streching

Dzień 32 06.10 Dzisiejszy trening: Trening A Rozgrzewka 5 minut bieżnia plus streching 1a. Goblet squat z KB 3*12 20kgx12x2, 25kgx12 17,5kgx12, 20kgx12x2 17,5kgx12x2, 20kgx12 15kgx12, 15kgx12, 17,5kgx12 22,5kgx12, 25kgx12 1b. Bułgary 3*12 na noge 4kgx12x3 3kgx12x2, 4kgx12 3kgx12x3 ccx12x3 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi [...]

I już prawie po weekendzie... Dzień 35 09.10 Miska: Bez grzeszków. Wieczorem do filmu zamiast chipsów jadłam chipsy z jarmużu. Trening: Pole Dance 50 minut Dzień 36 10.10 Miska: Trochę rozjechana ale jak na weekend i tak m i się podoba. Trening: Brak Dzień 37 11.10 Miska: Zgodnie z założeniami Trening: Streching 30 minut, stanie na głowie (dwie [...]

[...] 10 (34) 12 8+4 7+3 (34) 13 12 10 (35) 4b. Świeca - 12 12 12 (bokiem) Świeca 12x2, świeca bokiem x12 W ramach przypomnienia stanie na głowie x 2 Po treningu rollowanie + streching 1a. Ostatnia seria była ciężka ale pomimo zakwasów wstałam. Ale jest światełko w tunelu dla większych ciężarów. 1b. Tu też miałam obawy i nastawiłam się że te 80 kg [...]

[...] bardziej wypoczęłam niż jak mi weekend przelatywał między palcami. Odebrałam 10 letni zakwas. Już dokarmiam go żeby zrobić chleb na święta. W ramach relaksu zrobiłam streching 30 minut. Dzięki użyciu poduszki naprawdę relaksujący. Polecam :) I do tego nauka stania na głowie bez ściany. Ale niestety jeszcze się nie nauczyłam }:-( [...]

[...] nie wiem jak ja robiłam z 8 kg i myślałam o zwiększeniu... 3b. Tak się przyjżałam swoim barkom i wydaje mi się że muszę popracować nad tylnim aktonem. Próbuję znaleźć odpowiednią pozycję 4a. 4b. OK Bardzo krótki streching bo dostałam cynk że będzie podwózka to się w 5 minut zebrałam :) /SFD/Images/2016/1/12/718be2c5b0bc49b68a8b5ae456699f99.jpg

[...] małosolnych, pomidora, cebuli z octem balsamicznym Kolacja: Lody z kalafiora. Tym razem wyszły :D + pół łyżeczki kakao jako polewa Trening Dojazd rowerem, mobilizacje i streching Jakoś mniej pospinana byłam. Zaczęłam od rolowania piłeczką i jakoś nie specjalnie bolało... 1. Martwy ciąg sumo 4 x 10 R. 30 50 60 65 65 R. 40 50 55 [...]

[...] 35x5 40x5 50x7+3 35x18 2. Zbieranie grzybków 5x10 lub RDL z hantlami 6kg 7kg 8kg 9kg 10kg grzybki 3. Goblet 5x10 15 15 17.5 17.5 20 4. Hip trust 4x12 60 60 60 8+4 60 + streching 1. W ostatniej serii poprawa chwytu. AMRAP mogłam więcej, ale chciałam zbadać cały trening. No i to miało być dzisiaj lajtowo. 2. OK, można dokładać. Podoba mi się [...]

Poprawka. PLAN TRENINGOWY I. TRENING SIŁOWY 3 razy/ tydzien ilosc serii:1, powtorzen: 12 Streching: 1 seria rozgrzewkowa na dana partie miesni, przed pierwszym cwiczeniem z danej partii 1. Miesnie klatki piersiowej: -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej -rozpietki w siadzie na maszynie 2.Miesnie grzbietu/ plecy: -odciaganie [...]

[...] przy wiosłach itp i maxymalnie spinac i pracować klatką, bardzo dobrez mi to weszło, pierwszy raz w życiu, moze temu że coś od ostatniej próby nad tym ćwiczeniem klatka coś urosła i zrobiło się lepsze czucie %-) Trening zajął jakies 25-30min, nie więcej, po treningu silidny streching klatki Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-03-13 21:04:30

[...] forma zreszta tez nie wyglada super. ale trening sie udał super, mialem duza frajde i mnostwo energii, lacznie z rowerkiem przedtrneingowym zajelo mi ze 35min plus streching klatki i bylem caly mokry. Na pewno energie mialem dzieki duzej ilosci weglowodanow i kopa dzieki fuell pack. wczesniej w ciagu dnia zjadlem stero pack i tez sie [...]

wczorajszy trening robiłem na swojej silowni piwnicznej niestety nie bylo mozliwosci załozenia 200kg na sztange. bylo ok 175kg maksymalnie ;/ 5tki juz skonczone teraz przede mną 5drop sets :) na koniec treningu brzuszki i streching klatki. a jak bede dobrze technicznie robił przysiady z 200kg to moze filmik zrobie.

