SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

streching

  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    Trening na wytrzymałość jest ciężki ,przez 4 tygodnie powinno sie trenować tak) PN - Trening na wytrzymałość tlenową - Bieg jednostajny (30 - 60 minut) ,streching oraz 200 kapek WT - Trening w klubie ,lub ogólne pokopanie streching ŚR - Bieg jednostajny (30 - 60 minut) ,streching oraz 200 kapek CZW - Trening w klubie ,lub ogólne dokładne pokopanie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-09 20:50:19 Liczba szacunów: 0
  • Kawa czy herbata część I

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    aha ja o dziwo po 2tygodniowym hasaniu po goorach i treningach na silowni nie mialam zadnych zakwasoow wynika z tego ze streching zrobil swoje z tymze walcze narazie z opoochlizna stopy gdyz altacet niestety nie pomaga

    Odpowiedzi: 63480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-16 17:39:57 Liczba szacunów: 0
  • Prostujemy swoje plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-09 15:51:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening na worku + siłownia

    Post
    Sztuki Walki

    [...] do zesztywnienia BICEPS uginanie sztangielek oburącz stojąc 10 - 10 - 10 i ostatnia seria obniżamy obciążenie mocno i robimy 15 technicznych do załamania mięśnia. Porządny streching mięśni rąk (odstępy między poszczególnymi seriami 60 sekund) ___________________________________________________ WTOREK - WOREK BOKSERSKI Robisz wstępną rozgrzewkę [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 6770 Data: 2011-09-17 13:57:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening na worku + siłownia

    Post
    Sztuki Walki

    [...] do zesztywnienia BICEPS uginanie sztangielek jednorącz 10 - 10 - 10 ostatnia seria obniżamy obciążenie mocno i robimy 15 technicznych do załamania mięśnia. Porządny streching mięśni rąk (odstępy między poszczególnymi seriami 60 sekund) ___________________________________________________ WTOREK - WOREK BOKSERSKI Robisz wstępną rozgrzewkę [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 6770 Data: 2011-09-17 13:57:57 Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Daj sobie streching czy jakos tak 2 x w tyg, podobno dobry :D Ja tam sie nie znam

    Odpowiedzi: 56534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-01 20:01:18 Liczba szacunów: 0
  • Prostujemy swoje plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x2 -Wypchnięcia nóg w leżeniu x4 -skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami (na boki) x3 -skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami x3 -ćwiczenia oddechowe 3x10 -streching -zwisy na drążku Wtorek wolny Środa -podciąganie szerokim nachwytem x3(drążek) -podciąganie wąskim nachwytem x3 -podciąganie podchwytem x3 -ugięcia przedramion [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-07 15:18:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] Do "dyspozycji" mam pilates (wiem wiem, ale dobrze działa na mój kręgosłup), robię treningi Shaun T Insanity 30 Max (takie tabaty, interwały, 100% intensywności 30 min), streching sesje po 20 minut. Chcę zacząć trening siłowy dla pań wg SFD. Od razu mówię że dość intensywne treningi (interwały, tabaty, hiit) już od dłuższego czasu robię i [...]

    Odpowiedzi: 1515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 23:01:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3.rozpiętki płasko 2x10-12x12kg 4.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 14/16/18/20/22 5.unoszenie na boki 3x8-10x12kg+regres 8kgx14 6.francuz lezac rampa 8 30/32.5/35/37.5 +streching 28.02.2014 +5g beta alaniny Trening 20 1.drążek nachwyt 2x6 i 2x6 na maszynie 2.mc rampa 8 50/60/70/80/90 3.wiosło na maszynie jednoracz rampa 10 30/35/45/50 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3188 Data: 2014-03-08 12:26:09 Liczba szacunów: 0
  • 400m help

    Post
    Inne dyscypliny

    Zamieszczam tu plan mojego biegania, który stosuję - byćmoże ktoś sobie z tego skorzysta: -rozbieganie 4 dni z rzędu: bieg ciągły 30min + streching -wolne -pon. - bieg ciągły 20 min + streching, skipy itp. + 5*200m (200m w 40sek) wt. - BC 30 min + streching, skipy itp. + 6* 100m (w 20 sek) śr. - BC 15 min + streching, skipy itp. + 3*2min przerwa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2005-07-19 20:11:46 Liczba szacunów: 0
  • dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x12 Mogą być zwykłe rozpiętki?? Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Biceps Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 19331 Data: 2010-06-21 20:17:39 Liczba szacunów: 0
  • Teraz z wypełnioną ankietą: 1. PŁEĆ : mezczyzna 2. WIEK: 17 3. WAGA: 66kg 4. WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-11 09:59:22 Liczba szacunów: 0
  • PLAN >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku siedząc - 4x10-12 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-09 22:33:05 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący z motywacją

    Post
    Trening w domu

    [...] wraz ze wstawaniem 1x10 - skrętoskłony 1x10 - wyrzuty nóg naprzemian 1x10 - rozgrzanie stawów - i tu mam problem, jakaś mapa gdzie są te stawy jak je rozgrzać ? - lekki streching 2. Pierwszy zestaw cwiczeń (A) - Rozciąganie ekspandera nad głową 2x10 - Pompki klasyczne 1x10 - Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 2x10 - Pompki z nogami wyżej [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4544 Data: 2009-09-16 11:40:02 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie do expertów... Otoz zaczynam przygode z siłownia. Powodem tej przygody jest lekka skolioza i obnizenie prawego barku... Chce po prostu wzmocnic miesnie... i tu mam pytanie od czego zaczac... Od TRENINGU ACT CZY MOZE OD treningu korygujacego by mawashi : Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-22 21:43:54 Liczba szacunów: 0
  • Slyszalem ze podobno lepiej przz ten miesiac przerwy po ktorym ma byc okres przygotowawczy :P POcwiczyc na silowni to prawda ?? Mam plan ogolnorozwojowy Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, [...]

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-12 21:38:20 Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ponawiam pytanie czy w tygodniach 4-6 po treningu robic aeroby i streching ? ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~

    Odpowiedzi: 1559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-27 23:10:02 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki wszystkim za porady. Zmodyfikowałem swój plan: PLAN >>Poniedziałek<< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2009-07-11 21:36:46 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN >>Poniedziałek<< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 3x 10-12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie &#8211; 3x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2009-07-11 22:05:10 Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    Witam serdecznie. Rocznik 1992 Od 7 tygodni biore udział w intensywnej siłowni (wczesniej ogolnorozwojowka) wg planu trenera - 3x w tygodniu. Dodatkowo około 2-8h godzin tygodniowo piłki nożnej (czesto asfalt) lub siatkówki. Zaczynam treningi A6W. Dieta - nie prowadze karkołomnej diety, ale zalecam sie do wskazan na forum. Chciałbym rozpoczac [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-14 23:31:02 Liczba szacunów: 0