superserie nogi

Takie pytanie co do kolejnosci partii w treningu typu FBW: 1. Plecy 2. Klatka 3. Barki 4/5. Biceps + Triceps (superserie) 6. Nogi 7. Brzuch Da rade czy sa przeciwskazania jakies?

[...] w kółko. W takim razie, według Ciebie, jakie powinno być połączenie w takim treningu (bic-tric wiadomo, ale czy nie można połączyć tych partii z jakąś większą) i czy superserie nawet przy małej intensywności są zawsze dla sportowców zaawansowanych w treningu siłowym? Najchętniej w roku akademickim robiłbym 2 treningi z superseriami i [...]

thour: Po co tak przemęczać Biceps i Triceps? To małe partie więc nie trzeba, bo dość współgrają przy Treningu Pleców którego tu nie ma... Dlaczego? Pon. - Klatka Wt. - Barki i Nogi Czw. - Triceps i Biceps (Superserie) Pt. - Plecy

Czy takie połączenie jest dobre? : Wtorek: Nogi, bary Czwartek: Klata + rece(bic tric, superserie) Sobota: Plecy, brzuch, przedramie.

[...] 1s 15/10/5 naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 15/10/5 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15/10/5 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 15/10/5 superserie biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 15/10/5 nogi: siady 3s 15/10/5 wykroki 2s 12/12]- daj cos na dwugłowe lepiej.] teraz podstawowa sprawa.Zaczynasz 2 tyg na 15 [...]

Z tymi lydkami to mozesz np. zrobic superserie wspiecia stojac+siedzac, albo wspiecia+odwrotne spiecia na lydki w dzien z nogami ( i wtedy rozlozylbys na 4 dni trening i nogi dal w osobny dzien ).. No ale i tak z tym wszystkim musisz zaczekac az Mawashi wroci i rozpisze

[...] jeden a porzadny trening Biceps tak samo/ale jak sie uprzesz to mozesz robic i dwa Bic i tric trenowałem już na wszelkie możliwe sposoby i najlepiej idzie mi, gdy łączę w superserie dwa razy w tygodniu (to zaledwie 6 serii na trening). Na klatke pozmienialbym cwiczenia i dodal jakies ciekawsze 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.Pompki na poreczach [...]

[...] Trening - Dół 2: -Przysiad 15x40kg - 15x50kg - 10x55kg - 12x55kg - 10x55kg -Wypychanie na suwnicy 4x15 90kg-110kg-110kg -Prostowanie nóg siedząc+uginanie nóg leżąc 4 superserie -grzbietki 4x20 -wspięcia na palce 3x30 -brzuch (chyba zmienie ćwiczenia bo słabo czuję ostatnio) Ogólnie nogi dosyć oberwały, ale nie wiem czy nie lepiej przejsc [...]

ja 11 na plecy, 5 na nogi, 5 na klatę, 5 na barki, 4 na triceps, 4 na biceps i 3 superserie na brzuch 8-)

Wtorek Uda -> 1) Superseria TO AKURAT SERIA ŁĄCZONA-BO NA TE SAME MIĘSNIE OSOBIŚCIE POLECAM TYPOWE SUPERSERIE NA DWU I CZWOROGŁOWE-TAK: 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S,SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 - wyprosty nóg siedząc na [...]

Dzięki za wskazówki. W takim razie długość treningu aerobowego zwiększyć do mniej więcej 40-45min? A jeśli chodzi o FBW to zupełnie zrezygnować z ćwiczeń izolowanych i dać np. w ich miejsce: A: 5. Biceps – Superserie sztangą 6. Triceps – Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x8 B: 1. Nogi – Wykroki ze sztangielkami 3x8 6. Biceps – uginanie ramion ze [...]

