superserie nogi

Ok, już mi się znudziły superserie więc przyjmuję plan pierwszy: "Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off " teraz pytanie jakie dobrać ćwiczenia? mój wstępny plan: nogi 1.Prostowanie nóg na prasie 4s 2.Przysiady 4s 3.Uginanie nóg leżąc 3s 4.Wspięcia na palce 3s Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - 5s 2.Wyciskanie [...]

[...] stojąc (12,6,6,6) Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu (6,6,6) Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie chwyt "młotkowy"(6,6,6) to są superserie^^? Dzień II - uda - przedramiona - brzuch Przysiady ze sztangą na karku (12,9,6,6,6) Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu (12,9,9,9,9) - jak [...]

ja trenuje: pon.- klata/ plecy środa- biceps/ triceps piatek- barki/ kaptur/ nogi przy czym superserie robię tylko z łapami, gdyż w poniedziałek nie wyrabiam łączyć ze sobą w superserie klaty z plecami, czego zresztą nie polecam choć niektórzy uwazają inaczej

darnok - nie wiem co masz wtedy zrobić dokładnie, pisałem u góry, że ten plan nie jest mój, ale jestem przekonany, że nic by się złego aż tak nie stało gdybyś np. odpuścił sobie w piątek nogi wogóle i zrobił te łapki z soboty lub zrobił je w niedzielę tak tu chodzi o swego radzaju superserię np: 15kgx10 12kgx10 8kgx10 i to jest dopiero jedna [...]

[...] około 15-12. Gdzie masz te nogi?? Dodaj, nie zapominaj. sooota plecki: podciąganie na drązku9( z obciążeniem robie)12-10-8-6 wiosłowanie sztanga 12-10-8 wiosłowanie hantla 12-10-8 matwy;12-10-8 Czemu tak dziko ułożone dni? Dałbym też iny podział: Klatka Plecy --- Nogi Barki Biceps Triceps Możesz zastosować superserie przy bicu i tricu. POZDRO

[...] pn 1zestaw klata 4*10 hantle skos gorny 10,8,7,6 laweczka plaska/skos w dol 4*10 rozpietki na maszynie/wyciagach wt 2zestaw bic tric superserie 4*8-12 hantle zginanie przedramion + wyciskanie francuskie hantla 3*8-12 uginanie przedramion na wyciagu w bramie + prostowanie [...]

[...] 3.Wznos boczny(wylewający) z hantlami 3x15-12 Brzuch: 1. Brzuszki na lawce skośnej z obciążeniem 4-5x15-12 2. Allachy 4x12 3. Skłony boczne 4x12 Piątek: Biceps+Triceps(superserie): 1. Uginanie przedramion ze sztangą+wyciskanie wąsko 4x10-6 2. Uginanie z hantlą na modlitewniku+wyciskanie francuskie siedząc hantlą 3x10-8 3. Uginanie z [...]

[...] Mam taką boczną uliczkę na której biegam albo robię NW bo po chodnikach szlag mnie trafia jak cos chwile światła. trening z wczoraj: -- 10 min wiosła -- pilka i hantle - superserie 3x 10-12 1a. pompki (bez piłki) 11;8;8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12x3; 11x3; 10x3 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x6; 12x7;12x8 2b. [...]

[...] na duze grupy miesniowe i po 3 na male, w jednej serii, wiec razem wychodzi po 16 cwiczen na duze i po 12 na male. przerwe robilem do 2 minut. zalezy jakie zmeczenie. superserie biceps-triceps, czworoglowy-druglowy uda. --------------------------------------------- --------------------------------------------- moj plan: Pon ? [...]

[...] prostej - tak samo jak wyżej pożniej to samo - wyciskanie plus rozpiętki ale na lawce pod kątem 45 stopni do gory i pozniej z głową na dół . nastepnie ramiona robie czesto superserie z hantelkami : wznosy ramion do przodu 12 razy , na boki 12 razy i z opadem tuowie na tył 12 razy , i takich superserii robie 3-4 pozniej biceps np: sztanga w [...]

