Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen,adaptogeny (skończyły mi się 2 z 4, spożyję i przerzucę się na nowe) 2xZMA, żelazo poranna,wieczorna BTW: 100/50/200- węgle rozłożone równo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddc448d811974a549a3fd6d47cdbd8c8.png Trening +mobilizacja łopatek/rotatorów z gumą Wyciskanie na ławce [...]
Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-27 18:56:08 Liczba szacunów: 0
Kurcze myślałam że jak ustalę trochę wyższe B/T/W to nie będę chodzić głodna a tu niespodzianka %-) Mimo to raduję się że mam apetyt bo różnie z tym bywa :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8ee9891b6a742cca51cf74fc30bad8f.png Zjadłam dziś po treningowo pierwszą porcję BCAA w życiu (wielki moment %-) ) możliwe iż tego nie potrzebuję, ale że [...]
Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-07 21:38:23 Liczba szacunów: 0
IMO to nic nie zmieni bo w te miejsce powstanie kilkanascie innych wytworni i biznes dalej bedzie sie krecil, wiec to motywuje do robienia wlasnego staffu tak jak jest to popularne w US, wbrew pozorom to nie jest takie trudne mysle ze Polska wreszcie pokaze jakie ma mozliwosci i powstanie kilka dobrych underow bo narazie to mozne je policzyc na [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3515 Data: 2008-03-25 12:48:19 Liczba szacunów: 0
Zostawiam wyzwanie w starym dzienniku ale postaram się to tak prowadzić żeby było wiadomo że wpiski dotyczą wyzwanie Wyzwanie nowy rok nowa ja v2021 cel: redukcja czas 9tyg( ogólnie to miałam redukować 6tyg ale tych 9tez się podejmuje:D Makro DNT 30B/5T/60W 30B/5T/60W 30B/5T/40W 30B/5T/40W 30B/25tW DT 30B/60W przedtreningowy 30B/80W [...]
Odpowiedzi: 3161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-02 10:36:06 Liczba szacunów: 1
3.03 DNT Dieta zgodnie z planem 4.04 DT Szału nie ma z tym domowym treningiem ale staram sobie tłumaczyć że lepsze to niż nic :D B 1.Przysiad z gumą 2x30-35 2. Goblet 2x15 3. Front foot split squad 2sx12-15na nogę 4. GB jednonóż 2s pauzy na górze 2sx12pow na nogę 5. Przywodzenia +odwodzenia z gumą 2sx25pow 6. Swiss ball leg curl 2sx12 7. [...]
Odpowiedzi: 3161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-04 19:45:09 Liczba szacunów: 1
1.Przywodzenia na maszynie 4sx20-25 25kgx25 l 30kg x25 l 38x25 l 46 x25 l 62x10 2.Wyprosty na maszynie 7.5kg x15 I 10kgx15 l 12.5x15 l 15kgx15 l 20kgx15 l 25kgx 15 l30kg x15 l 37.5kg X7+5 3.Uginania leżąc 3sztabki x6+2sztabkix6 l 2sztabki x12 l 2sztabkix10 +6+ 3sztabki X6 l2sztabki x 20 4. Przysiady na hack maszynie 1s 6-8 ,2s 12-15 20kg x 8 l [...]
Odpowiedzi: 3161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-14 18:38:46 Liczba szacunów: 3
A 1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25 *30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10 *38kg x25 l 54x 25 l 62x 25 *46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5 54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20 2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15 *12.5kg x 15 l 15kg x15 l 20kgx 12 *15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12 *20kg x12 l 20kg x 15 l 20kg x 15 20kg x 15 l 20kg x 15 l 20kg x 15 [...]
Odpowiedzi: 3161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-06 16:09:35 Liczba szacunów: 1
A 1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25 *30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10 *38kg x25 l 54x 25 l 62x 25 *46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5 *54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20 *62kg x 25 l 70kg x 25 l 78kg x 25 70kg x 25 l 78kg x 25 l 78kg x 25 2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15 *12.5kg x 15 l 15kg x15 l 20kgx 12 *15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12 [...]
Odpowiedzi: 3161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-15 16:01:06 Liczba szacunów: 2
Moje dzisiejsze nogi stały pod znakiem zapytania bo młody nie dał spać w nocy pierwszy raz od dłuższego czasu i nie wiedziałam czy dam radę ale jakoś poszło :D Zrobiłam podejście do siadow na 65kg ale są do poprawki . W tym tygodniu mam jeszcze jeden trening nóg więc będę je szlifować :D Trochę po zmieniałam sobie ilości powtórzeń w seriach , [...]
Odpowiedzi: 3161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-08 20:12:05 Liczba szacunów: 1
A 1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 12-15 70kg x 25 l 78kg x 20 l 102kg x 15 2.Wyprosty na maszynie 2s x 15 , 1s x 12 15kg x 15l 20kg x15 l 37,5kg x 12 3.Uginania leżąc 3s 3sztabki x 12l 3sztabki x 15 l 4 sztabki x 8 4 Safety bar squad 2s x12-15 ,1s x8 30kg x 15 l 40kg x 12 l 60kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 [...]
Odpowiedzi: 3161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-22 13:59:45 Liczba szacunów: 2
[...] + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20 1sztabka x15+15kgx20 /1sztabka x15 +15kgx15 5. Wypychanie nog na suwnicy 1s 12-15, 1s100reps 50kg x12 l40kg x50 6. Glute bridge + swiss ball.leg curl 2s15-20 + 2s max 80kgx15+15 /80kg x15+15 Z dietą przez te 2tyg bywało różnie bo jakoś jak nic nie robię to nie mam ochoty się trzymać makro , ale też nie [...]
Odpowiedzi: 3161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-15 13:31:51 Liczba szacunów: 3
Ale tak idac takim torem myślenia to co we wszystkich boldach jest lipa a swiss, atomik, phoenix jednak czułeś?? To już nic nie rozumiem. To jakieś vipowskie firmy? Do cyklu zawsze trzeba dodawać wit K każdy lekarz mądry Ci to powie własnie po to by rozrzedzić krew. Ja stosuje Akard zawsze.
Odpowiedzi: 476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-16 12:32:38 Liczba szacunów: 0
[...] dociskaliśmy śruby. Co do siłki - jak to dobrze ogarnę, tzw muszę jeszcze Obi raz odwidzieć, zrobić parę poprawek do "racka", potem do następnego tygodnia czekam na długą kratownice (swiss/football bar) i na solidną ławkę skośną (do tej pory mam tylko płaską), więc za 2tygodnie będę mógł zaprosić na wspólny trening jak będziesz miał ochote %-)
Odpowiedzi: 1253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-21 15:06:47 Liczba szacunów: 0
push Dzisiaj zestaw z Swiss bar, czyli dużą kratownica (możliwość uchwytu mlotkowego). Wszędzie dołożone ciężar i powtorzen, mega trening i pozytywne zaskoczenie, że tak siłą ruszyła! Wigilia u mnie to tylko karp, i pstrąg. Bez ciasta, pierogów sałatek. No ale karp magia teściowa wykręciła. Podobno moczyła w mleku i cebuli, potem odsączyć i bach [...]
Odpowiedzi: 1253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-24 20:41:01 Liczba szacunów: 1