streching

[...] noznej, koszykowce , sportach silowych itp Zasady ACT: a) wariant silowy: - 3 ? 4 razy w tygodniu,co drugi dzień, - przed treningiem obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching) - czas trwania treningu obwodowego od 20 ? 45 min (zalezy od ilości obwodow) - 12- 15 powtorzen na każdej stacji - progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum, czytałem go już dużą liczbę razy, ale dopiero postanowiłem się zarejestrować, więc jeśli coś źle zrobiłem, z góry przepraszam :) Pod koniec listopada zacząłem znów swoją przygodę z siłownią, po dużej przerwie (3-letniej), lecz nie do końca bez produktywnej (w między czasie trenowałem Muay Thai przez rok i ćwiczyłem [...]

Mam lordoze ledźwiowa, skolioze i kifoze, chodze na silownie 3 meichy i bol znacznie ustapil jednak chce sie serio wziac za prostowanie pleców, przy okazji zwiekszac mase ;d Który trening lepszy 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - [...]

[...] i tak. Chodzi mi głównie o sprawność. Dobra a teraz tak żeby to lepiej wyglądało. START 04.05.2014 CEL: -KONDYCJA -SIŁA -SYSTEMATYCZNOSC -GIBKOSC Treningi: Pon: jogging/streching rano. popoludniu siłownia wt: Boks 1,5h sr: jogging/streching rano.& popoludniu siłownia czw: Boks 1,5h pt: silownia sob:jogging/streching rano, albo basen & SAUNA [...]

[...] - pajacyki. Następnie wykonuje 4 "obwody" każdy zawiera(z dzisiaj): - 15 pompek - 14 przysiadów - 16 podnoszeń na palcach na książce - 15 podnoszeń nóg do pionu Po treningu streching: - półprzysiady tyłem do ściany, ręce na ścianie, - skłony, - półprzysiady w rozkroku - streching ramion i nadgarstków - itp. Wiem, że trening nie jest intensywny, [...]

[...] w naszym organizmie. Podobna sesje tylko ze z mniejszym natezeniem mozemy przeprowadzic przed treningiem. Jezeli trenujemy na silowni NIE WOLNO nam zapominac o porzadnym strechingu, zachowamy wieksza ruchomosc w stawach oraz gibkosc. Naprzemienne prysznice - po treningu wchodzimy pod prysznic, 1 minuta cieply natrysk, 0.5min zimny natrysk, [...]

Witam. Mam pytanko czy z wadą postawy tzn. skoliozą w odcinku piersiowym w lewą stronę można wykonywać ten trening?: >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki3x12 [...]

Witam ! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili poprawki. Moim celem jest dobrze zbudowane cialo. Glownie zalezy mi na efekcie wizualnym, lecz tez chce nabyc sily. Mam 166 cm wzrostu i waze 55kg. nie zle co ? taki krasnal chce trenowac :O maksymalny ciezar jaki wycisnolem to 67.5 kg :F Zaczolem trenowac w lutym 2004r. a [...]

Proszę o poprawę i ewentualne uwagi co do treningu ! Cel: masa Typ budowy : ektomorfik >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki3x12 Dolny odcinek pleców Wyprosty na [...]

[...] wkładacie w to wszystkie swoje siły czy staracie się non-stop odpoczywać? Np. mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek : Muay Thai, 3km biegu jednostajnego, 2km interwały, streching Wtorek : Siłownia, Muay Thai Środa : Siłownia, 6km biegu jednostajnego (30-40min.), Streching Czwartek : Brazylijskie Jiu-Jitsu Piątek : Siłownia, 6km biegu [...]

Ułożyłem sobie nowy trening proszę o sprawdzenie. Poniedziałek 1. 5 * 20 pompek 2. Streching do szpagatu 3. Przysiady 4 * 20 4. Krzyże 5. Krzyżowanie nóg 10 cm nad ziemią 6. A6W Wtorek 1. 5 * 20 pompek 2. 3 * 20 pompek odwrotnych 3. 3 * xxx hantelkami na biceps i triceps 4. 3 * 40 sztangą na ławeczce płaskiej 5. 3 * 20 sztangą na [...]