[...] ciężarze 15-20 ruchów), 2.Suwnica skośna (15-12-10-8-6) lub Wyprosty na maszynie, 3.Dwugłowe (12,10,8,6) A co do bicepsow i innych zmniejsz troche serie, a spróbuj stosować superserie, serie łączone, wuchy wymuszone na takim stuffie się przydadzą. Radziłbym coś takiego spróbować, ale Twoja wola Powodzenia. Zmieniony przez - IboK w dniu [...]

chyba jednak połącze te nogi z barkami bo nogi oszczędzam, barki katuje...a robiąc barki, tric i bic miałbym mało siły na te superserie...no i mowiles zebym wkleil czy moze byc wiec wklejam np: ugnianie ramion ze sztanga 12 10 8 francuskie hantlem na siedzaco 12 10 8 hantle stojac ( nie wiem czy podchwytem czy młotkowo? ) 12 10 8 wyprosty ramion [...]

[...] do treningu arnolda. wlasciwie brakuje tylko klatki w superseriach z plecami. plecy+klatka, barki+ramiona, plecy+klatka, barki+ramiona, nogi - 5dniowy system. ramiona superserie biceps-triceps, trening klatki cholernie podobny do tego u arnolda, ale mniej cwiczen i serii ogolnie. zakres powtorzen tylko zmienil - 10-12 zamiast arnoldowej [...]

[...] dloni) 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc wywal za duzo 4x10 modlitewnik Przedramię 3x20 uginanie nadgarstków siedząc podchyw 3x20 uginanie nadgarstków stojąc nachwytem superserie stosuj tutaj Jezeli bedziesz mial taka diete jak napisales to dodatkowe odzywki sa Ci niepotrzebne. Zmieniony przez - Mishacheq w dniu 2008-04-30 23:26:16 [...]

Dzień treningowy i takie dni mnie cieszą :-) Trening BARKI 1.Wyciskanie na maszynie 3serie rozgrzewkowe 2.Wyciskanie żołnierskie 4serie 3.Wznosy bokiem 4serie >superserie 4.Wznosy przodem 4serie 5. Unoszenie sztangi wdłuż tułowia 4seria NOGI 1.Rowerek 10 min 2.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4serie 4.Wspięcia na [...]

[...] robil jednego dnia i wtedy kolejnego dnia plecy i klatke razem.ja bym proponował robić takie połączenie: 1.klatka+barki(przód i bok) 2.plecy+barki(tył) 3.triceps+biceps ja zacząłem robić takie połączenie i oceniam że bardzo dobre, z tym że ja robie do tego nogi Według mnie powinieneś spróbować połączenia triceps+biceps i stosować superserie

[...] właściwe 3X15kgX6pow. 4-wyciskanie sztangi z za karku serie rozgrzewkowe 20/25kgX12pow. serie właściwe 3X38kgX6pow. 5-spięcia brzucha 3X20pow. Łączyłem sobie ćwiczenia w superserie bo było już pózno i chciałem go zrobić w miarę szybko.Wszystkie ćwiczenia wykonywane powoli,technicznie,w niektórych lekki zapas sił. Wczoraj się dieta [...]

[...] tu dla odmiany 10 serii na nogi (bez łydki), i kompletnie odłogiem pozostawiony dwugłowy... Sroda Superseria - znacznie za dużo serii, poza tym co to znaczy ta superseria? Co z czym? Lecisz łączone na bica czy superserie bic+tric? Nic z tego nie wynika... Reasumując, polecam z grubsza każdy sprawdzony w dziale plan z takim rozkładem partii. Pzdr

[...] tym treningu..a np. jakbym dołożył jedne interwały/tabatę po treningu nogi/plecy/bic?? Ucinając powiedzmy po 2s?? i na koniec właśnie jakiś obwód/tabata/interwał powiedzmy 10 min? Osobiście mocno poprawiłem ramiona trenując podziałem gora/dol ciala. Masz biceps triceps na jednej sesji a wiec mozna robić superserie...i do tego dwa razy w tygodniu.