superserie nogi

[...] sztangielek stojąc 12 powt. 8kg / 14 powt. 7 kg 6. Uginanie z sztangielką o kolano 14 powt. 7kg / 14 powt. 8kg 7. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem z sztangą 4 superserie: 7,5kg+gryf 24/24 22/22 22/22 / 5kg+gryf 30/30 PIĄTEK RAMIONA+NOGI 1. Wyciskanie na maszynie 1 seria rozgrzewki // 10/9/8 powt. 25kg /z taką różnicą, że na tym [...]

[...] Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu) Spięcia leżąc 3 max Skłony boczne z hantlami 3x15-20 Co do brzucha, to zastanowię się jeszcze, czy będę dalej kontynuował ABS II, czy zamiast tego będę robił te spięcia i skłony. Aha, po miesiącu tego treningu wprowadzę superserie na biceps i triceps.

[...] Pompki jednorącz nogi na lekkim podwyższeniu 3 C&P (1-2-3)x4 = 24 powtórzenia Kółko reh. niepełne 4 ćwiczenia elastyczności: wymachy nóg w przód, w bok, w tył po 15 superserie kopnięć w zwolnionym tempie w przód i w tył 1-1-1-1-1 rozciąganie Wszystko fajnie. Zauważyłem dysproporcję sił w wyciskaniu żołnierskim. Lewa ręka jest sporo [...]

[...] wazny miesnien, im wiekszy wzgledem reszty ciala, tym zalosniej sie wyglada 2x12 - wybrałem na 1 trening uginanie sztangielkami, nawet poczułem biceps i dodałem sobie superserie: - łydki - wspięcia na palce (oddzielnie nogi) 4x20 - uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc (2x nachwyt i 2x podchwyt) 4x25 Zakończenie: rozciąganie i zwis luźny [...]

[...] Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 - Night czy możesz podesłać jakiś link jakie tu dokładnie ćwiczenie wchodzi w grę? I te superserie to na zmianę mają być ćwiczenia raz na przywodziciele a potem odwodziciele? Superseria oznacza, że robisz bezpośrednio po sobie dla danej nogi ćwiczenia na [...]

[...] -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/8 -szrugusy sztanka z tylu 16/14/12/10 i chcialbym sie dowiedziec gdzie powinienem wsadzic superserie na biceps i triceps robił bym -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15/15/15/15 -prostowanie ramion na wyciagu 15/15/15/15 Zmieniony przez - Tomaall w dniu [...]

[...] z tricepsem to proponuje: Klatka,przód i bok barków nogi wolne Ramiona wolne plecy,tył barków wolne Albo możesz też dać barki całe do dnia ramion a na ramiona zastosować superserie co skróci czas treningu. Trening 5 dni w tyg moim zdaniem mija sie z celem(mało czasu na regenerację). Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2010-01-05 21:28:11 [...]

[...] 3X 10 10 10 ugianie z hantlami z supinacja 3X 10 10 10 hantel oburacz zza głowy 3X 8 8 8 młotki 3X 10 10 10 superseria z poprzednim Przedramie sztanga nachwyt i podchwyt superserie 3x20 Srd: nogi+barki Przysiad 6-7X 10 Wykroki z hantlami 4x15 Rozne wspiecia pare serii do bolu Wycisakanie zza głowy 5X 12 10 10 8 6 Wznosy boczne 4X10+15 [...]

[...] kaptury Dzień 4 Biceps + triceps Dzień 5 nogi+ przedramię Dzień 6 wolne Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie zaplanowanie będzie optymalne gdy chce robić biceps i triceps razem (superserie) Dzień 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -12/10/10/8 (progresja) 3.Rozpiętki [...]

[...] Opad ze sztangielka na boki 4 serie klatka + biceps/triceps Wycisk sztangi skos gora 4 serie Rozpietki na bramie skos gora 3 serie W treningu ramion proponuje zastosowac superserie 1a. Uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 1b. Czacholamacze 4 serie 2a. Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 3 serie 2b. Ściąganie drazka wyciągu gornego 3 [...]