[...] Zaskakująco dużo mięsa, jak na takie miejsce. Sobotę szacuję na niedojedzoną, w niedzielę pewnie przekroczone ww i tł (lody). 13.06.2015 Sobota Trening: crossfit 55 min + streching 55 min Dodatkowo: 6,5 km rowerem w tempie "miejskim" 14. 06.2015 Niedziela DNT, ale nie wiem czy 17 km na rowerze w tempie spacerowym (w śr. 17,5km/h) podchodzi już [...]

11.07.2015 sobota Trening: crossfit + streching 55 min Leki: Euthr50 Dalej czuję plecy po "vertical traction machine" :). Z negatywów: coś się dzieje z kolanami... Tzn nie cały czas, ale jak mam kucnąć, to odczuwam taki dyskomfort, jakby była blokada, a w pewnym momencie miało strzelić. Trochę czasem boli. Mówię o kucnięciu, czyli kolana daleko [...]

[...] Generalnie taki jeden trening w tygodniu bedzie u mnie chyba, nigdy nie mam czasu zrobic porzadnie brzucha po treningu czy łydek, a tu wychodzi i to calkiem fajnie ;-) nawet streching konkretny wpadl Cardio temu tak mało bo zaczalem jakiś czas temu prace przy budowie i zap****** taki, że momentami wychodzą interwały po godzinie %-) robie po 11h, [...]

[...] tak sobie poskakac ;-] ) Czas: 23 minuty 50 sekund *za tydzień spróbuję lepszy czas i wezmę większe hantle (i wiadro %-) ) plus 20 min trucht na bieżni na 9 plus porządny streching *skoki okazały się wcale nie byc takie strasznie, ALE całosc mnie zmasakrowała. przy przedostatnim obwodzie myślałam : a) czy jak się zatrzymam, to zwymiotuję od [...]

[...] ;-) / - skakanka 3 pieprzone minuty #-P/no i znowu nie policzyłam, bo już przestałam myslec.../ 20 min interwały na bieżni (bardzo dawno nie robiłam-tu ożyłam 8-) ) 30 min streching *jeśli chodzi o ten trening, to nie tylko nad pamięciom będę pracowac :-)) *no jest 24:15 a ja nie mogę iśc spac, bo mi się wołowina na jutrzejszy obiad dusi. dużo [...]

23/08 - DNT Micha : czysto Aktywnosc: Streching 30 min, mialam mega zakwasy po poniedzialku 24/08 - DNT Micha: czysto, zadnych wpadek Aktywnosc: zero, bylam jedynie w pracy wiec 8 h biegania, ale dopadla mnie @ i nie dalam rady nic a nic po pracy %-) 25/08 - DT PLECY + BARKI Waga: 57,3 kg Wymiary w dol, wiec ladnie. 1. Invert Rows 5x10 sztanga [...]

[...] (R.12kgx12) 24kgx15 28kgx15 28kgx15 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12 12kgx12 14kgx10 14kgx10 4. RDL 3 x 12-15 (R25x12) 50x10 55x12 55x12 Rollowanie+ streching 1. Nagrywałam technikę do konsultacji ale okazało się, że miałam ustawioną kamerkę nie na tą stronę i się nie nagrało :P 2. OK. W ramach wyciskania cytrynki do [...]

[...] na pewno świadomie :) /SFD/Images/2016/2/11/b61d71b45fca4fc4bb850f2f13cf1fb3.jpg /SFD/Images/2016/2/11/43deb0981743443989211175d254ffe0.png Trening B Rozgrzewka: Rolowanie, streching dynamiczny, steper 5 min, pajace, przysiady, pompki x 10 3 serie + goblet na sucho (da się nauczyć!) 1. MC - 4 x 10 (R 32kgx10x2) 42kgx10 42kgx10 47kgx10 52kgx10 [...]

[...] zmieściłam w siebie) /SFD/Images/2016/2/14/4e051559058c4716927de3507b19c8d3.jpg /SFD/Images/2016/2/14/55dbd931b2fa486488870adab55c3fd4.png Trening C Rozgrzewka: rolowanie, streching, steper 1. Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10 (R. 12.5x10 15x10) 30kgx10 35kgx10 35kgx10 35kgx10 R. 12.5 x 2 30 30 35 35 2. Goblet 3 x 12-15 (R. 6) 10kgx15 [...]