squats

[...] 25. 03.2015 KB 5x20 sec jumping rope 5x10 sec rest 3x3 windmills L/R 3x10 double KB lunges (5/stronę) 3x5 overhead squats 4x4 double kettlebell push press 4x8 pullover sit ups 4x12 box jump 4x20 sec planks No to wzmacniamy te nogi i tyłek ;-) [...]

Marta };-) Spawareczka, pogoda do biegania jest bardzo dobra, nie zaprzeczam :-D MaGor, zakochałam się w tej blondynce, tzn też tak chce @@-) Pomachałam spontanicznie, za twoją radą. Niemniej u mnie w domu żonglerka odpada.. koty mają to do siebie, że im bardziej kulka lata, tym bliżej podchodzą ;-) Może kiedyś odważę się pojechać gdzieś w [...]

[...] robić %-). Wynika z tego że dla facetów powinno być coś innego, bo wtedy wiedzieliby po kobietach co robić. Beka. Edit: WOMEN 30 cal ski-erg 25 Burpees to Target 40 Dumbbell overhead squats (35 lb.) 45 Alternating pistols 25 Box jump overs (36in) Mini slug (300lb)pull down field cap: 12 min Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-08-04 19:33:21

Pani Trener... Moje ulubione strony to "Z czuba" i bash.org.pl . Ale jeśli sugerujesz stronglifts, to: http://stronglifts.com/how-to-avoid-leaning-forward-on-squats/ Ja ostatnio wrzuciłem podkładki pod pięty (bez tego niechybnie poleciałbym na plecy), odchyliłem się do tyłu i praca mięśni jest zupełnie inna - polecam spróbować Ale bolą [...]

36h na regenerację wystarczy, mam jednak te prawie 10 lat na karku mniej . Boris Kleine - twórca HST (trening full body). EDIT: i Reg Park: I trening: Squats: 5 x 10 x 400 lbs. Bench Press: 3 x 10 x 320 lbs., 2 x 10 x 350 lbs. Dumbbell Bench Presses: 5 x 10 x 140 lbs. Dips Between Chairs: 5 x 12 (with resistance added) Cheat Barbell Curls: 5 x 10 [...]

[...] 5x5""nie wiem jak wykonywać ,będę je robił na dworze bo za niskie sufity mam"http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s ???to?? PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 MARTWY CIĄG 5 X 5 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS),nie mam urządzenia do pompek na poręczach. TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT [...]

/SFD/Images/2016/6/22/d6d074b97c2a447da209fc39a9335554.jpg ŚRODA DZIEŃ56 Mimo niewyspania dobry dzień, ulubiony trening zrobiony, trampoliny zrobione. Dieta jak najbardziej na +. Oczywiście lody w środę muszą być . Ciężary gimnazjalne, za to plecy nie bolą, a czuje tylko nogi, więc wszystko ok. Apetyt duży, ale normalka jak duży wydatek [...]

8.01.2017 Legs I: Squats 10x10, 45-60 s rest 10 x 10 x 35 kg 10 x 10 x 30 kg Masakra, to już czyste cardio. :-D Za tydzień 10x8x40. Good morning 5x10 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Lekko.Do 35 za tydz. Hip thrustes 4x20 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Do 60 spróbujmy. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 15 lbs Brzuch: Brakło czasu. Miska: 2300

13.02.2017 Legs I: Squats 10x10-6, 45-60 s rest 7 x 4 x 50 kg 10 x 6 x 47,5 kg 10 x 6 x 45 kg 10 x 8 x 40 kg 8 x 8 x 40 kg 10 x 10 x 35 kg 10 x 10 x 30 kg Miało być 10 serii i pewnie by poszło, gdyby coś mi w kolanie nie strzeliło... Odpuściłam. Good morning 5x10 20/30/40x8/15x20/15x20 20/30/40x8/30x12/20x15 20/30/35x8/20x15/20x15 [...]

27.02.2017 Legs I: Squats 10x10-6, 45-60 s rest 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 4 x 50 kg / 6 x 40 kg / 8 x 30 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg 10 x 4 x 50 kg ]7 x 4 x 50 kg 10 x 6 x 47,5 kg 10 x 6 x 45 kg 10 x 8 x 40 kg 8 x 8 x 40 kg 10 x 10 x 35 kg 10 x 10 x 30 kg A na koniec tak wykombinowałam. Jak [...]