[...] Opad ze sztangielka na boki 4 serie klatka + biceps/triceps Wycisk sztangi skos gora 4 serie Rozpietki na bramie skos gora 3 serie W treningu ramion proponuje zastosowac superserie 1a. Uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 1b. Czacholamacze 4 serie chodzi Ci o wyc. francuskie leżac czy wyciskanie oburacz hantla/sztangi stojac? bo [...]

[...] nogi Przysiady ze sztangą - suwak: 12,10,8,8 Uginanie nog w lezeniu: 12,10,8,8 Przysiady 12,10,8 Prostowanie nog w siadzie 12,10,8,8 Martwy ciąg na prostych nogach Piątek: ręce superserie Uginanie ramienie hantle w siadzie 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga stojac Francuz w siadzie sztanga Francuz lezenie hantle Przedramie 2x

[...] 3 po 10 3 siedząc młotki hantlami 3 po 10 Przedramie 1 uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie min 14 pow 2 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie min 14 pow 3 sznurek 2 superserie nachwyt podchwyt Środa >sobie odpoczywam Czwartek Barki triceps barki 1 wyciskanie zza karku sztangi w siedzie 4 serie 10 pow 2 stojąc podciąganie sztangi [...]

[...] wykonywane z mniejszym obciążeniem,za to z pełną koncentracją i pełnym napięciem mięsni. Brzuch 1)wznosy nóg na drążku 2)wznosy tułowia -ławeczka skośna Klatka piersiowa(superserie) 1)wyciskanie sztangi w leżeniu 2)przenoszenie sztangi(ławka skosna,głowa poza ławką w górze) 1)wyciskanie sztangielek(ławka pozioma) 2)przenoszenie sztangi w [...]

ja sie właśnie zastanawiam nad zmianą planu , ale mam dylemat czy na redukcji wrzucić superserie ? czy poczekać i na masie wrzucić ? do tego nogi chcialem wrzucić do planu 2x machnąć i co tu robić ? Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2014-04-01 16:12:55

mógłbym się przyczepić do podziału tygodniowego, ale nie jest jakiś bardzo zły, więc zostawiam Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6unoszenie tzn. podciąganie tak? Przesuń raczej jako 3 ćwiczenie 3) Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc [...]

trzeba kombinować przedewszytkim jak poważnie podchodzisz do treningu to nogi trenuj na osobnej sesji treningowej serie łączone,superserie ,gigant serie ,wymuszone,drop sety itp musisz cały czas zaskakiwać mięśnie

[...] się nie stosuje,oczywiście można,ale robiąc serię na barki i potem wracając do klatki osłabiamy bardzo możliwości dobrego treningu klatki bo barki są wymęczone.jeżeli superserie to: klatka z plecami biceps z tricepsem czworogłowy z dwugłowym. W ten sposób pompujemy krew w jedno miejsce i nie osłoabiamy przeciwstawnych grup mięśni. Jeżeli [...]

[...] to wychodzi z opisu)to np: *za malo cw wykonujesz na nogi, konkretnie chodzi o lydki, dodaj chociaz spiecia lydek siedzac 3* *na biceps i triceps sprubuj zrobic superserie ale pomiedzy jednym cw a drugim wykonuj przerwy odpoczynkowe tj pomiedzy bicepsem a tricepsem odpoczywaj 1-1,5min. Przykladowy trening w warunkach domowych: [...]

[...] 3s z prog 12-10-8 + rozpiętki 2s. x 12-16powt 4. Wyciskanie żołnierskie 3s. z prog. 12-10-8 + unoszenie ramion bokiem 2s x 12-16 powt 5. Bic + triceps - dwie dowolne superserie B: 1. MC 3s. z prog 12-10-8 + wykroki ze sztangą/hantlami 2x 12-16 powt 2. Podrzut 3s. z prog. 12-10-8 + podciąganie sztangi wzdłuż brody 2s. 12-16 powt. 3. [...]