split 3 dniowy

[...] że to nie jest za dużo no ale w mojej okolicy nie ma siłowni a czas mi nie pozwala na jeżdżenie gdzieś dalej.A i co do stażu to od 2 miesięcy robiłem wcześniej wymieniony split ale bez większych osiągnięć bo przybyło zaledwie centymetr w łapie(wiem że nic nie przychodzi od razu ale chciałbym porównać jak zadziała na mnie fbw, czy bd miał po [...]

[...] to dwa krotkie 3 m-ce cylke masowe przedzielone rowniez krotka redukcja. Poczatek pewnie bedzie na FBW z planem A/B, potem moze jakis push-pull albo klasyczny 3-dniowy split. Wyjdzie w praniu. Na pewno bede staral sie dodawac do treningu rzadziej widzane przy masowaniu metody- np. wyciskanie na pilce zamiast lawy czy laczenie ciezarow z [...]

[...] Po FBW może to być np. SPLIT w zależności od tego ile masz do dyspozycji sesji treningowych w tygodniu to np. 3 dni - push, pull, legs 4 dni - góra / dół lub ''klasyczny'' split więcej - ''klasyczny'' split Taki sensowny klasyczny 4sesje treningowe w tygodniu : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + [...]

[...] nie są za bardzo potrzebne. Plan powinien się opierać o główne boje + dodatkowe ćwiczenia (dodajesz to co bys chciał podciągnąć itd.). Weź się za jakieś FBW 3 dniowy, albo split 4 dniowy. Partia 1x w tygodniu IMHO zły pomysł. Sam sobie zaprzeczyłeś. Plan podany w tematach podwieszonych to głównie schemat oparty na wielostawowych ćwiczeniach [...]

[...] wkrótce redukcję, co myślicie? Skoro waga jest mniej więcej stabilna... Myślalam o jakimś low carb, tak żeby nie ciąć jakoś radykalnie kcal... Zdecydowałam się na 3-dniowy split (można to tak określić? :) , ponieważ zajmuje mi to za dużo czasu (razem z dojazdami na siłke ponad 3h), po drugie- nie znoszę wprost robić aerobów po siłowym, a te [...]

[...] pije hektolitry coli zero od lat i nie skarżą się na nowotwory, więc raczej bezpieczne. Jedyne co Ci grozi to biegunka jak wypijesz za dużo. A co to znaczy za dużo? przekonasz się jak tyle wypijesz :D fenomen Push/Pull/Legs? Bo to fajnie ułożony 3 dniowy split :P Tylko tyle i aż tyle. Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-07 19:19:30

[...] czas na trening typowo pod siłę, mój układ kostny nie jest jeszcze 100% rozwinięty więc odpuszczę tego typu treningi... Zaliczę (miejmy nadzieję) rekordy, i zrobię 3 dniowy split na wtorek, czwartek, sobota. Przenoszę się do normalnej siłki na osiedlu, bo za zimno już w garażu. Zamierzone rekordy : WL: 80kg MC: 120kg SQ: 100kg Dobra jutro [...]

[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 dniowy 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Ale ten 4 dniowy to jest właśnie dzielony... Wg mnie nie masz stazu na split partia 1x w tygodniu a na partia 2x w tygodniu nie masz dobrych dni więc stawiałbym na 3 dniowy. Pzdro

[...] ale jest juz zdecydowanie lepiej. Sily sa i trenowac moge spokojnie. Mikrocykl przedluze przez ten tydzien przerwy do konca roku bo od stycznia zaczynam redukcje to wjedzie split 6 dniowy. Zaszly zmiany w misce, tzw. Oczyszczenie lub zjalowienie %-) Makro te same ale zrodla wegli bialka i fatu sa stale. B - 350gr, W - 370gr, T - 80gr Posilek I [...]

