trenning do ocene prosze Ekspertow o Pomoc (Michail) !!!!

Witam wszytkich forumowiczow

Na poczatku przedstawie wam moja historie i wsyztkie przygody z silownia

1.Kwiecien 2005 - luty 2006 poczatki powaznej przygody z silownia ( z przerwa 6 tyg noga w gipsie )

2.Do marca 2007 zadnego kontaktu z ciezarami
3.Powrot na silownie marzec 2007
ACT 5 tygodniu

2 tygodnie nie przemyslanego splitu

Plan z formy na lato Michaila
http://f.sfd.pl/file/1/images2006/20060205195325.gif

Po planie michaila i act nawet niezle efetky , moj obecny cel to zrzucic troche fatu i zyskac masy chcialbym cw planem ktory zaraz wam przedstawie jestem ciekaw jak wam sie spodoba i prosic i jego poprawe


Dzien A
Klatka
wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 12-10-8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8
Rozpietki 12-12-12

Barki
wyciskanie sztangiw siadzie 12-10-8
unoszenie ramion bokiem w górę 12 12 12
uoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 10 10

Dzien B
Grzbiet
Podciąganie na drążku do klatki 3x Max
wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 10 10
Wiosłowanie sztangielką w opadzie chwyt mlotkowy 10 10 10
martwz ciag cieyar staly 12 12 12

biceps+triceps

A uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 10 8
B francuskie" wyciskanie sztangi od czola lezac 10 10 10
A uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 10 10 10
B francuskie" wyciskanie sztangielki za głowa jednoracz 10 10 10

Rozklad

Dzien A Dzien B Wolne Dzien A Dzien B Wolne Dzien A DzienB Wolne

Lub

Dzien A Dzien B Wolne Wolne Dzien A Dzien B Wolne Wolne Dzien A DzienB Wolne Wolne






Prosze was szanowni forumowicze o pomoc w dopracowaniu tego trenningu i wybranie jak cw w tygodniu tj ilosc trenningow i ich kolejnosc Zaznaczam ze kolejnym trenningiem bedzie program na definicje z Formy na Lato Michaila

PS
Zapewne wielu z Was spyta sie gdzie sa nogi ,wiec nie ma a dlaczego poniewaz nabawilem sie kontuzji kolana i nie chce go przez najblizszy czas obciazac , wczesniej tzn robiac Forme na Lato michaila cwiczylem nogi !! !!


Z gory dziekuje za pomoc
Pozdrawiam

Zmieniony przez - jimmy180 w dniu 2007-06-08 15:17:27

Bede wdzieczny za inne opinie Czym wiecej tym lepiej ;]
Beda Sogi !!!!

Zmieniony przez - jimmy180 w dniu 2007-06-12 16:40:38

Prosze o pomoc !!

co to za trening????
nielepiej split 3 dniowy???

Wzorowalem sie na planach Michaila dlatego wyglada on tak a nie inaczej .

rob jak chcesz ale mysle ze lepszy bedzie split 3-dniowy

Prosze niech inni rowniez sie wypowiedza bede wdzieczny Potrzebuje waszej porady mozliwie szybkiej !!

Zapomnialem dodac iz Na Brzuch robie ABS II potem mam w planach A6W

Z gory dziekuje

Zmieniony przez - jimmy180 w dniu 2007-06-08 21:36:38


Nikt nie P O M O Ż E !!!!!

Zmieniony przez - jimmy180 w dniu 2007-06-09 10:11:05

pawel_mack

daj nogi to coś powiemy

Dobrze dam Nogi ale tak jak napisalem przez najblizsze 2-3 tyg nie bede m,ogl ich robic z powodu kontuzji !!


Dzien A Dzien B Dzien C (nogi)

Dzien C

PRZYSIADY WYKROCZNE 15 12 10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 12 12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 12 12

Wspiecia na Palce Stojac 15 12 10 10


W przypadku 3 dni trenningowych tj A,B,C Chce rozplanowac ten trenning tak
Dzien A____Dzien B____ Wolne____ Dzien C_____ Wolne____ Dzien A____Dzien B____ Wolne____ Dzien C_____ Wolne


Jednak tak jak pisalem wczesnie 2-3 tygodnie ni bede mogl robic Dnia C wiec tu rodzi sie pytanie jak rozplanowac ten trenning na dwa dni A,B

Prosze o Pomoc

Nikt nie pomoze

Zmieniony przez - jimmy180 w dniu 2007-06-09 18:15:21

no teraz to pasuje 3dniowy a nie tak jak wtedy 2 dni na te nogi to narazie staraj sie na jakis mniejszych ciezarach i mysle ze bedzie ok

No powoli bol kolana ustepuje w tym tygodniu postaram sie robic przysiady z sama sztanga a reszte z minimalnym obciazeniem . Jestem po dniu A B i podoba mi sie trenning po modyfikacji tego Michaila z Formy na lato

Tylko moje pytanei nadal akutalne co sadzicie o tym trenningu ??


Zmieniony przez - jimmy180 w dniu 2007-06-09 18:35:12

klata daj wszytskiego po 4 serie barki tak samo.Na plecy wywal wioslowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim idaj wszystkiego po 4 serie.Bic i tric ok plan na nogi wporzadku