split 3 dniowy

Jak na sw chodzisz tylko 2 razy w tygodniu to ja bym na twoim miejscu na siłownie znalazł 3 dniowy trening opierający się na podstawowych ćwiczeniach jakiś 5x5 najlepiej, byle by nie split :)

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszyzstko Dieta : Stabilizacja Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Creatine + Beta Alanine ActivLab Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxy: Przysiad 110, MC 100, Wycisk 85

[...] 6x 60kg martwy 6x100kg wyciskanie na lawce lezac max 80kg 1x/ 8x60 8x65 6x70 8x60" wybieraj najprostsze rozwiązanie względem twojego poziomu który jest niewielki . Chcesz split i uważasz , że to na ciebie działa - OK bierz prosty podział 3 dniowy , same podstawy i trenuj bez zbędnych kombinacji . Chcesz częściej niż 1 w tygodni dostarczać [...]

ja już napisałem swoje zdanie, co do tego bicepsu w soboty się nie wypowiem bo uważam że 3 dniowy split to strata czasu, a biceps to mała partia mięśniowa nie wiem dlaczego się na niej tak skupiasz. To twój trening. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-20 11:25:13

[...] myślałem że moge kupić białko z kreatyną albo jakąś odżywkę ale jak mówię 80zł max. 8 godzin snu wystarczy czy więcej? FBW robiłem na tym planie tak jak pisałem wcześniej i masa może z 1kg w górę skoczyła i siła trochę. Jakbyście mogli mi doradzić plan 2 albo 3 dniowy split, najlepiej trzy. Zmieniony przez - szymo499 w dniu 2012-09-09 20:22:55

Więc zwykły split 3-4 dniowy będzie ok :-))

Ciwcze juz od 7 miechow ale nigdy nie cwiczylem nog i mam zamiar wrzucic je w plan. Wykonuje 3 dniowy split. Mozna robic nogi z barkami ? Barki zawsze mialem przetrenowane i stwierdzilem ze zmniejsze ilosc cwiczen i wtedy bede mogl po barkach walnac sobie trening nog, lecz podobno laczenie nog z innymi partami to raczej poroniony pomysl ? a moze [...]

Stary, jak jesteś otyły to po pierwsze gainer out! Policz sobie ile musisz zjadać dziennie kcal i odejmij 10% na początek. Znajdź plan 3-dniowy Push/Pull/Legs albo Split 4-dni i tyraj. Jak masz możliwość rób aeroby po treningu, ew. w dni nietreningowe. Zacznij od 10 min i zwiększaj o ok. 2 min. każdą sesję. Wszystkie info jest na forum w [...]

czyli mozna robic 3 dniowy split ALE w oparciu o te podstawowe ciwczneia, a izolacje EWENTUALNIE wplatac. a jak z agrgumentem ze miesnie wtedy sa zajechane przez jeden dzien i pozniej nie sa dostarczane bodzce przez 7 dni, przy czym FBW wypada lepiej przy ciaglym dostarczaniu bodzcow do meisni co prowdzi do ich lepszego rozrostu? Zmieniony przez - [...]

po ACT to split najlepiej 3-dniowy. Poszukaj cos w postach podwieszonych albo sam uloz

[...] : cwicze rok pomimo tego mam marne efekty , skoczyla tylko masa , poprzez zastowowanie cyklu chce zarysowac klatke ktora mam ze tak powiem "płaska" stosuje obecnie split(4 dniowy ) wczesniej 3 tygodniowy plan na mase (caly czas cwiczylem na mase) Wzrost 196 Waga 100 staz rok stosowane suple : pol roku temu cykl kreatynowy - mono [...]

[...] -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle prop solo teraz enan z metą 8. TRENING:split 4 dniowy 9. CEL CYKLU:Masa ciała 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop rok temu odstęp od tego 6miesięcy 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO [...]

Najlepszy byłby split 3-4 dniowy,poszukaj

Jesteś dośc początkujący. Na początek najlepiej FBW dla rozćwiczenia się, a potem ewentualnie Split 3 lub 4 dniowy. Ale to tylko moja sugestia.

Nie ma znaczenia czy ułożysz sobie split 3, 4 czy 5 dniowy - wszystko zależy od diety

Rozumiem że zwykły 3 dniowy split w tej sytuacji nie ma sensu ??

Masz dietę na 3700 kcal przy wadze 72 kg i wzroście 173? Mam 181 i 88 kg wagi i mam 3500-3600 ... Jeżeli wcześniej nie trenowałeś 'na poważnie' to zacznij FBW przez miesiąc a potem 3 dniowy split. Wiećej w tym wieku nie trzeba.

Proste jak zaczniesz odczować że na FBW już nie idzie wtedy split ale więcej jak 3 dniowy

Okis, teraz w takim razie nie wiem czy lepszy bedzie 4 dniowy split ( gdzie gore trenuje tylko 2 x w tyg) od 3 dniowego fbw. Wydaje mi sie ze 4 dniowy split daje bardziej nacisk na nogi, ja wolalbym na ramiona bo mam bardzo kruche i slabo umiesnione - nogi sa w bardzo dobrej formie.

Witam. Mam pytanko czy oplaca sie zmieniac 4 dniowy split na 3 dniowe Fbw? Mysle ze juz czas zmienic plan po ok. Roku czasu. Chcialbym ta zmiana zaskoczyc miesnie. Tylko czy to jest dobra zmiana? Prosze o odp Jaki to był split?