split 3 dniowy

Cześć Od pewnego czasu mam problem - Nie czuję bólu w mięśniach dzień po treningu. Mam 4 dniowy split, na duże partie mięśni robię 17 serii, na małe po 14. Zwiększanie ciężaru. Ciężar dobrany tak, że do ostatniego powtórzenia potrzebuję pomocy. Przed moją "masówką" regularnie ćwiczyłem w domu - crossfit i prawie codziennie pompki, minimum 300. [...]

Wzrost: 180+ (max 183) Waga: 82-83kg rano Plan: czterodniowy split Dieta: Sam ją ustalam ale w dni treningowe 200-250g twarogu Suple: brak Prawie rok masowania Niedługo mam zamiar przejść na redukcje, 2 razy w tygodniu robić aeroby na czczo i jeść mniej w tym momencie rodzi się kilka pytań: 1.Czy niezbędne będzie tutaj liczenie kalorii i makro [...]

[...] inny rowniez korzysta z tego treningu prosiłbym o podeslanie mi cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 dniowy split (1d klatka biceps triceps 2d nogi przedramie brzuch 3d plecy barki) w domowych warunkach sztanga hantle laweczka, Jeżeli któs również z niego korzysta bardzo bym [...]

[...] Pani z siłowni ( jest właścicielka siłowni, rozpisuje za darmo plany i tłumaczy w jaki sposób wykonywać poprawnie ćwiczenia) rozpisała mi 3-dniowy plan treningowy(wolał bym split niż fbw) do którego mam pewne zastrzeżenia: 10 minut cardio to nie za mało ? myślałem ze min. to 30 min i dlaczego duża partie taką jak nogi, aż 3 x tyg, a małe jak [...]

[...] się jak traktować swój staż. Wizualnie i siłowo wróciłem już do tego co było przed dwoma laty. Techniki też raczej nie zapomniałem. Robię trening 3 dniowy z podziałem (split). Jak myślicie - warto już zacząć cykl? Naczytałem się masę postów i artów ale podobnego przypadku nie znalazłem. Z góry dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - Hertz80 [...]

Witam, co myślicie na temat rozpiski z tej stronki ? http://markednutrition.com/getmarked/ (Zakładka "Training" - wypisanie, masa, siła i rzeźba + dieta) Wydaje się dość sensownie ułożone - 4 dniowy split a potem coś na kształt FBW

[...] mam za sobą coś koło 20 miesięcy treningu bez żadnych przerw, waga w tej chwili oscyluje w granicach 83kg Dieta: Intermittent fasting DNT - 20% DT - -5% Trening: Kończę 4 dniowy split Power Muscle Burn, od przyszłego tygodnia albo za 2tyg ruszam ze starting strength Suplementacja: Kreatyna mono, w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu

Witam, ostatnio straciłem troche masy przez robotę i chciałbym to odrobić. Zastanawiam się jaki plan byłby lepszy. Praktycznie cały czas ćwiczę splitem raz 3 dniowym raz 4 dniowym z róznymi podziałami. I myślę czy trening całego ciała naraz, fbw, hst, podciaganie/wypychanie nie są lepsze w budowaniu masy. Na pewno nie ma tej samej pompy. Mam do [...]

Wiek: 17 lat Staż: 6 mies Cel: Obniżenie bf na lato. Trening: 4 dniowy split + 2 razy interwały w dni nt Suplementy: Wit: hmb, omega, multi. Białko. Co mogę dorzucić? Więc chyba git. Czy nie? :) Co zamienić, co jest dobre, oceniajcie oceniajcie. Bardziej szczegółowe dane w profilu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb6caed0bbac459da1bb303debb68376.JPG * [...]

Witam. 23 lata, 187 cm, waga akutalna 82 kg, zrzucam dalej, musze zgubic brzuch. Trening - 4ro dniowy split + 2-3 razy aeroby. Odzywianie mniej wiecej wg 10 wskazowek zywieniowych. Niestety czasem brakuje mi posiłku, nie jem tyle co powinienem, chce to nadrobic czystym białkiem, do tego słyszalem ze napedza metabolizm (?) i jest zalecane przy [...]

