SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

streching

  • Które ćwiczenia obciążają kręgosłup?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobrze rozumujesz. Rozciągasz wszystkie partie mięśni, a całość powinna trwać około 10-15 minut. Na każdą partię poświęć około minuty. Cały streching możesz wykonywać bez ciężaru, a próbując rozciągnąć klatkę piersiową powinieneś zrobić tak - wziąć hantelki 2-3kg i położyć się z nimi na ławce poziomej, tak jak do rozpiętek ze sztangielkami, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3188 Data: 2008-12-17 08:22:43 Liczba szacunów: 0
  • Duży tyłek a trening nóg.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jeśli zrobisz klatę i barki to dla triceps dwa dni mało na regenerację jesli zostaniesz przy swoim podziale to triceps trzeba zrobić na większej ilości powt 12-15 brzuch dwa razy w tygodniu wystarczy po klacie i barkach musi być 1 dzień przerwy a po nogach dwa dni przed plecami kaptury daj do barków wpisz streching w wyszukiwarce i znajdziesz

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3398 Data: 2010-05-22 11:24:29 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan ogólnie spoko ale Obciąłbym ćwiczen z klatki Dodał coś na dwugłowy uda a na barki po 3 serie Dieta, streching i jedziesz pozdro

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2008-05-16 08:43:28 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do kobiet

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ma coś wspólnego z treningiem HIT? Że nie wspomnę o HIIT? do tej pory byłam przekonana, że chodzi tu o nocny trening, ewentualnie aeroby w ciągu dnia lub też rozluźniający streching po długim treningu Ja jednak poproszę o ten egzemplarz ---------------------------------------------------------- "Przede wszystkim drogie Panie przestańcie [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 16177 Data: 2003-01-22 23:43:45 Liczba szacunów: 0
  • Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 9 Trening : Stretching + 5min skakanka Czas : 20 min Cel : Rozciągnięcie mięśni, przygotowanie do przyszłych wysiłków siłowych * Rozciąganie mięśni grzbietu i dolnych grzbietu * Rozciąganie mięśni ramion i przedramion * Rozciąganie mięśni ud * Rozciąganie mięśni barków Zestawy cwiczeń pobrałem z tego, bardzo pomocnego arta

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 7916 Data: 2011-08-16 19:40:15 Liczba szacunów: 0
  • bieganie a kolana

    Post
    Inne dyscypliny

    a co to jest streching ?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8766 Data: 2005-12-06 14:09:17 Liczba szacunów: 0
  • Czesc, Wlasnie kupilem te ksiazke i wczoraj zrobilem pierwszy trening silowy, a drugi streching. Ksiazke kupilem w sklepie sportowym GO SPORT - cena: 35,95 PLN. Ciekawy jestem efektow za 2 - 3 miesiace - zaczalem od II poziomu. Jak wiekszosc mam malo czasu na treningi na silowni a chce zbudowac jako taka sylwetke. Od pol roku troche cwicze, ale [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7034 Data: 2008-10-10 12:41:12 Liczba szacunów: 0
  • plan pod zawody - pytanie do kejt

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] 200m (180s przerwy) – 150m (180s przerwy) -> B. Odcinki: 2x (250m, 350m, 450m) (przerwy 3min miedzy odcinakmi, 6min miedzy seriami) Wersje A w tygodniach nieparzystych, B w parzystych. Po kazdym treningu 800-1000m roztruchtania i lekki streching Po wakacjach konieczna bedzie zmiana planu, i dobrze bedzie zrobic sprawdzian.

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5142 Data: 2004-07-07 15:31:13 Liczba szacunów: 0
  • Siła/masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nadchwytem- 4x do pieczenia Nakręcanie ciężarka na podchwytem - 4x do pieczenia Berło - 12/12/12 Jeśli łączysz klata + biceps i triceps osobno uwazaj z intensywnością małych partii bo dostają dwa razy w tyg i trzeba uwazać żeby nie dostały za dużo Do tego brzuch, dieta , streching pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-28 17:18:22

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2007-12-28 17:14:14 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    . >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2006-07-05 12:50:26 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna porada specjalistów

