superserie nogi

Wprowadzone zmiany, jak się teraz prezentuje ? 1) Klatka i Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10 ROZPIĘTKI 12/12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12/10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/12/10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM - [...]

na wyciskanie na barki daj więcej i rób z klatki podciąganie daj jako 2, na nogi nadal nie ma nic na dwugłowy a ten triceps to cały chcesz w ss robić czy jak bo nie rozumiem jak masz napisane superserie przy pompkach na poręczach

Najbardziej optymalne którym ćwiczyłem z zaleceń Wodyna jeszcze pon barki nogi śr klatka bic + tric (superserie) pt plecy przedramie dal mnie mega połączenie i niedługo też takim polece pozdro

[...] w gore 3x10 TRICEPS -Francuz w lezeniu 12,10,8,6 progreska -pompki w podporze tyłem 4x12 -uginanie ramion z przekreceniem hantlami3x8 Przedramie -podchwytem i nachwytem 3 superserie;)tu az po 20 razy mzoe az poczuje ;d Sroda PLECY -wisolowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6 progresja -sciagnie drazka wyciagu za kark 3x10 -MArtwy Ciąg 3x12 BICEPS [...]

[...] 4/5s z obciążeniem 2.Ok 3.Ok 4.Wrzuć coś na tylne aktony barków Łapy-strasznie przedobrzyłeś. Po barkach-więc obetniemy ćwiczenia.Poza tym najlepiej będzie jak połączysz w superserie. 1a Pompki na poręczach-wersja na triceps 1/2rm 4s 1b Uginanie sztanga prosta 4s 2a Wyc. francuskie-skos ujemny 4s 2b Młotki heavy 4s Tyle-najmocniejsze ćwiczenia. [...]

[...] ze sztangą w oparciu plecami o ścianę 2*max triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4*8-10 -francuskie leżąc 4*10-12 -pompki w podporze na krześle i ławce 2*max przedramiona: -superserie pod- i nachwytem 2*15-20, 3 seria max piątek nogi: -przysiady 4*8-10 -uginanie w lezeniu 4*10-12 -wykroki 4*8-10 -wspięcia na palce 4*12-15 albo max

Pon. Klatka: hantle plaska 4s - 12/10/8/6 sztanga skos gora 4s - 12/10/8/6 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 3s - 10/10/10 wycisk sciskajacy hantlami 3s 10-10-10 Wt. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4s x 8powt(z dokladaniem obciazenia) martwy ciag 4s x 6-8 wioslowanie sztanga w opadzie tylowia 4s - 12/10/8/6 wioslowanie hantlami [...]

[...] naprzemianstronne hantlami do przodu 15,12,12 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8 -rozpiętki 12,12,10 Piątek triceps + biceps(superserie tric i od razu bic później przerwa itd.) + brzuch mocno -francus sztangą leżąc + uginanie przedramion stojąc 15 12 10 -francus hantlą + młotki 15 12 10 -ściąganie [...]

Dzięki za odpowiedź. Niestety nie mam dostępu do maszyn, a ciężko coś nowego na nogi wymyślić. Podciąganie sztangi w barkach wywalę - dobra uwaga. Co do bica/trica - to nie superserie. Rozumiem że ćwiczenie tych partii na przemian mija się z celem? Jeśli miałbym dodać kolejne ćwiczenie na triceps - wyciskanie na ławce wąskim chwytem byłoby ok?

Jaki staz? Rzezba to nie tylko duzo powtorzen, staraj sie robic duzo izolowancych cwiczen, dobre superserie i serie łaczone Co tak malo na te nogi?? Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-08-26 16:34:31

[...] przedramion w leżeniu na ławce skośnej 3*10 chyba raczej uginanie, wyrzuć to albo młotki -uginanie nadgarstków w podchwycie 3*15 -uginanie nadgarstków w nachwycie 3*15 jako superserie 3.Piątek (nogi + barki) -przysiady wykroczne 4*10 na dobicie czwórek, czyli trzecie -przysiady ze sztangą 4*10 -prostowanie nóg w siadzie 4*10 jako pierwsze, zeby [...]

[...] 2 razy w tyg (raz ciezko, raz lzej), na duze partie (plecy, klatka, nogi) rob po 12-16 serii tygodniowo, na mniejsze 6-10. Kluczem do zwiekszenia intensywnosci powinny byc superserie czy gigantserie, krotki odpoczynek (zwlaszcza jesli Cie interesuje podkrecenie metabolizmu i zrzucenie troche sadelka) i nie tracenie napiecia miesni podczas [...]

[...] 8 6 6 6 6 - normalne płaskie pompki na poręczach? 2. SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2. SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 - zapewne chodzi o superserie ale jak rozumieć siąganie rąk w pozycji pompek? 3. Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8 - chodzi o wyciskanie sztangielek leżac? 4. Pelne [...]

[...] bark. Tak kuje mnie, w srodkowym aktonie barków... Nie wiem ocb.dlatego chce to zrobić w superserii żebym uzywal mniejszych cięzarów, ale ogolnie tutaj mam w ch uj mętlik. A superserie mi fajniutko wchodzą :D. Lub moze lepiej bylo by 1. Wiosłowaznie sztangą nachwytem] 2a. sciaganie drążka szeroko 2b. sciagnie liny 3. Wiosłowanie hantlem 3 tury* [...]

[...] (BTW)? Klata+Triceps -Wyciskanie szt. płaska -Wyciskanie hantli skos ujemny -Wyciskanie szt. skos dodatni -Rozpiętki -Wyciskanie szt. wąsko -Francuz + odwrotne pompki (superserie) -Prostowanie hantli Plecy+Barki -Martwy ciąg -Wiosłowanie -Odwrotne rozpiętki -Szrugsy -Wyciskanie hantli -Przyciąganie szt. do brody -Wznosy przód -Wznosy [...]

[...] ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,10,10 -podciaganie linki wyciagu gornego 3x12 możesz zastosować superserie. sobota; nogi; Przysiad 4serie 15/12/10/8 Przysiad hack 3 serie 12 uginania 4 serie 10-8 łydki 4 serie 20 i do tego treningu brzuch (2ćwiczenia po 3-4 serie) [...]

[...] Opad ze sztangielka na boki 4 serie klatka + biceps/triceps Wycisk sztangi skos gora 4 serie Rozpietki na bramie skos gora 3 serie W treningu ramion proponuje zastosowac superserie 1a. Uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 1b. Czacholamacze 4 serie 2a. Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 3 serie 2b. Ściąganie drazka wyciągu gornego 3 [...]

[...] 2* 4-8 triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 3*5-8 -wyciskanie francuskie sztangielką siedząc jednorącz2*5-8 Biceps i triceps na przemian (superserie) aby skrócić czas treningu. Ten trening robiłbym co 4-5 dni czyli np. dzień1, dzień2, wolne, wolne, wolne, dzień1,dzień2 itd. ważne żeby przerwa między dzniem2 a [...]

a co do drugiej kwestii, ja robie tak: klata + bic plecy + tric nogi + bary cos a'la superserie, wycisk klata + bic stojac, wycisk + bic, wycisk skos + modlitewnik itd. oszczedzam w ten sposob czas

wczesniej cwiczylem planem 3 dniowym w czasie przerwy miedzy cyklami, teraz rozpoczynam cykl takze zmienilem plan na taki, priorytetem mialy byc tu lapy stad superserie w celu maxymalnego ukrwienia , i dodam ze jest to ulozone pod plan z regresjami we wszystkich cwiczeniach, to tak dla sprawdzenia czy dziala i dla odmiany. Wczesniejszy plan byl: [...]