split 3 dniowy

Chuck jak laczysz siatke z silka ? Normalny trening silowy, i normalny wyrzymalosciowy ? Bo ja jak zazwyczaj robie 3 dniowy split + 3 trening w tyg. w pilke i mecz to szybko sie przetrenowuje. =/ Masz jakiegos patenta na to ?

[...] niż 5. Czyli niby 4 to taki złoty środek. Hm... kogo to dotyczyło? Endomorfików, ektomorfików, na masie, na redukcji? Nie wiem jak to jest, ale po prostu aktualnie testuję split 5-dniowy, ale tak naprawdę w ostatni dzień robię tylko triceps, biceps w super-seriach i przedramię. Jest to bardzo krótki trening, więc nie ma porównania tutaj, żebym [...]

Cokta i Pesymista więc jaki trening byście radzili mi teraz zacząć robić, skoro 3 dniowy split odpada? Przemyski tak robię tylko 2 wyciskania na barki, a co?:-) Zapomniałem dodać że ułożenie dni treningowych jedynie pasuje mi w pon, śr i pt ponieważ w inne dni nie mam czasu... Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-01-03 16:09:45

Jeśli chodzi o te godziny to nie wiem bo ja trenuje okolo 6 rano. Dzisiaj poszły barki i ręce Brki Wycisk hantli Unosznie na boki Unosznie do przodu Tyl barkow hantlami Kaptury wszystko po 3-4 serie po 10-6 powt. Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu 3x10 Prostowanie ramion w opadzie Wycisk na suwnicy podchwyt Biceps Uginanie ramion z hantlami [...]

SPLIT to podział i raczej dzielimy by zwiększyć objętość treningową . 3 dniowy SPLIT jedyny sensowny podział to push/pull/leg . Jednak musisz wiedzieć że w kolejnym etapie będziesz musiał dodać kolejny dzień treningowy .;-)

[...] chwili potrzeba Ostatnio jechalem cykl na massacrze i moim zdaniem jest to szit ktory smakuje jak plyn do naczyn i dzialaniem mnie nie zaskoczylJak trenujesz ?? Standardowy split 4 dniowy na mase w tej chwili Dietę jaką stosujesz ?? Low carb na mase i kombunuje sobie z tluszczamiUważasz, że Massacra jest tak rewelacyjna, że nic jej więcej nie [...]

[...] piersiowa + triceps/biceps Plecy + biceps/triceps Nogi + barki W planie na masę na duże partie wykonuj 12-16 serii, a małe partie 8-12 serii. W nazwie tematu napisałeś split 3 razy w tygodniu a ułożyłeś plan na 4 dni (zdecyduj się) lub 4 dniowy split : Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki [...]

[...] kosztuje jej wycięcie? 2. jak najlepiej przyrządzić ser ricotta? 3. tydzień regeneracji przed cyklem chcę zacząć w najlepszej dyspozycji, którą opcję treningową na najbliższy tydzień wybrać?: a) 2xFBW+2xCARDIO+ręczna w piątek b) 3-4xCARDIO+ręczna w piątek c) lekki trening typu split 5 dniowy+15 minut biegu po treningu+ręczna w piątek

18.10.2015 - 07.02.2016 (podsumowanie 16-tu tygodni) Trening: 18.10.2015 przeszedłem z FBW na split 4-dniowy - 4 razy w tygodniu. TRENING A NOGI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 12 serii nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami do wewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy [...]

wczesniej miałem trening 3 dniowy, kazda partie cwiczyłem raz w tygodniu teraz chcem miec 4 dniowy trening. wyciskanie po 50 na serie, martwy 63, przysiad 42. I dalej jakos woplałbym split robic:P

[...] tygodniu po 2-3 godziny minimum. Ja aktualnie jadę szybki, intensywny trening 40-50 minut max, i mam dylemat. Ogółem moja cała aktywność w wakacje to właśnie tylko siłownia (split 5-dniowy), a reszta dnia to regeneracja, sen, siedzenie itd. Mówi się o paleniu mięśnia, ale gdybym ćwiczył serio te 2-3 godziny dosyć mocno, aż do samego upadku [...]

FBW trenowałem długo i postanowilem zmienic na split 4 dniowy Poprawka Dzień 1. -Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8-12 powtórzeń -Ściąganie klamer wyciągu górnego 3 serie 8-12 powtórzeń -Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3 serie 8-12 powtórzeń -Martwy ciąg 3 serie 8-12 powtórzeń -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na [...]

To jak będę odpowiadał to tez moja sprawa Dałem Ci już konstruktywną radę - Twój plan jest wręcz do ****y... Albo FBW, albo jakis sensowny split. Jeżeli chcesz 4 dni - split z mojego podpisu, jezeli 3 dniowy - kazda partia 1x w tygodniu, a nie jakies bezsensowne priorytety. Ćwiczysz 2 miesiące i chcialbys 100 na serie leciec?

[...] MIĘŚNI 1-NOGI 1.Rozgrzewka Przysiady ze sztangą na barkach 3s powt12-15 3.Przysiady wykroczne 3s powt12-15 Uginanie nóg leząć na brzuchu 3s B.)-Podudzia(łydki i piszczele) 1.Wspięcia na palce w staniu 4s powt9-11 dałbym ze 4x 20-25 Wystarczy :-) Jak 3dniowy to poleciłbym bardziej FBW, jeżeli split to 4dni z osobnymi podziałem na nogi.

Po co od razu skakać na tak dużą objętość? Trenowałeś bardzo prostym schematem,więc teraz FBW z dwoma zestawami lub prosty 3 dniowy split(same podstawy + ew. uzupełnienie),kopnie ciebie do przodu. Ja personalnie brałbym chociażby plan z etapu 5(art. Pierwszy rok treningu).Jeżeli chcesz już koniecznie coś bardziej pospolitego: [...]

chodzilo mi o ten klasyczny split wlasnie np pon : klata+bic , sroda: plecy+tric itp vs FBW , a na 3 dniowy plan push/pull to tak srednio chyba prawda raczej na 4 dni ? bo mi chodzilo na 3 dni ktory lepszy, klasyczny split vs fbw

Co rozumiesz przez trening 3 razy w tygodniu? w sensie taki klasyczny, 3-dniowy split? No jak jesteś początkujący raczej to dobry, 3-dniowy podział jest dobrym wyjściem, taki standard.

Nooo po co Ci plan 5 dniowy ? :/ masz rok stażu to nie lepiej rb np 3 dniowy ogólny split jakiś dobry tylko już chcesz tak dobijać mięsień 5 dni w tyg ?

Więc tak podsumowując i nie tworząc kolejnego tematu. Jaki układ na split 4 dniowy byłby najlepszy. Znaczy które grupy połączyć, gdzie robić przerwy i jakie grupy po jakich? Brzuch może być jako dodatek, gdyż z nim nie mam problemu, przy innych ćwiczeniach wystarczająco pracuje i specjalnie nad nim bym się nie rozczulał. A I WAŻNE DZIEŃ 6 i 7 [...]

[...] ma cudownych planów (wspominałem o tym, albo po prostu takie mnie nie przekonują) Odpuść poziomą na rzecz poręczy(nie wiem jaki przerabiasz plan, jeśli tradycyjny 3 dniowy split, to powodzenia w robieniu siły) Zrób przez 2-4 miechy poręcze, potem zamień poręcze na hantle na poziomej 2-3 miechy i przerzuć się ponownie na sztangę Nie podążaj za [...]