraw będzie za ciężki to można zrobić uginanie na ławeczce z hantlą między nogami (kładziesz się na brzuchu) albo uginanie z piłką swiss ball (leżysz na plecach a stopy na piłce)
Czwartek DNT kroki 16tys Wczorajszy dzień jedzeniowo to moje makro wystrzeliło w kosmos .od samego rana miałam ochotę na coś więcej niż.moje jedzenie Ale tak naprawdę sama nie wiedziałam co chce najpierw prawie kupiłam chipsy z ciecierzycy , poszła do Tesco bo miałam ochotę na zwykłą.bulke ale zapach Paczków na pieczywie mnie odepchnął gdzie [...]