Masakra ten trening co :D ? Widzę wywaliłeś Power Squats na rzecz zwykłych przysiadów i to w takiej ilości xD Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-01-15 22:06:48

Dzisiejszy trening :-) 1. Power squats: 6x10: 80kg. 2. Front przysiady: 4x10: 70kg. 3. Wykroki ze sztangą: 4x10: 17,5 kg na stronę. 4. Martwy ciąg na prostych nogach: 4x10: 82,5kg. 5. Dzień dobry: 3x12- nauka nie idzie w las :-) 6. Wspięcia stojąc: 4x20 7. Wspięcia siedząc: 4x20 Dieta: 1. Szejk- z kefiru, serka wiejskiego- do tego kawa, słodzik [...]

ok, zrobilam troche pistol squats, rozciaganie dynamiczne i ide do parku z dzieckiem na rowery. czuje sie dzisiaj srednio mdli mnie totalnie, ale mam tez dobra nowine (dla siebie samej), odkrylam ze mam w niedalekiej okolicy elite gym. jestem podekscytowana jak malolata. duzo stacji, duzo miejsca, chyba sie skusze...

[...] ziemie bo dzien krotki i duzo zajec do tego przez ten i nastepny tydzien robie szybki crossfit codziennie (brzuszki, burpees/sprawl, wznosy na palcach - zalecenie fizjo, air squats bez obciazenie bo nie moge), do tego 2 x tydz trening silowy 20 grudnia wyjezdzam na 2 tyg na swieta ale mimo to bede sie starala troche cwiczyc, duzo chodzic i zdrowo [...]

[...] na piesciach nad podwyzszeniem 10 cm (4+4) 2x8 p 3 podciaganie na drazku podchwytem 4+4 (4+4) 2x8 4 wioslo szeroko nachwytem (4+4) 3x8 5 mc na sztywnych (4+4) 3x8 6 hack squats (4+4) 3x8 7 uginanie ramion z supinacja siedzac i franc jednoracz (4+4) 2x8 2)lub taki bardziej kondycyjny tr w domu 1 Rozgrzewka: pompki nad podwyzszeniem 10 cm 5x5 [...]

[...] nie wiem jak jutro wykonam trening siłowy (kb już ogarnąłem patent z gazą jałową pod owijki) Trening CROSSFIT Chelsea: EMOM for 30 minutes 5 pull ups 10 push ups 15 squats żeby pokazać wykonaną pracę i polizać się trochę po jajach: 150 podciągnięć, 300 pompek, 450 squatów KICKBOXING Typowa jakościowa praca, dużo powtórzeń prostych [...]

[...] - 30s przerwy 4. podciąganie 3 serie: 5x nachwyt wąsko, 5x nachwyt średnio, 5x nachwyt szeroko 5. HIIT - 3 obwody - 1,5 minuty boks - 1,5 minuty skakanka - 4 serie tabata squats (20s work, 10s rest) 6. brzuch CZWARTEK 1. pull ups: 5x nachwyt wąsko + 5x nachwyt średnio + 5x nachwyt szeroko - 3 serie 2. pul ups: 5x podchwyt wąsko + 5x podchwyt [...]

/SFD/Images/2015/10/3/8adfd102a92e460a9831ccd47637fe34.png Dziś sobie uświadomiłem, że ostatnimi czasy w DT jem 50/50 cukry proste/złożone. Zastanawiam się, czy przy 150g ww ed ma to duże znaczenie. W środę się okaże ;-) Połowa dnia spędzona na rozwiązywaniu matematyki - 62 zadania powtórzeniowe + 5 z lekcji bieżących - ponad 4h roboty (z pomocą [...]

/SFD/Images/2015/10/18/d1ba6a2d5bcc499bb6b9042114ba76e3.png Dzisiejszy trening to było istne zniszczenie. Po Overheadach, które szły średnio zaczynając od przysiadów - do ostatniego ćwiczenia ciągły zajazd mięśniowy, potęga %-) Oceniam na 9,9/10 bo w 3 i 4s MCNPN kregosłup coś tam się odzywał, ale przy czworogłowych nic ;-) Na 22:22 na dworzec [...]

[...] a w 5 ogólnie słaby posiłek. Mogłeś dodać jakieś jajka. dzień dzisiejszy w posiłku nr. 3 mam nadzieję, że ten twaróg był od biedy ;d Ale ładnie, przynajmniej jest te 180 g białka ;-) A i słuchaj - jak jest bardzo zła pogoda to wrzucaj skakankę albo tabata squats ;-) Jak twoje samopoczucie? http://www.youtube.com/watch?v=MZdTiqjG-L4&feature=fvwrel