[...] rowerze 12,5 km do pracy+ 12 godzin w pracy na budowie ^^ i powrót na rowerze Trening po pracy: PON- Siłownia( klata biceps przedramię brzuch nogi) + rower WT- bieg 10 KM + streching ŚR- Siłownia(Plecy góra, dół, barki, triceps) + pływanie + rower CZW- Bieg- przebieżka + aeroby + streching PT- Siłownia( klata biceps przedramię brzuch nogi) + [...]

[...] ułożenie planu treningowego na maskę... Przez ostatnie dobre 3 miesiące wyglądało to mniej więcej tak. Aeoby przez jakieś 5 minut, skakanka lub bieg w miejscu, rozciąganie, streching, Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewające, póżniej 3-4 zasadnicze, prawie zawsze piramidalnie. Po treningu wygaszenie, pięć minut aeroby, streching, suple, [...]

[...] zacząłem jeść według tabeli i ćwiczyc od tego poniedziałku. Stary Plan: Przed każdym treningiem aeroby przez jakieś 5 minut, skakanka lub bieg w miejscu, rozciąganie, streching, Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewające, póżniej 3-4 zasadnicze. Po treningu wygaszenie, pięć minut aeroby, streching ,suple, naprzemienny prysznic, suple [...]

Witam ;) Wiek: 15lat Waga 67kg Wzrost: 170 ułożyłem plan treningowy na bazie kilu stron. Brakuje mi drążka więc wpowadziłem pełną domatorke. Był bym wdzięczny gdyby ktoś ocenił ten plan i poddał go rekonstrukcji. Poniedziałek Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona [...]

[...] sobie taki plan: PON: Spin bike WT: Zdrowy kręgosłup + bieganie ŚR: Joga CZW: ABT+Streching + bieganie PT: Power pump SOB: Streching + bieganie NIE: - Bardzo mi zależy na strechingu i polepszeniu mobilności, bo mam z tym duży problem. Nie oceniajcie mnie proszę negatywnie, bo wybierałam wśród ćwiczeń dostępnych na siłowni. ZDJĘCIA przodem, [...]

[...] treningiem? Rozciąganie to może za mocne słowo, delikatne naciągnięcie jest dobry sformułowaniem. Można po rozgrzewce aerobowej i rozgrzaniu stawów zastosować delikatny streching statyczny. Żadnych mocnych czy gwałtownych ruchów. Wybrać należy jedno ćwiczenie rozciągające na daną partię i delikatnie naciągnąć do wyczucia oporu przytrzymać [...]

Od razu na poczatku zaznacze, iz moim celem nie ejst uzyskanie jak najwiekszych przyrostow miesnowych, ale bardziej chodzi mi o ewentualne komentarze dotyczace efektywnosci, oraz bledow w ponizszym planie. Wiec na poczatek plan jest to w kolko powtarzajace sie 4 dni: Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 8 powtorzen. / Lub [...]

[...] poziomego do brzucha 4x10 - skłony 4x10 (na maszynie) Triceps: - wyciskanie hantli jedną ręką w leżeniu 5x10 - wyprost ramion na wyciągu w bramie 5x10 Do tego brzuch i streching 3 razy w tygodniu. Dzisiaj pozmieniałem pare ćwiczeń i mój plan wyglada tak: PIERWSZY TRENING Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 12, 10, 8, 8 - [...]

[...] Z racji kilku nieprzyjemnych spotkan z pieskami z biegania zrezygnowalam, niestety:( Jezeli chodzi o fitness byly to zajęcia głownie wzmacniajacę brzuch,uda posladki plus streching i spinning. A no i zaczelam tez grac w squasha. Od stycznia jestem w ciazy takze ze squasha zrezygnowalam od razu.Na rowerze jeździlam przez prawie cala ciaze [...]