studensky

[...] oliwę 17:00 piers kuraka 150g 35g bialka ryz 100g warzywa Ryż brązowy + pierś, warzywa wywal 18-19:30 trening 19:30 gainer 20g bialka OK 20:30 ryż 100g piers kuraka 100g 40g warzywa 25g bialka Warzywa zbędne 22:00 ser bialy 100g 20g bialka Twaróg niech będzie półtłusty, możesz warzywa dodać Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-27 21:46:05

dzięki studensky , posilek 2,3 oraz 4i5 zabieram do pracy i wypadalo by zebym nie musial tego pakowac w 4 oddzielne pojemniki dla tego 2, 3 oraz 4,5 muszą byc takie same

[...] że podczas grillowania na takim zwykłym grillu z brykietami/węglem drzewnym, wytwarzają się związki rakotwórcze, bo gdzieś na forum o tym czytałem ? Ja grilluję praktycznie codziennie, ale na grillu elektrycznym więc tutaj nie ma problemu, a jak jest właśnie z takim grillowaniem tradycyjnym ? Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-11 14:06:22

studensky dzięki za poprawkę.A czy według ciebie na 65 kilo masy ta dieta jest dobra??

Ok, tylko jak jaja rano to nie twaróg Aha i na obiad lepiej mięso. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-13 16:31:21

[...] ma raz w życiu, trzeba mieć co wspominać (albo i nie, bo się nie pamięta połowy ) Fakt faktem, że impreza mi się bardzo udała, nawet orkiestra była i goście się pytali czy to przypadkiem nie wesele Tylko mam obawy, że za jej organizację to się chyba ojcu do końca życia nie wypłacę pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-02-18 10:55:32

Wodyn znam Twoje podejście do spraw %%% ale jak to się mówi u nas "jak trza to trza" dzięki Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-02-18 23:50:47

[...] warzywa Warzywa nie potrzebne od razu po treningu porcja biogenix carb bx OK po powrocie do domu 100g białego ryżu 100g kurczaka Spokojnie ryż daj brązowy jak carbo pijesz po treningu odrazu. przed spaniem 10g oliwy z oliwek 50g twarogu półtłustego warzywa OK Ładna dieta, powodzenia. ZDR. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-08 15:18:13

Gratuluje Zrób na tym cykl Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-05-08 18:49:00

studensky ani nie forum aby w kazdym poscie pisac o owsiance , a ty tak tym spamowales ze tylko i wylacznie z tego cie pamietam

[...] : - Tuńczyk (lub ryba wędzona ) - oliwa z oliwek - serek wiejski - Orzeszki Tuńczyk zmiennie z mięsem + ryż/kasza/makaron ciemny 6. ryż z mlekiem (płatki kukurydziane ?) - Kanapka z miodem Twaróg/jaja + warzywa Oczywiście ilość dobierasz pod swoje zapotrzebowanie (policzyłeś je ? ) pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-13 13:06:35

[...] unikaj tłuszcz (chyba ze jesz na 2-1,5 h przed treningiem to ok), trochę warzyw w tych posiłkach może się znaleźć (warzywa ważna rzecz przy dużej ilości białka w diecie) I nie jedz dziennie samej kaszy, jest ryż brązowy, są makarony pełnoziarniste, także urozmaicaj dietę. Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-01 18:33:30

[...] cale jajka Jajka wyrzuć, serek wiejski wystaczy. Zjedz go wcześniej, czemu tak późno chodzisz spać ? A kolega powyżej - jak się nie znasz to nie zabieraj głosu. Żółtka to nie shit, poczytaj trochę i dopiero potem się wypowiadaj. Do autora - jak co to pytaj. Nie unikaj warzyw w diecie. ZDR. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-05 05:55:03

Węgle proste raczej tylko po treningu i rano, w dzień korzystniejsze są nieprzetworzone węgle złożone. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-05 11:22:47

Napisałem raczej, bo czasem można sobie pozwolić na małego loda albo owocki podczas dnia, szczególnie teraz w lecie Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-05 11:28:11

Jajecznica - 9,8 g białka na 100 g (z dziennika VitalMax). Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-04 17:04:46

studensky i domer dzięki macie po sogu trochę sie dowiedziałem jak czytałem te artukuły A czy w serku wiejskim są tłuszcze????????????

Ale gryczana najzdrowsza Z kupca jest bardzo smaczna. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-04 17:30:12

O kurde, dzięki! BTW: Nie studenTsky, a studensky Dane poszły

Mięso przed i po treningu; przed np: ryż brązowy (niski IG) + pierś z kurczaka, po treningu np makaron durum/pełnoziarnisty (nieco wyższe IG wskazane po treningu) + chuda rybka bądź pierś Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-19 10:14:18