superserie nogi

[...] 10x 55szt. 10x 60szt. 6x 60szt. 10x 25szt 10x 35szt. 10x 45szt. 10x 55szt. Wznosy na piłce 3x20 15 12 12 14 11 9 11 10 6 12 8 9 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 18x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg 20/25x1,25kg [...]

[...] 4x8 3.Przysiad bułgarski 3x12 4. Wypychanie nogi w tył na maszynie 3x 10 5.Wznosy na piłce 3x20 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół i boki 8.Wyciskanie na skosie ujemnym wąsko z trica 4 x 8-10 9. Prostowanie jednorącz z linką wyciągu górnego, młotkowo 3x8-12 Tu [...]

7.02.15r., sobota dzień 55., tydzień 8. sen: po 23: 8,5-9h suple: Castagnus; leki: Ritinacea 2x2 bodajże, chyba jeszcze Gripex, ale nie pamiętam płyny: woda, woda po wątróbce, woda z gotowania mrożonego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Resztka kaszy z 19.00 w następnym posiłku. http://vlep.pl/p3tnme.png 8.02.15r., [...]

[...] się to miejsce. Szkoda, że na siłce nie ma miejsca na wypady chodzone, robiłam po 2 i później nawrót. No i zmiana kolejności, pomimo tego cieszę się, że udało się zrobić superserie 'w kupie'. Rzeczywiście, można cwaniakować ale i tak od połowy jedyną opcją jest cc a i to na raty. Po treningu chwila rozciągania i poległam. Miska: 1 695,9 [...]

[...] brzucha)w ten sposób, że góra tułowia jest lekko uniesiona, rękoma sie asekuruje nieco opierając je o podłoge a odcinek lędźwiowy wciśnięty w podłoge. Przy takim ustawieniu ciała dosłownie 10-15 ruchów "dobija" mój brzuch całkowicie. Widze to po następnej superserii. Wykonuje narazie po 2 takie superserie czyli każda seria z dwóch ćwiczeń.

no wiec czas w koncu ten plan jakis wybrac miałem niby jechac 5 razy w tyg ale sam nie wiem, zastanawiałem się nad dwoma gotowcami i jeden sam ułozyłem przed chwilą na szybkosci w 10min więc pewno bedzie hvjowy%-) o jednym z tym gotowców to plan którym obecnie cwiczy dabadu a mianowicie TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a [...]

[...] sobie sam. Będzie to split 4 dniowy. Na początku każdego treningu główny bój w rampie 5, gdzie będę starał się bić co trening ciężar o ile to będzie możliwe. Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po treningu siłowym oczywiście aeroby lub interwały, ale aeroby w mniejszej ilości minut niż [...]

[...] nogi w tyl kabel 3x20 2sztx20/2sztx20/2sztx20 4b wspiecia na palce stojac 3x20 ccx20/20/20 1a.ok, nie zwiększałam ciężaru, bo pracuję nad głębokością i tempem 1b, trochę mi superserie nie wyszły,bo mi się na sprzęt wcinano 2a. ok 2b.ok 3a.ok 3b.ok 4a.ok 4b. zrobiłam tak szczerze powiedziawszy pomacoszemu, bo to długi trening i czas gonił + 30 [...]

[...] korekcie (tam gdzie byla konieczna) Klata 1.Wyciskanie hantli skos gora 10/8/6/6 2.Pompki na poreczach wersja na klate 12/10/8 3.brama+wyciskanie poziome na maszynie stojac superserie - 2x15 powtorzen Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 10/8/6 2. Modlitewnik sztanga+mlotki superserie - 2 serie, 12 powt. 3. Kolanko 12/12 Nogi [...]

dzięki ale 250kg to tylko Wzorek i Słoń bez sprzętu potrafią... NIE BADZ TAKI SKROMNY JESZCZE NIE TAK DAWNO WZOREK TEZ NIE POTRAFIL, MASZ CZAS Wodynie - taki planik sklepałem: Poniedziałek – plecy, biceps NIE PRZYPORZĄDKOWYWAŁBYM DNI TYGODNIA, JESLI JAKIS DZIEN WYPADNIE TO PRZESUWASZ KALENDARZ I TYLE GDZIE TRENING LEKKI DLA BARKOW? [...]

