superserie nogi

[...] sztangi wzdłuż tułowia: 3s * 10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 BRZUCH : spinanie 3s * max unoszenie nóg w podporze 3s skręty 3s ŚR KLATA+(BICEPS+TRICEPS)/superserie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s * 12<10<8=8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Kolena juz coraz bardziej strzelają, ogolnie czuć ze stawy są "suche" %-) Nie wiem czy następny trening też taki mocny zrobie, w sensie na duzych cięzarach. Moze jakies superserie bede kombinować itp, chociaz szczerze mówiąc SS w treningi nóg wg mi się nie widzą Suwinnica ost seria - ciaza wiem ze masakryczna ale to po dobrym zarciu z duza [...]

[...] + Klatka WT Barki + Ramiona SR Nogi CZW wolne PT Ramiona + Barki SB Plecy + Klatka ND wolne Kazdy trneing bedzie normalny ciezki jakby to byla partia 1x week. Czy beda superserie w jakims planie to sie jeszcze zobaczy. Na pewno zrobie cos w stylu ze w jednym planie beda same wolne ciezary, mniejsza ilosc powotrzen, 6-10, a w drugim wolne + [...]

[...] 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 5x10/5x10/5x10/5x10 Miałam po pierwszej serii zejść z obciążenia ale jednak dałam radę. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 guma czerwona + niebieska Na początku nie było źle, im dalej tym gorzej. 4. Dzień dobry 10/10/10 25x10/30x10/35x10 Plus praca w ogrodzie, [...]

[...] 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 Ciut lepiej niż w przysiadzie, pośladki poczuły. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czer+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta [...]

[...] 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 Ciut lepiej niż w przysiadzie, pośladki poczuły. dobry ciężar i tak. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czer+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta [...]

poniedziałek: klatka + triceps + przedramie środa: plecy + biceps + przedramie piątek: barki + kaptury+ nogi lub ewentualnie podobnie do tego jak rozpisałeś wykorzystując superserie, ale to zalezy od stazu treningowego, początkujący plan jak wyżej, zaawansowani plan jak niżej poniedziałek: klatka + plecy (superserie) środa: biceps + triceps [...]

[...] Łydki 1a. Wspięcia siedząc 4s x 20p - 50kg 1b. Wspięcia stojąc maszyna 4s x 20p koment do treningu: Ciężkim treningiem go nie nazwę. Ciężary lekkie, choć ilość powtórzeń i superserie dają mi w kość kondycyjnie. Nogi dobrze czułem Po treningu nóg nie robię aero. Micha: Suma dobowa: 3518.8 kcal 258.4 białka 145.2 tłuszczy 312.5 węglowodanów [...]

Poniedziałek klatka 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 5x 12 10 8 6 6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10 10 8 6 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 3x12 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen Wtorek Biceps Triceps Superserie: 1) Biceps stojac sztanga podchwyt 4x 12 10 8 6 [...]

[...] 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-10 3) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10-10-8 4) Wspięcia na palce 15-18-MAX KAPTURY: 1) Szrugsy 15-15-MAX-MAX Przedramie superserie uginanie nadgarstkow podchwytem + uginanie nadgarstkow nachwytem 3* (10) Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-20 16:24:26 Zmieniony przez - BenCre w dniu [...]

[...] 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-10 3) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10-10-8 4) Wspięcia na palce 15-18-MAX KAPTURY: 1) Szrugsy 15-15-MAX-MAX Przedramie superserie uginanie nadgarstkow podchwytem + uginanie nadgarstkow nachwytem 3* (10) Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-20 16:24:26 Zmieniony przez - BenCre w dniu [...]

[...] wynikow silowych nie bedzie, bo czuje ze super powera nie ma, ale moze chociaz uda sie nie stracic za duzo z miesni... W treningu A wymyslilam sobie, ze na zmiane bede robic superserie na biceps/triceps z zestawem na brzuch. To nie jest jakas priorytetowa partia, wiec raczej nie widze sensu meczyc jej 2xtyg. 01.12 TRENING A (NOGI, POSLADKI, BIC, [...]

[...] robote mi robi np. dluzsze zatrzymanie w pozycji. Takie tam male radosci :-D Zmiany w kolejnosci wykonywania cwiczen wychodza spontanicznie i najczesciej jest to laczenie w superserie- coby czas oszczedzic. I tez nieraz przypadkiem fajnie wychodzi. 31.03- TRENING NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15-5 tempo zmienne- im wiekszy ciezar tym [...]

[...] hantli na boki + wznosy hantli przud 4 sere łączone 5.Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 6.Wiosłowanie sztanga + uginanie przedramion z gryfem łamanym 3 superserie /SFD/Images/2015/8/14/ede995a048cf47f3841115f6bb6c0c28.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Vitamina C [...]

[...] DZIEŃ 10 - przysiad 4x8 - hack siady 4x8 drop - wykroki 4x15 na noge https://www.youtube.com/watch?v=J9aSleHo6zI - wypychanie + prostowanie nóg superserie 4x8 - wspiecia na palcach stojąc 4x8 drop - łydki na suwnicy 4x8 drop - łydkownica 4x8 drop /SFD/Images/2015/9/16/e7ec9410a06b41bb88900655a99bf693.jpg [...]

[...] - 20powt: 32kg - 15powt: 30,3kg - 12powt: 30,3kg - 8powt: 30,3kg 2. uginanie podudzi siedząc, jednonóż - 20powt: 25kg - 15powt: 25kg - 12powt: 25kg - 8powt: 25kg łydki: superserie: wspięcia na palcach na smithie + wspięcia na palce siedząc (maszyna) 1. wspięcia na smithie: - 20powt: 50kg - 15powt: 50kg - 12powt: 50kg - 8powt: 50kg + wspięcia [...]

[...] wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 Ćwiczenia możemy połączyć w superserie. 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - Prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc (superseria) 7s x 8-12 3. [...]

[...] tylko szkoda, że nie mam jakiejś wybitnej pary na ciężary:-( już widzę, że technicznie mam rozkminy albo będę chodziła na siłkę, która jest na tyle mała, że zrobię wszystkie superserie bez sprintów pomiędzy maszynami modląc się, żeby jakaś meduza nie zajęła uginania, ale za to nie będę miała na niej do dyspozycji ginekologa-odwodziciela albo będę [...]

[...] albo zewnetrzne rejony w zaleznosci od siadu. Przymierzam się do zmiany planu bo ten jade praktycznie od maja zmienialy sie tylko ciezary, powtorzenia, serie, byly superserie, progresy, drop sety i cwiczenia tez sie zmieniały. Planuje zaczac plan 8x8 Girondy. Zawsze chciałem go spróbować ale nie byłem według mojego uznania na dobrym [...]

nie śmiej się :P napisałem że różnie odpowiadasz bo myślałem ze dwa tematy 15-10-5 dotyczą tego samego treningu , dopiero skapowałem się że tak nie jest po napisaniu posta nie smieje sie, tylk0o robie buhehee 1 TYDZIEŃ : Poniedziałek 15a ( lżejsze ) Środa 10a Piątek 5a 2 TYDZIEŃ : Poniedziałek 15b Środa 10b Piątek 5b 3 TYDZIEŃ : jak w pierwszym [...]