Michaile. Moj trening aerobowy to rowero-stepper z drążkami do pracy rąk z licznikami, a więc moge Skorzystać z Twoich rad od razu. W lecie jeżdzę na rolkach, a nieraz tenis ziemny. Pozdrawiam Math.
[...] – Lubuskie-mniami 2 kawy Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) standardowo 5 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY MINI TRENING domowy (mam w domku hantelki 2x1kg i postanowiłam je wykorzystać); stepper – 10 min 50 pompek przy ścianie (5x10) 50 przysiadów do kąta prostego (5x10, na przemian z dziesiątkami pompek, tempo szybkie) PLANK – 2 min!!!!!! [...]
do rowerku już nie mam dostępu. musli = płatki owsiane + rodzynki,słonecznik,otręby,etc - żadne słodkie kukurydziane cuda - czyli WW złożone :) dni teningowe: FBW + stepper (45min) dni nietreningowe - stepper (60min) w tym brzuch (czy różnego rodzaju pompki - 4 serie po 20-30powt takich fikuśnych) dni "aktywne" - to dni, gdzie np. trafi [...]
[...] Dzięki za porady. No to jak mogę płytę, to już mi się poukłada. Kurczę, jestem chyba największym ciołkiem na świecie, bo miałam orbitrek, ale sprzedałam go i kupiłam właśnie stepper cóż, chyba sprzedam stepper i kupię orbitrek Tran bezwzględnie zakupię, w orzechy włoskie zaopatrzyłam się, mam caaałą reklamówkę Z rybami też pokombinuję. To teraz [...]
[...] *uginanie młotkowe *uginanie sztangi w opadzie *prostowanie w opadzie *prosotowanie przy wyciągu górnym podchwytem *pompki na poręczach Brzuszek *przyciaganie nóg w zwisie *stepper 20min. Dom * 40 min. rowerek Trening- środa - Giry * na czczo rowerek 30min. Siłka *stepper 10min. *sumo skład na stepach i z ketlem *siady szerokie ze sztangą [...]
[...] mi się kończą, a po drugie coś mi brakuje siły. Dzisiaj już tak bardzo nie stękałam, ale i tak zasapałam się jak parowóz. Jak skończyłam, myślałam, że nie dam rady wejść na stepper, ale zmusiłam się jakoś. Coś się dzieje niefajnie...jakiś zastój siły, nie wiem. Na pewno chwilowy Pyerdoły: dziś w nocy u mnie w bloku prawdopodobnie paliła się [...]
[...] serii trening wydłużył mi się do 1h10min. To chyba troszkę przydługo? Redukować czas treningu? Jeśli tak, to w jaki sposób? x Po trzecie: nie wiem czego to zasługa (stepper, przed którym mnie przestrzegałyście, czy słaba technika przysiadu), ale kłują mnie czasem przez chwilę kolana, co nigdy wcześniej w życiu moim miejsca nie miało:-{ [...]
[...] *wchodzenie na podwyższony step/ławeczkę nogi na zmianę, *wykroki z podparciem zakrocznej nogi stopą o ławkę, *dzień dobry z palcami stóp do wewnątrz. * 20 min. stepper w pochyleniu Plecy + Barki czwartunio :D * na czczo rower 20min. 3x 20 pow. *wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, *ściąganie uchwytu równoległego do wysokości [...]
[...] masowej? W jakim okresie czasu? Czy od razu walnąć te 5g ww? 2) Ile razy w tygodniu robić aeroby i ile minut aby zminimalizować łapanie tłuszczu? Może być zamiast biegania stepper? 3) Jakie aminokwasy polecasz? 4) Czy branie kreatyny na noc z glukozą nie będzie powodowało zbytniego otłuszczenia? Czy lepiej na noc brać samą kreatynę? 5) Kreatyna [...]
[...] tak, stopniowo przechodz mysle, ze gdzies w miesiac, poltora 2) Ile razy w tygodniu robić aeroby i ile minut aby zminimalizować łapanie tłuszczu? Może być zamiast biegania stepper? ile chcesz,najlepiej naczczo min 30 min, steper w sumie lepszy jest 3) Jakie aminokwasy polecasz? najlepiej i calodziennie i bcaa a firm to pytaj w suplementacji [...]
[...] kurczaka, słonecznik = 32/12/5/ 259 kcal RAZEM: 124 B/ 77 T / 111 W // 1643 kcal TRENING: 15 minut biegania - truchtu na świeżym powietrzu – 2,5 km oraz 20 minut stepper – w domu, dość intensywnie, ale z przerwami (5 min, 30s przerwa, 5 min, 1 min p, 5 min, 1 min p., 5 min) Podsumowanie dnia: Bardzo mi smakuje Olimp - Carni [...]