superserie nogi

[...] Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 4*10-8 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 4*20 Uginanie nadgarstków nachwytem 4*20 ( Te 2 ćwiczenia połącz w superserie ) Piątek: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*10-8 [...]

[...] wyciagu gornego 3x10 Sciaganie drazka wyciagu gornego stojac z wyprostowanymi rekami 3x15 Szrugsy ze sztanga 3x12 Szrugsy z hantlem 2x20 Pi Barki cz.1, Biceps+Triceps(superserie) Wyciskanie sztangi z klaty 3x5+3 wymuszone Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku + Francuskie wycikanie sztanga 3x5+3 [...]

ale cyklicznosc jest najlepsza , została powolana do zycia przez experta w tej dziedzinie. moze cie zainteresuje ten plan (skopiowany włąsnie z cyklicznosci) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny [...]

[...] podnosisz sie i pompujesz wiszac nad ziemia. 2. SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2. SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 - zapewne chodzi o superserie ale jak rozumieć siąganie rąk w pozycji pompek? a) Pozycja jak do pompek b) Nogi stawiasz na krzesle (czyli tak skos) c) Rece rozstawiasz szeroko jak do szerokich [...]

dobre połączenie barki nogi klata bic tric plecy w takim wypadku na bic i tric dwie superserie po 4 serie na bic i tric wystarczą oczywiście jeśli chodzi o splita

Witam.. Przepraszam ze tak dlugo nie pisalem ale nie mialem dostepu do internetu. O to plan jaki dostalem od instruktora : Poniedziałek Klatka piersiowa-Grzbiet-Brzuch Podciąganie na drążku z ciężarem przy ciele nachwyt 3x6-8 Wyciskanie na Maszynie Smiths'a 3x6-8 Przyciąganie drążka młotkowo na wyc. dolnym 3x6-8 Pompki na poręczach z ciężarem [...]

[...] Unoszenie boczne sztangielek 3*10powt * Unoszenie sztangielek w opadzie 3*10powt * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10/8 i rób tak jak powyżej...a nie jakies wymyslne superserie...ktore na tym etapie, po roku stażu są zupelnie niepotrzebne Ponowię pytanie --> GDZIE NOGI? w tym dniu smialo moglbys dodać 4gowe uda po treningu barków lub [...]

Gorkin_1 -ogólnie początkującym superserie nic nieb dają, średniozaawansowani juz raczej mogą. nie mozna łaczyc grup zaangażowanych w pracy ze sobą- np. plecy i biceps/ barki czy klatka i triceps bo to uniemożliwia w konsekwencji odpowiednie przetrenowanie obydwóch. nozna łaczyć np. plecy z klatką, bic z tric, dwugł. i czwor. ud. z braku czasu [...]

połącz sobie w superserie klatkę z plecami, biceps z tricepsem, barki- tył i bok możesz robić także w takiej łączonej serii, nogi/dwugłowe i czworogłowe/ -masz już prawie wszystkie grupy odpowiednio połączone. inaczej raczej bedzie gorzej- choc oczywiście można próbować i inaczej.

Witam mam pytanie o rozkład treningu. Chce teraz troche pokombinowac i 3 zmienic na 4 dni trenigowe. Cel to siła, masa. Dieta jest do tego mono. Poniedzałek cos w stylu FWB same złozone cwiczenia z mała liczba powtorzen Sroda nogi+barki czwartek plecy+kaptury piatek klatka biceps+triceps superserie Mam do dyspozycji tylko te podane dni.

[...] 1.wyciskanie z klaty 3x12-8 2.wyciskanie z tylu 3x12-8 dublujesz cwiczenia wywal 3.unoszenie na boki 3x12-8 4.butterfly odwrotnie 3x10 5. szrugsy 3x12 przedramie: superserie polecam 1.unoszenie sztangi nadgarstkami (z tylu) 3xmax 2.unoszenie sztangi nadgarstkami w siadzie 3xmax 3.plecy+triceps plecy: 1.dociaganie do klaty na [...]