[...] łamanej wzdłuż ciała (3) 3. Unoszenie ramion z sztangielkami (3) Pt (HC)Nogi 1. Przysiad z sztangą (sztanga na karku) (4) 2. Suwnica 45' (3) 3. Uginanie nóg obunóż w leżeniu na maszynie (3) 4. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (2) '21' 5.Wspięcia palców w siadzie na maszynie+wspięcia stojąc na maszynie (3 superserie) sob niedz (lc)

[...] a trenig byl typowo silowy + trenigi SW nogi jak zdazylem zauwazyc to bardzo kaprysna partia nie wiem na jakie cwiczenia najlepiej reagujeszi na jaki zakres powt. moze superserie cwiczen izolowanych? np: wyprosty x15-20 wykroki x15 przysiady sztanga przod x15 4 superserie przerwy miedzy cwiczeniami 15-20 sec miedzy seriami 2-3min chyba ze [...]

[...] (u mnie nie ma mlotkow i sciagania linki bo mialem to przy poprzednim treningu--> moze byc supinacja i prostowanie ze sztangielka w opadzie? wtedy polaczylbym tak : superserie 1.uginanie ze sztanga stojac pompki na poreczach 3x10 2.uginanie ze sztangielkami supinacja francuskie lezac bez superserii 3.lamana na modlitewniku [...]

[...] jednorącz na tył w lezeniu bokiem - 2 serie po 12 powt. Nogi: (lało się juz ze mnie starsznie) siady: 70*10,100*12,120*10,140*8,160*5,120*8,100*10 wyprosty i uginania - 3 superserie od 15 do 8 powt. łydki- wspiecia ze sztangą trzymaną w dłonaich 3 serie i wycisk na suwnicy 3 serie, łydki robilem w superseriach z brzucyem zeby oszczedzić czasu. [...]

[...] jakoś strasznie spięty 6. i jeszcze co do barków. mam z nimi problem przy WL, ponieważ czasami przy ostatnim powtórzeniach czuje barki, czasami wręcz palenie (jakbym jakąs superserie robił) co na pewno świadczy o tym, że tutaj jest błąd. nie wiem, jakoś ciężko mi je obniżyć... 1. chodzi o stabilność chwytu, tutaj zdaje się, ze używasz małpiego [...]

Dzisiaj znów próbowałem życiowy rekord na klatke 105 kg ale niestety nie udało sie, spróbuje za 4 tygodnie znów. 8 Września 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Superserie: Triceps / Biceps 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 powt. 3 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 powt. 3 serie - wyciskanie francuskie [...]

[...] -8 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 - Uginanie o kolano - 3 x 10 Przedramię : superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po max Środa Plecy 2-Wiosłowanie na maszynie 4x12,10,8,8 1-podciąganie na drązku4xmax 3-wiosłowanie sztangą nachwyt średni ALE NIE [...]

[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 - z tego bym zrezygnowal albo dał na koniec i zmniejszył do max. 2 serii- Uginanie o kolano - 3 x 10 Przedramię : superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po max Środa Plecy 2-Wiosłowanie na maszynie 4x12,10,8,8 1-podciąganie na drązku4xmax 3-wiosłowanie sztangą nachwyt średni ALE NIE [...]

Rich Gaspari Rich Gaspari, zwycięzca Arnold Classic i kilkakrotnie zdobywca II miejsca na najważniejszych zawodach w zawodowej kulturystyce, Mister Olimpia, większość swoich sukcesów w zawdzięcza rozwojowi mięśni nóg. Wielu mistrzów kulturystyki w początkowym okresie treningów zaniedbywało mięsnie ud, ale Rich od początku koncentrował się na [...]

[...] w kulminacyjnym punkcie 5. Wznosy boczne w opadzie - 3 serie 6. szrugsy - 3 serie dropset sztanga na klacie+ sztanga w rekach na wys pasa 7 przedramiona podchwyt nachwyt superserie 2-3 Po drążku brakuje ciężkiego wiosła na wolnym ciężarze.Więc wybieraj która forma cię interesuje.Dalej coś plastycznego + szrugsy na czworoboczne. Poza tym w [...]