streching

rozciąganie po treningu pomaga zmniejszyć zakwasy - http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp

Trening wydaje sie ładny dołóż do tego 3 razy w tyg brzuch i streching i oczywiście diete . PS.Jeśli chcesz stworzyć krotki trening pomyśl na FBW jest krótki z regóły 45 minut pozdro

[...] gotowane)nie moge jeść niektórych warzyw.nie jem żądnych sosów, majonezów.Nie jem wogóle słodyczy. pije wode niegazowaną do tego nieraz napar z mięty lub czarną herbate bez cukru. ćwicze: Klata +triceps/biceps + brzuch plecy + biceps/triceps + nadgarstki nogi + barki +łydki+ kaptury przed treningiem rozgrzewka a po tak z q0 min aero + streching

A możesz chociaż zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa bez łódki? Bo ogólnie na łódce nie zrobisz "optymalnie" ciągów. Plecy muszą być proste ale nie przeprostowanie. W każdym razie, żeby mobilność poprawić musisz rozciągać dupę i dwugłowe. Odsyłam do atlasu ćwiczeń - streching

Ktoś tu kiedyś napisał że pomocna może być książka Svena Soelvenberga "Streching" z 1989. Choć kurde nie wiem gdzie ją znaleźć.

a ja polecam streching! naprawdę 3x w tygodniu i efekt jest ;) co do wymachów to są one uzupełnieniem rozciągania!

zależy do czego Ci to rzciąganie. Chodzi o zwykły streching czy coś do SW? Bo jeżeli chcesz rozciągać np nogi do SW do warto po ćwiczeniu nóg na siłowni, kiedy mięśnie są dobrze rozgrzane

Jeśli juz koniecznie split to może byc dołóz tylko jkeszcze jakies wiosłowanie do pleców i bedzie ok ewentualnie sciaganie drązka do klatki zamień na podciaganie na drązku do tego brzuch ładnie dieta i streching pozdro PS Chociaż przy Twoim stazu lepsze byłooby FBW Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-14 16:55:25

proponuje CI pompki na kostkach,biegi ze zmiennym tempem-wyrobią kondycje,a bezpośrednio po nim streching.Typu napięcie mięśnia-rozlużnienie-rozciągnięcie.Mi taki trening dał wspaniały rezultat kondycha gibkość i upragniony szpagat:)

Niczym należy wprowadzić streching po treningu siłowym i tyle.

[...] skos ławeczki),a na koniec zarzuć pompki na poręczach 3-4 x max.Może inni doradzą inaczej ale jak dla mnie to dobry zestaw i powinien klatkę ruszyć. P.S Po rozgrzewce zrób streching jeśli go nie robisz,też pomaga dużo,stań tyłem do ściany oprzyj na niej dłonie na wysokości pasa i staraj się robić przysiady,wypinając klatkę do przodu i wczuwając [...]

Jak wstajesz z łożka na pewno sie nie rozciągaj bo to nie jest zbyt dobry pomysł . Nawet delikatny streching powinieneś wykonywać po rozgrzewce nigdy na nie rozgrzanych mięśniach . Zwłaszcza jeśli miałeś kontuzję , takim postępowaniem mozesz doprowadzić do odnowienia kontuzji pozdro

[...] -wyciskanie sztangi na skosie 3x10 12/10/8 -wyciskanie hantli na skosie 3x10 10/10 -rozpietki na lawce poziomej 3x10 BICEPS -krzywka szeroki uchwyt 3x10 12/10/8 -krzywka waski uchwyt 3x10 8/8/8 -sztangielki, supinacja 3x10 Do tego dieta streching i brzuch 3 razy w tyg i mozesz jechać pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-09 18:14:15

Także życzę zdrowia! To może joga lub streching, aby nie zardzewieć i nie zaszkodzić. Na pewno wyśmiewany przez wielu nordic walking nie jest zły. Dziękuję za życzenia};-) Na razie ostro trenuję do końca przyszłego tygodnia:-)) Po operacji kilka tygodni przerwy po czym wracam do treningów:-)) Żaden nordic walking:-{ Nie złamały mnie żadne [...]

Bo rozciągasz się bez pomysłu. Zapoznaj się z rozciąganiem izometrycznym a najlepiej zdobądź książkę relax into streching. Rozgrzewka tu ni ma nic do rzeczy CUN stawia opór spina mięśnie i tyle. W czasie rozciągania uczysz układ ruchu że może pracować w większym zakresie, układem ruchu kieruje układ nerwowy więc to na niego głównie działasz. [...]

Co prawda nie jestem Peponent, ale moze pomoge . Streching zasadniczo powinno sie robic po, a nie przed treningiem, bo zwieksza sie w ten sposob ryzyko kontuzji. Na 15-tkach rozgrzewki w ogole nie sa potrzebne (tak pisano na forum HST), ale z wlasnego doswiadczenia wiem, ze przy martwym ciagu czuje bol w okolicach najszerszego kiedy wchodze na [...]

no to sie zgadzamy, przy czym ja uwazam ze Pavel jest takze dobry jako instruktor streching, natomiast co do bodybuildingu to sie nie znam nigdy mnie za bardzo nie interesowal, bo caly trening jest zawsze u mnie dodatkiem do MA, natomiast znam wiele ludzi ktorzy maja takie same o nim zdanie jak ty jezeli chodzi o bodybuilding

76ers ma racje.nie chodzilo mi o rozciaganie gimnastyczek chinskich,lecz przygotowanie ciala do wysilku.kiedys tez nie wierzylem w rozgrzewke i streching az nie pojawily sie kontuzje. trening gicior od 76;)

po treningu stretching http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp o ile mi wiadomo to rozciąga się rozgrzane mięśnie

[...] za słaby Twoj trening 3) do pleców tez bym coś dorzucił 4) jak przedramie pójdzie słabo przy takich ćwiczeniach jak martwyi wiosło to dorzuc do nóg i barków jakis przedramie jeszcze 5) wyciskanie na barki dałbym z klatki (szkoda stawów) Brzuch dieta i streching i bedzie ładnie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-14 19:48:51