Trening na wytrzymałość jest ciężki ,przez 4 tygodnie powinno sie trenować tak) PN - Trening na wytrzymałość tlenową - Bieg jednostajny (30 - 60 minut) ,streching oraz 200 kapek WT - Trening w klubie ,lub ogólne pokopanie streching ŚR - Bieg jednostajny (30 - 60 minut) ,streching oraz 200 kapek CZW - Trening w klubie ,lub ogólne dokładne pokopanie [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-09 20:50:19 Liczba szacunów: 0
aha ja o dziwo po 2tygodniowym hasaniu po goorach i treningach na silowni nie mialam zadnych zakwasoow wynika z tego ze streching zrobil swoje z tymze walcze narazie z opoochlizna stopy gdyz altacet niestety nie pomaga
Odpowiedzi: 63480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-16 17:39:57 Liczba szacunów: 0
A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]
Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-09 15:51:23 Liczba szacunów: 0
[...] Do "dyspozycji" mam pilates (wiem wiem, ale dobrze działa na mój kręgosłup), robię treningi Shaun T Insanity 30 Max (takie tabaty, interwały, 100% intensywności 30 min), streching sesje po 20 minut. Chcę zacząć trening siłowy dla pań wg SFD. Od razu mówię że dość intensywne treningi (interwały, tabaty, hiit) już od dłuższego czasu robię i [...]
Odpowiedzi: 1515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 23:01:36 Liczba szacunów: 0
Zamieszczam tu plan mojego biegania, który stosuję - byćmoże ktoś sobie z tego skorzysta: -rozbieganie 4 dni z rzędu: bieg ciągły 30min + streching -wolne -pon. - bieg ciągły 20 min + streching, skipy itp. + 5*200m (200m w 40sek) wt. - BC 30 min + streching, skipy itp. + 6* 100m (w 20 sek) śr. - BC 15 min + streching, skipy itp. + 3*2min przerwa [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2005-07-19 20:11:46 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x12 Mogą być zwykłe rozpiętki?? Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Biceps Uginanie ze [...]
Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 19331 Data: 2010-06-21 20:17:39 Liczba szacunów: 0
[...] wraz ze wstawaniem 1x10 - skrętoskłony 1x10 - wyrzuty nóg naprzemian 1x10 - rozgrzanie stawów - i tu mam problem, jakaś mapa gdzie są te stawy jak je rozgrzać ? - lekki streching 2. Pierwszy zestaw cwiczeń (A) - Rozciąganie ekspandera nad głową 2x10 - Pompki klasyczne 1x10 - Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 2x10 - Pompki z nogami wyżej [...]
Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4544 Data: 2009-09-16 11:40:02 Liczba szacunów: 0
Mam pytanie do expertów... Otoz zaczynam przygode z siłownia. Powodem tej przygody jest lekka skolioza i obnizenie prawego barku... Chce po prostu wzmocnic miesnie... i tu mam pytanie od czego zaczac... Od TRENINGU ACT CZY MOZE OD treningu korygujacego by mawashi : Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-22 21:43:54 Liczba szacunów: 0
Slyszalem ze podobno lepiej przz ten miesiac przerwy po ktorym ma byc okres przygotowawczy :P POcwiczyc na silowni to prawda ?? Mam plan ogolnorozwojowy Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, [...]
Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-12 21:38:20 Liczba szacunów: 0
Dzięki wszystkim za porady. Zmodyfikowałem swój plan: PLAN >>Poniedziałek<< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Biceps [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2009-07-11 21:36:46 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie. Rocznik 1992 Od 7 tygodni biore udział w intensywnej siłowni (wczesniej ogolnorozwojowka) wg planu trenera - 3x w tygodniu. Dodatkowo około 2-8h godzin tygodniowo piłki nożnej (czesto asfalt) lub siatkówki. Zaczynam treningi A6W. Dieta - nie prowadze karkołomnej diety, ale zalecam sie do wskazan na forum. Chciałbym rozpoczac [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-14 23:31:02 Liczba szacunów: 0