[...] Na 3 dniach zwykłym ludziom ze średnią znajomością swego ciała jest trochę ciężej zrobić to samo co na 4. Ale nie krytykuję bo z braku czasu po 8 miesiącach 4- dniowego splita sam obecnie korzystam ze splita 3 dni w tygodniu. Czasem grafik musi wyglądać tak a nie inaczej więc cię rozumiem. Najlepsze moim zdaniem połączenia dla 3 dni to: push [...]

CEL: MASA SUPLEMENTACJA: - Artresan - Optima - Protego - Omega-3 - Olimp - Vita-Min Multiple Sport - Myprotein - Creatine Monohydrate - Trec - MaxCarb - Trec - CM3 1250 - Myprotein - Impact Whey Protein DIETA: Zbilansowana z nadwyżką kaloryczną. Białka, węgle i tłuszcze z najlepszych źródeł. TRENING: Split 4-dniowy Co o tym myślicie?

klatka na przetrenowaniu ogolnie na przetrenowaniu i przerwa tygodniowa potem split 4 dniowy

[...] przed kolejnym cyklem. Dietę trochę odpuszczę - postaram się trzymać ok. 3000kcal - bo już zaczynam czuć wątrobę xD Dużo owoców się pojawiło, także będę dostarczał sporo witaminek ;) Co od następnego cyklu? Klasyczny 3 dniowy split, ze sporą ilością odżywek - białko, bcaa, mono, shotgun, glukozamin, omega, itd. Czyli do zobaczenia w lipcu ;)

Moglbys zrobic splita na 4 dni , chociaz 3 dniowy bedzie dla Ciebie najlepszy. Wtedy dalbys sobie nogi i lydki na osobny dzien i byloby okej. Ale z gory zaznaczasz ze kontuzja kolana wiec zostaje Ci 3 dniowy standardowy split. pozdrawiam

A mowilas, ze na gorna czesc ciala masz mocniejszy trening , a ja tu widze same duze ilosci powtorzen Moze chcialabys cos silniejszego, moze wolalabys zrobic klasycznego splita, skupiac sie na dwoch trzech partiach miesni na treningu, by porzadnie je zmeczyc. Ale ten rozbity trening miesni brzucha mi sie zupelnie nie podoba. Masz juz obycie z [...]

[...] ten plan, ale micha musi być trzymana, a najlepiej jeszcze jakieś dodatki. Wszyscy mi mówili, że się zajadę na tym planie, a jednak nie było źle. Teraz planuję zrobić split 5 dniowy i może dać priorytet na klatę i ramiona ćwicząc te partie 2x w tygodniu, póki co szukam i ustalam jak to może wyglądać. Jeszcze przez jakieś 3 tygodnie będę [...]

[...] ale to jedynie moje skromne zdanie. Plan mocno przeładowany. Gdzie są przysiady ? Masz kupę izolacji i innych pierdół co nie są za bardzo potrzebne. Plan powinien się opierać o główne boje + dodatkowe ćwiczenia (dodajesz to co bys chciał podciągnąć itd.). Weź się za jakieś FBW 3 dniowy, albo split 4 dniowy. Partia 1x w tygodniu IMHO zły pomysł.

[...] ok, nawet jakaś tam pompa weszła. Co do FBW 5 x 5, lecę nim już 2 tydzień ( dwa cykle A,B) i jednak jakoś nie mogę się na niego przestawić. Najbardziej odpowiada mi chyba split, tyle że póki co musi on być 3 dniowy. Chyba pomyślę nad innym planem, bo po prostu ten mi nie leży. A jak coś komuś nie pasuje to gorzej niż by nie mógł tego zrobić [...]

w sumie nie ja go układałem. ale jest ułożony pode mnie, ogólnie nawet fajnie to idzie ;D. Za jakiś czas planuje zmienić na split 3 albo 4 dniowy. Ciężary używam takie jakie daje rade na dany moment. Poza przysiadem bo tam ponad 50 nie bardzo mogę z braku stojaków odpowiednich. :/