Witam ! Chciałbym się zapytać , czy do treningu na Masę jest dobre połączenie takie jak : Klata , Plecy. Biceps , Triceps Barki , Nogi I w tym są superserie
Siemka mam pytanie dotyczace planu, tylko grup miesniowych a nie cwiczen czy tak moze byc : Klatka+brzuch biceps trceps - superserie- gdzies czytalem ze jest mega pompa a to zwieksza obwody pozniej Plecy+kaptury+brzuch barki+nogi / moze byc ?
[...] do treningu, i tak mi shot dopalil, ze znow jak na wojne szedlem. W wyniku tego robilem minimalne przerwy miedzy seriami, co zemscilo sie na mnie oczywiscie :) Po kolei: 1. superserie wyciskanie stojac i podciaganie na drazku. Wyciskanie 5x 40, 60, 70 i 77,5kg. Dolozylem 2,5kg i za tydzien znow doloze, dam rade. Z kolei podciaganie 5x CC, CC+10, [...]
Camel007: Mocny plan jak CHOLERA! No, ale przynajmniej widać, że masz serce do walki. Mam nadzieję, że Ci przyniesie postęp. Moje uwagi: -w bicu odpuściłbym sobie końcowe superserie -nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4 s wycisk suwnica 4 s wyprosty na maszynie siedząc/przysiady wykroczne 3s uginanie leżąc 4 s martwy ciąg na prostych [...]
[...] zaczyna przynosic efekty :D Mam jeszcze jedno pytanie: - ostatnio myslalem nad zmiana treningu na ramiona, czy zamiast standardowego podzialu klata-tric, plecy-bic, nogi-bary mozna zastoswac taki: klata-bic, plecy-tric, bary-nogi czy moze wogole zrobic jeszcze inaczej: bic i tric w superseriach-barki, klata-plecy( takze superserie), nogi?
[...] przećwiczyć dwóch największych partii na jednym treningu. Gdy trenowałem Muay Thai też na siłowni ćwiczyłem splitem, bo fbw do mnie nie przemawia. Ćwiczyłem tak: Klatka bic plecy tył barków kaptury tric barki (przód i bok) nogi Ale jeżeli upierasz się przy superseriach na łapy to możesz łączyć np. barki + łapy superserie nogi klata + plecy
[...] tyle powinno wysatrczyc-watpie by barki "chcialy jeszcze" plecy-wioslowanie daj na wolnym ciezarze biceps-mlotki zrobilbym na wolnym cierzarze-2 w kolejnosci triceps-ok Ale co sie tyczy calych lap-obetnik po seri z kazdego-lub daruj sobie ostatnia superserie nogi-dodaj wykroki/zurawia i wspiecia w innej formie(nie na maszynie oczywsice)
3 miesiace temu zaczalem sie odchodzać. z 97 kg zjechalem do 83. Dieta 1000 - 1200 kcal, silka 3 razy w tygodniu. klata+bary, plecy+kaptury, łapy ( superserie ) + nogi
[...] pewnie zrobić kilka singli, czy np. 2-3 serie po 2-3 powtórzenia; nawet nie wiem ile razy na drążku się podciągnę, ale raczej skromnie będzie.. c) ćwiczenia w parach - może superserie, a może jakieś serie łączone (pompki+wykroki, drążek+skłony), to już tak, żeby nieco podnieść tempo :-) ĆWICZENIA - po jednym, albo po dwa z podanego typu. pompki [...]
ja planuje na bombe wejsc na 6tyg na cos takiego: poniedz klatka: płaska 4serie sila i masa (zakres 8-4powt) superserie wg slodka (5-10-20) -skos sztanga: 3x5 - hantle skos/plaska 3x10 - rozpietki/brama 3x20 +2cwiczenia na triceps po 3serie (wyciag najprawdopodbniej + pompki na poreczach lub tylem o lawke) wtorek: plecy: 4-cwiczenia zamiennie [...]
[...] Wrzucony głównie po to, żeby 2 raz pobudzić każdą partię w tygodniu. Jestem po 2 pierwszych treningach. Muszę na pewno przyzwyczaić się to mniejszego obciążenia z uwagi na superserie :) w dniu nóg przy pierwszej superserii bardzo czuć pośladek, zastanawiam się czy to z powodu słabszej partii czy ten plan ma może zbyt duży nacisk na tą partię [...]
[...] ost. do upadku mięsniowego. -Triceps: -odwrotne pompki 8,8,6,6,8 ost. seria z potrójnym zmniejszeniem cięzaru -prostowanie przedramion (linki nachwyt) na wyciągu złaczone w superserie z prostowaniem przedramion na wyciagu podchwyt 10,8,7,8,8,8,8 -kończe prosty brzucha i wplatam miedzy ćwiczenia przedramię. Piątek: 3.Plecy. -z rozgrzewką jak [...]
w takim razie pytanie do ciebie apokalipso;> dlaczego wodyn proponowal nastepujacy podzial: PN:barki+nogi SR:klatk+biceps/triceps(superserie najlepiej)+brzuch PT:plecy+przedramie ?? chyba zna sie na rzeczy prawda?:) argumentowal taki podzial tym,ze po dwoch dniach regeneracji dobrze zrobic najciezszy trening,a nie standardowo pocwiczyc duzo [...]
[...] co sadzic, moje uwagi @monkey22 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 Poniedzialek Nogi:Przysiad Sztanga [...]
[...] z tymi poszczególnymi dniami treningowymi. Poszedłbym bardziej w stronę standardowego podziału push pull i w nim zawarł też ćwiczenia na nogi. W push 1 nie są Ci potrzebne superserie, a z założenia superseria to ćwiczenia na antagonistyczną partię mięśniową, przypuszczam, że masz na myśli serię łączoną, ale ja bym nie robił ćwiczeń na triceps [...]