[...] ćwiczenia wykonujesz/jaka ilość serii/powtórzeń?? Czy stosujesz jakieś metody zwiększania intensywności treningu,typu:serie ze zmniejszanym cieżarem,powtórzenia częściowe,superserie,triserie itd?? Jeśli chodzi o mnie to w trakcie robienia masy,zauważyłem że moje nogi świetnie zareagowały na większą liczbe powtórzeń mianowicie między [...]

[...] smitha 5 serii http://www.youtube.com/watch?v=hU55KNHLIVw 2. suwnica na lezaco (nogi dosc wąsko) 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=TGmoOf8WTqs 3. 4-głowy i dwójki superserie na maszynach 4. MC na prostych nogach ze sztanga 4 serie 5. wspiecia na place na maszynie siedzac 4 serie 6. brzuchaty lydki siedzac na maszynie z prostymi [...]

[...] 6 tygodni (od końca maja do początku lipca) spowodowały, że trochę mnie „wysyło” na początku i mięśnie ciut wyszły na światło dzienne, ale za to wydaje mi się, że te ciężkie superserie na nogi przyczyniły się do ich małego rozrostu… Przybyło im po 1cm – wiem, niby niedużo, ale one już były całkiem „spore” na wejściu, więc tutaj to akurat nie było [...]

[...] wybieganie 20 minut. Docelowo rampa ma zamykac sie w 3-4 seriach, dzis moze byc roznie bo jak wspomnialem bede szukal ciezarow roboczych. Jak widac cwiczenia polaczone w superserie. Z tego powodu nie bede nagrywal calego treningu, skupie sie zawsze na nagraniu jednego cwiczenia z pary, by nie marnowac czasu na przestawianie kamery. Wybiore [...]

[...] i zycie, co widac na filmie. Za tydzien podejde jeszcze raz i czuje ze rozyebie system ;) Wszystkie serie: http://www.youtube.com/watch?v=cC3mhLJMd8M Z wyciskaniem szly superserie wioslowania. Dzis poszlo 60, 80, 90 i 100kg - dolozone 2,5kg. Jeszcze dam rade cos dolozyc za tydzien jak sadze. Ostatnia seria: [...]

[...] 1 dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 -rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8 -porecze j.w. biceps-triceps superserie -francuz lezac 3*20-6 -uginanie ze sztanga j.w. -odwrotne pompki 3*12-8 -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedzac j.w. -uginanie [...]

[...] do kraula w płetwach *1x250m grzbiet *1x100m zmienny *1x100m żaba *1x50m kraul max I. grahamka, 150g filet z indyka, ogórki małosolne, 2xCLA, kelp Siłownia 2xTSE najpierw superserie na górę: * wyciskanie na skosie 20kg/przyciaganie wyciągu dolnego do klatki 3x8 na maxymalnym obciążeniu, piekło/paliło/bolało * wyciskanie stojąc hakmaszyna [...]

[...] 10x17kg, 8x22kg, 8x27kg) - szrugsy z sztangą trzymaną z przodu (4 serie 16x50kg) - wspięcia na palce na maszynie siedząc (50x20kg, 40x40kg, 30x60kg, 20x80kg) - brzuchy 2 superserie (30powt skos+30powt góra+30 powt dół =1 superseria) Trening przedramienia to zwis na drążku przed i po brzuchach aż spadłem :)) Dieta [...]

[...] bo głód mnie ssał i musiałem śniadanie robic ale chyba ide sie jeszcze połozyc bo regeneracja kiepska, a zakwas dalej trzymie... adziaktez tak na poczatku myślałem że to superserie ale potem jak studiowałem ten plan to natknałem sie na wypowiedzi ze to nie SS bo w SS nie mozna by było tego wykonac ze za cięzko p.s wie kotś może gdzie na necie [...]

[...] skos x 3 Wyciskanie skos hantelek x 3 Rozpietki płasko x 3 ew jak czuje niedosyt to jeszcze ze 2 serie na bramie . Łapy - 1.Modlitewnik - prostowanie na wyciagu x 3 superserie 2.uginanie przedramion ze sztanga - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x 3 superserie 3.Sztanga chwytem młotkowym - prostowanie na wyciagu górnym Plecy 1.MC x 4 [...]