[...] typa co chyba nigdy nóg nie robi%-) Góra ciała wielka, dotyrana konkretnie a nogi jak moje gdzieś. I półtorej godziny prawie robił górę ciała, różne wyciskania, podciągania, superserie barki-najszersze, brama na różne sposoby i tylko na koniec zrobił jeszcze wspięcia na palce ze sztangą%-) To afrykańskie MMA to o ile się nie mylę nazywa się [...]

PLECY+TYŁ BARKÓW PRZEDRAMIE+LEKKO BIC MC 8-8-8-8 rampa zamknięta PODCIĄGANIE 4 X MAX(doczepiany cięzar) WIOSŁO SZTANGA 6-8-8-10(regresja) ŚCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 15-15-12 FACE PULL 15-15-12-12 SZRUGSY 20-20-20-20 PRZEDRAMIE UGINANIE NACHWYTEM 15-15-15-12-12 (PROGRESJA LINIOWA) KLATKA+LEKKO TRIC WYCISKANIE HANTLI PŁASKA (REGRESJA) 6-8-10-10 [...]

[...] W:~5-6/kg T:1g/kg (Link do mojej diety : http://www.sfd.pl/temat255764/ ) Obecny trening : 1.Klata 2.Plecy + kaptury 3.Wolne 4.Nogi + łydki + barki 5.Biceps + triceps (superserie) 6.Wolne 7.Wolne Suplementacja : w sumie ~700g mono (2cykle po ~6tyg -> ostatni cykl skonczyl sie 15lutego) + tauryna + odzywyki(mass xxl , ostrowia , carbo [...]

W sumie ok , zmniejsze , a jak z regeneracją ?? bedzie ok ? rozpisałem dni wyzej Mż tak seriami cieżki /lekki : Barki 16/8 Klatka 16/8 Plecy 18/10 Superserie bic/tric 10/6 Nogi 16-20 osobno 1x tyg Teraz mz byc ?? Zmieniony przez - Rafall w dniu 2014-06-30 21:23:20

11/10: Piątek fajny spokojny zarówno w pracy jak i po niej, troche wolnego czasu, wiec wpadło 4 posiłki, trening fajny mocny i intensywny jutro wycieczka po meblowych wiec bedzie sie działo :) Trening: Na plus, mocno, intensywnie po superseriach nogi juz miałem tak spiete, ze na suwnicy praktycznie "drętwiały": 1. Przysiady ze sztanga 4x 2. [...]

[...] - DT        Cykl - 12 / dzień - 7        nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie             3 443        [...]

[...] ) także na wyciągu mam kilka różnych ćwiczeń na klatkę 2. Fly na ławce z hantlami 3. Sztanga 4. Czasami pompki Nie pamiętam wszystkich ale robie i jakies dropsety i superserie. On też czasami mi przytrzymuje trochę no hantle jak jest dropset zeby do konca zmęczyć miesnie PLECY 1 wyciag - siedze na podłodze i przyciągam do klatki coś ( [...]

[...] ) także na wyciągu mam kilka różnych ćwiczeń na klatkę 2. Fly na ławce z hantlami 3. Sztanga 4. Czasami pompki Nie pamiętam wszystkich ale robie i jakies dropsety i superserie. On też czasami mi przytrzymuje trochę no hantle jak jest dropset zeby do konca zmęczyć miesnie PLECY 1 wyciag - siedze na podłodze i przyciągam do klatki coś ( [...]

[...] 1 cwiczeniu ale zostawiłem wyciskanie na skosie dodatnim oraz pompki na poreczach. nie chce zaniedbać gory klatki, a pompki na poreczach to według mnie dobre cwiczenie na rozwoj klatki ;) zrobiłem 1 ale ciezsza superserie ale co z tym planem niemieckich ciezarowców ??? jak go zmodyfikowac pod 2 treningi tygodniowo przez okres 8 tygodni ??? pzdr