streching

Jeden z trenerów poleca taką literaturę by u niego zaliczyć egzamin Wykaz książek podstawowych: 1. Joanne Elphinston "Stabilność, sport oraz wydajność ruchowa" 2. Jan Gorski "Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego" 3. Kelly Starrett "Supple Leopard" 4. Tudor Bompa "Periodyzacja teoria i metodyka treningu" 5. Marek Mędras "Endokrynologia wysiłku [...]

ok wszytsko okey mi chodzi glownia o nogi( jest w tym linku pare cwiczen ) jest to streching bardziej kulturystyczny . piszcie dalej chodzi o ilość i czas treningu z gory dziekuje

2 h w tym 20 min rozgrzewki (+ lekki streching po) ok 70-80 min trening właściwy ok 20 min brzuch, kark i przedramiona (zawsze po treningu właściwym) Potem prysznic, papu i lulu ) Nie ten dział....

hitman poczytaj sobie o strechingu :) http://www.sfd.pl/Streching%2DRozci%C4%85ganie-t57130.html dobre rociaganie nigdy nie jest zle :)

[...] na lózku i zaczynam przesuwac sie w dół tak jakbym szural plecami po lozku, moze to jakies faldy miesni. Smarowałem ketonalem, dr zelem, olfenem. Niby to nie ustepuje i co ciekawe wystepuje tylko jak sie odginam do tylu albo, robie streching przed cwiczeniem nóg, wyginanie nogi w tyl (prawej). Sam sie zastanawiam moze to od laweczki dostałem :).

[...] ze sztangą 12.Wspięcia na palce Pozostała część jak oryginalnym poście Michaila ( ew Georgu) Zaczynasz od rozgrzewki standard Powtórzenia w zakresie 12-15 (z zapasem 2 powtórzeń) 1-2 tydzień 1 obwód 3-4 tydzień 2 obwody 5-6 tydzień 3 obwody 7-8 tydzień 4 obwody Na koniec streching Po tym cyklu wprowadzającym dobrym wyjściem bedzie FBW pozdro

[...] miesnie prostowniki grzbietu i biodrowo-ledzwiowe. Jesli chodzi o skolioze to zalezy od stopnia jej zaawansowania i charakteru. Bardzo wskazany bedzie wszelkiego rodzaju streching i zwisy na drazku. And last but not least, jak mawiaja Anglicy, oczywiscie musisz udac sie do lekarza. Ale to dla mnie tak oczywiste, ze tylko o tym wspominam. [...]

[...] ma czegoś takiego 2.Osobno, ale jeżeli już to po 3.Zależy od tego jaką masz dietę ile chcesz zrucić albo przybrać itd... 4.Nie- raczej chwila biegu (10 min) a potem delikatny streching 5.http://www.sfd.pl/Nogi_art_-t860671.html Co do dalszej części namieszałeś... I wytłumacz stwierdzenia- spalić mięśnie i je ożywić (czy do tej pory były martwe?)

Poczytaj... By Michail, źródło: http://www.sfd.pl/Rozgrzewka-t173483.html "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna [...]

Oto cytat z Atlasu cwiczen Michaila - przypuszczam ze sam by to wkleil wiec moze sie nie pogniewa : "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać [...]

15 lat i jak piszesz duże doświadczenie ...aha... nie wnikam kiedy zaczynałeś przygodę z ciężarami, a ze swojej strony polecam Ci trening ACT 3xw tygodniu. Przed treningiem rozgrzewka, po treningu streching. pzdr

[...] was o wskazówki na co powinienem zwrócić uwagę na pierwszych ćwiczeniach (a może jak mógłbym się do nich przygotować?). Póki co nacisk przez 2 tyg kładę na konkretny streching ponieważ zauważyłem że mam dużo gorszy zakres ruchów mięśni. Wynika to z moich ćwiczeń domowych po których jak ostatni gamoń się nie rozciągałem. Mam porównanie z [...]

http://www.sfd.pl/Streching-Rozciąganie-t57130.html

nie namawiam, ale na chomikach itp możesz poszukać. Co do autora na pewno to bedzie dobra pozycja jeden z trenerów taka literature poleca Podczas naszych webinarów dostaliśmy bardzo dużo pytań o literaturę jaką polecamy .... zatem przygotowałem dla Was krótkie zestawienie na początek :) Wykaz książek podstawowych: 1. Joanne Elphinston [...]

[...] ten sposob i naciskamy, wytrzymujemy liczac dop 5 i rozluzniamy - powtarzamy 6-8 razy. Odpoczynek 1 min i nastepna seria. Znam takich ktorzy bez napinania po treningu nie wyobrazaja sobie rozwijania sylwetki - efekty maja niezle. Ja nie stosuje - wole streching , choc jezeli wykonujemy napinanie nie zwalnia to nas z OBOWIAZKU rozciagania miesni.

[...] w ogóle. 4. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. 5. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 6. Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące. Jeśli samopoczucie jest bez zarzutu po tym okresie wykonujemy 2 pełne tygodnie zupełnego odpoczynku od [...]

dobry jest nie ?:D wpisałem w YT polski streching i wyskoczył a tyle się motałem bo mi nazwisko wyskoczyło z głowy

Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

np. takie znane ćwiczenie, że robi się duży krok do przodu i ugina się kolana, żeby tworzyły kąt prosty, powrót i z powrotem to samo. albo staje się tyłem do krzesła, ugina się nogi tak, żeby prawie usiąść, wytrzymuje się chwilę i prostuje nogi. no i jeszcze trochę przysiadów i streching. to chyba wszystko na te partie nóg. ćwiczę co drugi dzień

Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]