    Post
    Sztuki Walki

    [...] na tym wyjdziesz. Jeśli masz jeszcze siłę by ćwiczyć po treningu, to albo jesteś T-1000 albo nie dajesz z siebie wszystkiego na treningu . Wystarczą Ci poranne biegi i streching, zamiennie basen. Co 2-3 dni trening siłowy i do tego normalny trening w klubie. MarKosTSD mądrze prawi, albo się szybko zajedziesz albo doprowadzisz do kontuzji . [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2009-09-05 18:46:09 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 19 - 06.01.12 Trening Rozgrzewka Trening push: Wyciskanie hantli na ł.płaskiej 4s 12p 2x20kg Wyciskanie hantli na ł.skośnej w góre 4s 12p 2x18kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedząc 4s 12p 2x14kg Unoszenie przedramion na biceps stojąc sz.łamaną 4s 12/12/11/9 30kg Pełne przysiady 4s 8p 70kg Wykroki ze sztangą 4s 2x10p 20kg [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 14394 Data: 2013-01-06 19:13:47 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/d94cc7f3398d42b6898b1fe541aadd6f.gif Dzień 27 - 14.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/ef42fe2f7e9e486a8a4e3e09b633c73a.gif Rozgrzewka Trening pull: Podciąganie na drążku średnim podchwytem 4s 8p MC 4s 8p 80kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12p 55kg Unoszenie hantli bokiem na barki superseria 4ss 2x10p 10kg i 8kg [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 14394 Data: 2013-01-14 22:24:46 Liczba szacunów: 0
  • KOMPLETNY BRAK KONDYCJI

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Codziennie rano 20 min gimnastyki dla rozruszania sie poprawienia wydolnosci. Cos jak streching + kilka ciezszych cwiczen jak pompki na kolanach przysiady czy brzuszki a po poludniu czy wieczorem własciwy trening. Rodzajów pompek jest cała masa angazujacych rózne miesnie .http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp <-- tu jest duzo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 10269 Data: 2009-02-26 14:58:49 Liczba szacunów: 0
  • Zakwasy... WAZNE!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ilość białka i węgli tak aby bilans kaloryczny co najmniej był na zero w zależności od Twojego celu treningowego. Jeśli celem jest masa to bilans dodatni oczywiście nie zapominaj o zdrowych tłuszczach. Dodatkowo: - dokładna rozgrzewka - odpowiednia odpowiednia intensywność i objętość treningowa - streching po treningu - poprawa regneracje pozdro

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2745 Data: 2008-09-14 22:40:57 Liczba szacunów: 0
  • 2 razy w tyg rozciaganie dynamiczne + statyczne a 3 razy w tyg lekki streching. wiesz rozciagam sie napewno dobrze tzn odpowiada mi taki sposob bo widze efekty. ale nie o to mi chodzi - chodzi mi co zrobic zeby jak naujszybciej sie pozbyc bolu w pachwinach. wydaje mi sie ze jak zrobie przerwe to przejdzie...

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 18551 Data: 2006-02-20 20:56:53 Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam nauke break'a[...]

    Post
    Trening dla początkujących

    taa jasne startuje rozgrzewke i streching to przed treningiem rob, a jak będziesz mieć dzień nietreningowy to analogicznie - nie musisz robić tego. pozdr. Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2007-09-23 13:54:32

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3008 Data: 2007-09-23 13:54:22 Liczba szacunów: 0
  • Sposób na zakwasy ;]

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Streching po treningu to podstawa ponadto mozesz stosowac naprzemiennie chłodny i ciepły prysznic sauna , gorąca kąpiel PS a tak na marginesie moze masz zbyt intensywny trening i dlatego cierpisz ( chociaż są jeszcze tacy którzy uważają ze zakwasy są wyznacznikiem dobrego treningu ) pozdro

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 14330 Data: 2007-12-15 17:56:07 Liczba szacunów: 0
  • trening redukcyjny na siłowni dla kobiet

    Post
    Trening dla początkujących

    podstawa to ćwiczenia siłowe i trening z ciężarami trening powinien wyglądać tak 1) rozgrzewka 2) trening siłowy 3) trening aerobowy ( cardio lub interwały) 4) streching w razie pytań pisz

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3160 Data: 2009-03-13 18:19:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] mi nie wchodza.Natspnie mlotki,w koncu bica cos ruszylem.Okropna pompa,ze nie moglem wody utrzymac w rece Lydki w koncu zrobilem i bola do teraz jak cholera.Na koniec streching zrobilem.Musze chyba to czesciej robic bo strasznie zastany jestem.Ogolnie trening udany i ciesze sie z poprawy wynikow. off topic Bylem o 20 na silowni bo mialem [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3854 Data: 2008-09-15 21:14:11 Liczba szacunów: 0