streching

Dziś: ............................................................ Aeroby na czczo: BIEG - 23minuty + streching 3min; - tętno: 150 - 160; Trening wytrzymałościowy (str.49) - 2 obwody; - po wczorajszym treningu czuje najbardziej mięśnie 'motylkowe'; - na nogach jeszcze zakwasy, ale mniejsze niż wczoraj; jutro trening nóg i brzucha [...]

Dziś ............................................................................ 1. AEROBY poranne: BIEGI - 24min + 3min streching - tętno: 150 - 160; - zauważyłam, że muszę zwiększać 'intensywaność' biegu, by tętno szło w góre; pomyślałam sobie, że teraz zrobie mały eksperyment: ponieważ moje tętno na początku wynosi 180-200, a potem się [...]

[...] ciezkich nog. Bieglo mi sie lekko i swobodnie. I wydaje mi sie,ze bieglam troche szybciej, ale nie bylo to za szybko. Moglam swobodnie oddychac, mowic. Po biegu zrobilam streching i przeszlam sie spacerkiem wokol stadionu dla uspokojenia. Stopa narazie nie boli. Masuje ja wieczorem na zmiane: mascia chinska i 'Vortalenem'. Nie wiem, czy nie [...]

[...] ciesze . Dzis mialam do pokonania w sumie 6km, w tym 8 razy bieg na maxa. W truchcie staralam sie uspokoic, i wyrownac oddech i ustabilizowac tetno. Na koniec zrobilam streching i przeszlam sie spacerkiem wokol stadionu. ---------------------------------------- Znalazlam porzadny sklep sportowy z ... bieznia . Ceny tez sa 'porzadne' ! [...]

[...] nie myslec o bolu ... po dwoch okrazeniach przeszlo, wiec moglam biec dalej. Ogolnie bardzo fajnie mi sie dzis bieglo, nie bylo duszno. Troche padal deszczyk. Na koniec -- streching!! ---------------------------------------- Wczoraj sie dowiedzialam,ze bieg sztafetowy bedzie o godzinie ... 18.00!!. No fajna pora !! Narazie to nie jest w 100% [...]

Dobra, lecimy z kolejnym dniem. Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - siemię - warzywa Posiłek przedtreningowy: - kasza - pierś kuraka Posiłek potreningowy: - kasza - pierś kuraka IV posiłek: - serek wiejski - warzywa - orzechy Przed snem jeszcze tradycyjnie twaróg z oliwą. Ewentualnie sobie jajecznicę zrobię, ale raczej twaróg. Odstępstwa: - [...]

zimno-cieply prysznic i streching

[...] Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg filmiku + interwały na orbim: 5min. + 5x30/30 + 5min + 30 min. streching + 30 min. ABS Zmęczyłam się obwodami, niby niepozorna guma a i tak boli, szczególnie wznosy bokiem i prostowanie. Obwód na brzuch na raty ;-) Później miałam jeszcze [...]

[...] 6/6/6/6/6 6/7/7/7/6 6/7/7/7/8 7. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3×15 23/23/23 23/27/27 23/27/32 + cardio 35min marsz na bieżni, 5km/h, 15% + 2x 30min. ABS 30 min. streching Dzień zaczełam od interwałów... to jest to co lubie :-D Wogól lubie aero w terenie, sprawia mi dużą przyjemność, odrazu humor lepszy, szczególnie że mam ładne [...]

[...] na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg filmiku + wieczorem: 30min. ABS 30min. streching Nie lubie tego treningu z gumami, najgorsze są wznosy bokiem i prostowanie zza głowy. Brzuch lepiej niz ostatnio. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, [...]

:-P gdzie tam odważna jak lew jestem;-)tylko cienias@@-)ale zepnę łopaty i pierś do przodu następnym razem i będzie do przodu%-) po treningu zapomniałam dodać był tylko streching, bo byłam bardzo późno i już czasu zbrakło :-)

Ok daję krótką wypiskę 08.05 -aeroby bieganie ok. 30 min. 12 x 400 m + 1 x 400 m (bieg do tyłu) + streching /m.nóg/ -pływanie, żabka 400 m

Ja już po aerobach 10.05 *bieganie, ok. 30. min. 10 x 400 m + 2 x 400 m bieg do tyłu Do tego: *streching /m. nóg/- 10. min Przed aerobami posiłek składający się z: -pieczeni z indyka /150g/ -40 g makaronu razowego -warzyw Do tego: -Recovery Drink /rozpuszczalność 10/10; smak 10/10; uwagi: w ogóle nie odczuwam zmęczenia/ -Yerba Mate o smaku [...]

[...] kolan, snatch z pod kolan, snatch z ziemi, snatch pulle. Podobno nawet nieźle wyrywam sztangę do góry, problem duży z siadaniem. Nic nowego, znany mi problem. Jak poprawie mobilność to będzie cacy. Na koniec streching i żwawy powrót do domu. /SFD/2016/9/21/9025c6bd72bf4d2fa39210ee9bbb0480.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-09-21 13:27:53

[...] Każde ćwiczenie było dla mnie trudne do wykonania i żeby je poprawnie wykonać i dłużej przytrzymać musiałam się nieźle nawysilać. Zakres ruchu minimalny. Zrobiłam streching 1 i 2, zajęło mi to ok. 25min. Reszty jeszcze nawet nie próbowałam. Stan mojego rozciągnięcia jest zerowy, jestem jednym wielkim przykurczem. DIETA Warzywa: ogórki [...]

ja pod ciezkie serie siadów robie rozgrzewke typu: powiedzmy 140kg sama sztanga x20 repów, potem 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12<-tu koniec powiedzmy i cisne 60-80-100-120-140, troche dlugo i sporo seri ale kolana nic sie nie odzywają! + oczywiscie lekki streching:-)

[...] treningiem, zabawa, żeby rozładować irytację popracową a nie umęczyć się za bardzo żeby mieć siły na spotkanie z lubym i nie paść na ryjek poszłam na jakieś śmieszne Abdo + strechingatak na pupę i brzuch wyluzować się wyluzowałam, ale żebym czuła że ćwiczę to nie bardzo Dziś miała być piłka, ale zamówili mi w pracy zamiast sałatki jakiegoś [...]

31.05.15 DNT dziś jakiś streching, może rower będzie, zobaczymy, w każdym bąź razie leniuchowanie miska warzywa: pomidor, ogórek, sałata, kalafior,papryka /SFD/Images/2015/5/31/5c6659373d4648218faa2dd2cda3ca8b.jpg

[...] nóg w siadzie -wspięcia Brzuch: -podciąganie kolan 5 x 15 -brzuszki na skośnej 4 x 25 -twister 4 x 50 Cardio... Interwały- 10. min bieżnia & 15. min. rowerek. A dziś: -streching -wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15 -unoszenie hantli bokiem 3 x 15 -biceps chwyt młotkowy 3 x 15 -biceps z supinacją nadgarstka 3 x 15 -triceps wyciskanie [...]

[...] Dzień 22, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cukinia, pieczarki, papryka, chilli, cebula, ogórek świeży Suple: vit d3, vit k2, spirulina, vit C 1000 Aktywność: streching, roller Miska: czysta, liczona Samopoczucie: boli dwójka lewa mimo rollowania, zmęczona Grzeszki: brak Lifehack na dziś: Mąka jaglana dobrze zastępuje bułkę tartą w [...]