Dieta na mase dla ekto do oceny :)

No wiec mam 17 lat, cwicze okolo roku i strasznie ciezko u mnie z masa... Moja budowa to skora, kosc i troche miesni :P Mam 185cm wzrostu i waze ok. 72kg i nic nie rosnie... Mam gainera [gain bolic 4kg] i ulozylem taka diete, poprawiajcie jesli cos zle

1 posilek godz. 9.00:
*150g platkow owsianych zalanych mlekiem
*3 cale jajka

2 posilek godz. 12.00:
*100g gainera

3 posilek godz. 15.00
*100g ryzu
*piers kurczaka [nie wiem ile wazy]

4 posilek godz. 18.00
*100g ryzu zalane jogurtem

[3 razy w tygodniu silka]

5 posilek godz. 21.00
*100g gainera
*2 cale jajka

6 posilek godz. 0.00
*serek wiejski
*2 cale jajka

Moze tak byc? Prosze o porady :)

mysle ze ten posiłek o 00:00 powinienes przestawic wczesniej i wczesniej sie kłaść, jak śpisz to rośniesz :P i po co Ci całe jajko? nie lepiej tylko białko? w jednym jajku masz cholesterolu na tydzień, troche niezdrowo.. żółtko to shit

1 posilek godz. 9.00:
*150g platkow owsianych zalanych mlekiem
*3 cale jajka

Ok

2 posilek godz. 12.00:
*100g gainera

Gainer to nie posiłek, w ostateczności można od czasu do czasu go zapodać zamiast posiłku, ale skupiaj się na jedzeniu normalnym, zjedz tutaj np: kasze/chleb razowy + mięso/rybę + oliwa i warzywa

3 posilek godz. 15.00
*100g ryzu
*piers kurczaka [nie wiem ile wazy]

OK, dodaj oliwę i warzywa. Ryż brązowy.

4 posilek godz. 18.00
*100g ryzu zalane jogurtem

Jogurt to słabe białko przed treningiem - musi być tutaj jakieś mięso lub rybka. Ryż brązowy.

[3 razy w tygodniu silka]

5 posilek godz. 21.00
*100g gainera
*2 cale jajka

Nie wolałbyś wypić odrazu po siłce np 50 g gainera, a potem zjeść pełny posiłek ? Np makaron z jajkami mógłby być.

6 posilek godz. 0.00
*serek wiejski
*2 cale jajka

Jajka wyrzuć, serek wiejski wystaczy. Zjedz go wcześniej, czemu tak późno chodzisz spać ?

A kolega powyżej - jak się nie znasz to nie zabieraj głosu. Żółtka to nie shit, poczytaj trochę i dopiero potem się wypowiadaj.

Do autora - jak co to pytaj. Nie unikaj warzyw w diecie. ZDR.



Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-05 05:55:03

Vandaal, rozumiem,że warzyw po prostu nie napisałeś, ale uwzględniasz je w diecie?
witu17nsk, musisz trochę update'ować swoją wiedzę-mamy tu do czynienia z młodymi pakerami a nie dziadkami chorymi na miażdżycę
żółtka zawierają cholinę, luteinę, mnóstwo wit. B12 i wit. D. Nie ma dowodów na to, że żółtka podnoszą cholesterol! (robią to wielokrotnie smażone tłuszcze nasycone w połączeniu z węglowodanami). Są natomiast dowody na to,że żółtka są niezbędne do wzrostu mięśni i siły. Na Uniwersytecie Teksaskim przeprowadzono badania, z których wynika, że osoby zjadające dziennie trzy całe jajka zdobyły prawie dwukrotnie większy procent masy mięśniowej i siły, niż osoby zjadające tylko jedno jajko.(KIF;06.2008)

Jajka rządzą. To moje ulubione zrodlo bialka. Zawsze na nich roslem nawet gdy w diecie miesa nie bylo.
Dieta z grubsza jest ok o ile beda warzywa w diecie, jesli jestes skrajnym ekto proponowalbym dodac wiecej wegli prostych. Jesli nie to nie.
Zdrowa w stu procentach dieta masowa nigdy nie bedzie...

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2008-06-05 11:16:12

Węgle proste raczej tylko po treningu i rano, w dzień korzystniejsze są nieprzetworzone węgle złożone.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-05 11:22:47

Węgle proste raczej tylko po treningu i rano

nie raczej tylko napewno.

z rana bez prostych da się obejść, szczególnie jeśli chodzi o gainery etc, troche rodzynek z rana nie zaszkodzi.

Napisałem raczej, bo czasem można sobie pozwolić na małego loda albo owocki podczas dnia, szczególnie teraz w lecie

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-05 11:28:11

Ja to nawet cukier sobie kupilem a nie uzywalem przez 3 lata i mam wy***ne w te zasady żywienia poniewaz hardgainer masy na nich nie zrobi.

Vandaal sprecyzuj swoj gen.

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2008-06-05 11:57:50

Węgle proste raczej tylko po treningu i rano

nie są konieczne wogule w diecie, chyba ze biegasz ze 4godz.

Mała ich ilość nie zaszkodzi, bez przesady