Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 Wzrost : 191 Cel treningowy : przyrost siły i mięśni Staż treningowy na siłowni : teraz 3 miesiące (od 4 lat ćwiczę, ale powiedzmy 4 miesiące w roku) Uprawiane inne sporty : piłka, tenis, rowery, badminton - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt na siłowni [...]
Tydzień 1 Dieta - 1890-2040 kcal trzymana cały czas Trening - split 3 dniowy - jak na razie wrażenia dobre, trochę obolały ale zadowolony Waga po tygodniu 96,4 kg czyli zakładany spadek średnio o 0,5 kg/tydzień, Najniższa zanotowana waga to 95,7 kg w piątek. Ogólnie od poniedziałku do piątku waga ładnie spadła ale w sobotę i niedzielę pomimo [...]
[...] po przerwie,zainteresuj się FBW-3x w tygodniu. Przykładowy plan tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 3 lub 4. Posiedź na tym planie 4-6 tygodni po czym przejdź na coś mocniejszego. Jeżeli już chcesz split 3 dniowy: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 Tutaj poprawiałem podobny plan.
Tak mam split 3 dniowy. A zapomniałem napisać że trenuje 3 miesiące a dietę prowadzę od dwóch no i zaczynałem od wagi 65 kg. Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-11-05 12:51:17
Jeśli tylko masz ochotę to bardzo dobry krok dać do oceny . Co do planu podziały typu nogi i barki odpadają , ja tu widzę opcjonalnie jakiś split 3 dniowy z podziałem na ruchy . pozdrawiam .
Jeżeli koniecznie odpada FBW to split 3 dniowy, albo każda partia 2x w tygodniu: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html
Tydzień 2 Dieta - 1890-2040 kcal - w sobotę odstępstwo ponieważ teściu urządzał imieniny i niegrzecznie było by odmówić ;) Trening - split 3 dniowy - jak na razie wrażenia dobre, trochę obolały ale zadowolony Waga po tygodniu 95,9 kg, Najniższa zanotowana waga to 94,9 kg w sobotę. W tym tygodniu zmiana treningu na push - pull-nogi Zmieniony [...]
[...] następnie w piątek to samo i co do poniedziałku pełna regeneracja ?? plan jest bez sensu jezeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią. rozpisz sobie to na 3 dniowego splita, bo sprzetem też widze ze zbytnio nie dysponujesz to nic innego mi do glowy nie przychodzi jak split 3 dniowy. Bardzo dobrym rozwiązaniem byłoby wykupienie karnetu na [...]
Może być też split 3 dniowy. Nigdzie nie jest powiedziane, że musisz 4 dni trenować jak nie możesz. Dlaczego łydki trenujesz z klatką i tricepsami? Dlaczego nie możesz mc? Reszta w miarę dobrze rozpisana.
[...] : chondromalacja wiec uwazam z treningiem nóg i skupiam się głównie na przysiadach Zażywane suplementy : aktualnie mono+creatine xplode, wpc80 Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy a wczesniej FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : przysiad 80kg, mc 85kg(boje sie o kregoslup, a nie jestem pewny co do techniki), wyciskanie na ławce=80kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to dosyć szybko, celuj w wartość bliską 0.5kg, bo to bezpieczniejsze tempo, mniejsza szansa na utratę mięśni. Sam rozkład treningu też trochę leży, bo to rozkład partii na split 3-dniowy, a ty zastosowałeś go na 6 dni. Na początku FBW na maks. 4 dni starczy. Co do suplementacji WPC możesz pod warunkiem, że poprawisz tą dietę i nie będziesz w [...]
Jak z dietą ? Split 3 dniowy to średni pomysł, szczególnie z takim stażem, na 4 dni lepiej da się rozdzielić, nogi i plecy w osobne dni. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Przeczytaj ten temat. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-23 14:43:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wykonasz wyciskania zza karku poprawnie technicznie bo to ćwiczenie nie jest anatomiczne dla stawów. Strasznie coś kombinowane to ćwiczenia na barki które ten Pan wykonuje. Jeśli split 3 dniowy to nie z takim podziałem.