[...] stanie 2 puszki swoleN i 450g mono. Celem jest masa mięśniowa, dieta jest. Zastanawiam się czy wziąść 1,5 puszki swoleN na 1 cykl - 8 tygodni czy 1 puszke swoleN + ~200g mono. Jak doradzicie? Obecny plan treningowy na jakim trenuje to HST, na cyklu zamierzam zrobić 4-dniowy split. Pozdr Deep Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-10-25 22:29:49

[...] 5/01 a ja będe na wakacjach gdzie będę miał mozliwość korzystania z siłki jak również po powrocie z wakacji też pozostaje siłownia. Czy na te 3 tygodnie warto byłoby wsadzić split 3-4 dniowy, aby dostarczyć mięśniom innych bodźców czy kontynuować fbw, tylko zwiększyc częstotliwość? Nie ma to związku, ale dodam że 3/01 będę robił tatuaż od barku [...]

[...] ale push pull za cholere nie umiem, ehehehe Macie jakis gotowy 4 dniowy moze pod bombe? tric, dol klaty, zewnetrzna strona ud to takie priorytety bardziej. Obecnie leci split 11 tydzien, robie jakos 15 serii kalta , 12 tric + 16 serii plecy 9 serii bic + 16 serii nogi +12 seri barki (pon sr piatek) Trenuje regularnie od stycznia, na silke [...]

Witam, zaczynam układać sobie 3 dniowy split, czytam te artykuły na forach i mam takie pytanie - jak podzielić partie ciała na treningi? Widziałem różne wersje, i nie wiem do końca czy to bez znaczenia, czy jest jakaś zasada której nie znam? Dwie przykładowe wersje: I - Klatka + biceps II - Plecy + Triceps III - Barki + nogi [...]

[...] co o niej sądzicie i czy to ma chociaż dwie ręce i pół nogi? ;-) WIEK - 25 WAGA - 78 WZROST - 176 STAŻ - 5 miesięcy CEL - redukcja tłuszczu AKTYWNOŚĆ - 4 dniowy split ODŻYWKI - BCAA,Białko treningi mam ok godziny 18-tej Przy układaniu tej diety kierowałem się stosunkami mikroskładników: WW-50% 1080 kcal (270g) B-30% 648 kcal (164g) [...]

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Dietę mam dopiętą na 100%, ale chciałem prosić abyście ułożyli mi trening 4 dniowy split na masę. Na razie trenuje w domu i mam do dyspozycji sztangielki rozkręcane 2x 7,5 kg, drążek i ławeczkę prostą nieregulowaną. Prosiłbym jeszcze o rozpisanie ile czego serii i czy robić jakieś np drop sety czy [...]

Cześć. Zmieniam plan z FBW chyba jednak na Split i nie wiem jak rozpisać partie mięśni w kolejnych dniach tygodnia. Miesiąc temu miałem artroskopie kolana i nie mogę obciążać kolana za bardzo. Robie nogi co 2 dni. 3 ćwiczenia tak jak kazał rehabilitant. Bedzie to 4-dniowy plan treningowy i zastanawiam się jak to wszystko rozpisać właśnie. Pon: [...]

Witam, male pytanie, czy zaburzenia hormonalne moga powodowac cellulit? jestem instruktorka fitness(prowadze intensywne klasy), cwicze regularnie na silowni (5 dniowy split) z ciezarami, do tego jakies aeroby czy interwaly. dieta bardzo dopieta. generalnie sylwetka jest ok. Dlatego moje pytanie, mimo aktywnego trybu zycia mam problem z celulitem [...]

[...] wzrost:175cm osiągi: Wyciskanie na klatkę 57kg martwy ciąg 110kg przysiad 70kg po tak długim okresie ćwiczeń widzę bardzo małe przyrosty w sile.Stosuję trening na masę split w miarę odpowiednia dieta i regularny cykl treningowy 4 dniowy w ciągu 4 miesięcy mój przyrost w klatce piersiowej wyniósł 7kg nie pokoji mnie taki stan rzeczy myślę [...]

[...] zabieral sie bede za redukcje. zastanawiam sie nad jej forma tzn. interesuje mnie pare rzeczy: 1) rodzaj treningu najodpowiedniejszy do redukcji - klasyczny, 4-ro dniowy split z mala iloscia ciezaru a duza iloscia powtorzen, czy jakis inny rodzaj treningu? 2) aeroby - w moim przypadku (osoba pracujaca) czy wystrarczy po 45 minut rowera 3 x w [...]