Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] WTOREK: I śniadanie: Kanapki z pastą twarogową ze szczypiorkiem II śniadanie: Kanapki z szynką i pomidorem dodatkowo jogurt owocowy ze słonecznikiem Obiad: Jajka w sosie chrzanowym z ziemniakami i sałatką z pomidora i cebulki skropione olejem 1 jajko-60g 40g chrzanu- 4 łyżki Do małego garnka wlać ¼ wody, następnie dać jedną kostkę [...]
[...] to połączenie wprost PRZEPYSZNE. Do tego soczysta pierś kurczaka przyprawiona po chińsku, z chrupiącym porem, brokułami i papryką oraz tagliatelle rodem z Włoch w gęstym sosie sojowo - imbirowym. Brzmi ciekawie, prawda? A jak smakuje! :) Żeby przygotować jedną porcję tej fuzji smaków, potrzebujesz: - 1x pierś kurczaka (~180g) - 1x pomidora, [...]
[...] rozyczki i w rzucamy do osolonego i lekko oslodzonego wrzatku na kilka minut. Gotujemy na pol twardo. W tym czasie kroimy fete w kostke, szczypiorek oraz przygotowujemy sos czosnkowy. Na sos czosnkowy siekamy 3-4 zabki czosnku,dodajemy do jogurtu naturalnego,doprawiamy do smaku sola i pieprzem. Do miski wrzucamy brokuly,fete,sos i [...]
[...] - pierś z kurczaka (jedna, ok. 0,5 kg) - mieszanka chińska mrożona (do dostania w większości sklepów, może być Hortexu lub innej firmy) - FIX do potraw chińskich Knorr - sos sojowy - opcjonalnie: dodatkowa porcja grzybków mun lub ananasa, wyjdzie wtedy lekko słodko-ostre Sposób przygotowania: 1. Pierś z kurczaka kroimy w kostkę, natępnie [...]
[...] 5. Chleb razowy, jajecznica 6. Racuchy z płatek owsianych, banan, jajko, WPC II ŚNIADANIE 1. To co na śniadanie 2. Zapiekanka z kurczakiem/indykiem, makaronem, brokułami i sosem serowym 3. Sałatka z tuńczyka, ryżu, warzyw i sosu mającego udawać majonez ;) 4. Sałatka z brzoskwini, ananasa, piersi kurczaka, migdałów i sosu chili OBIAD 1. Łosoś [...]
[...] oliwa z oliwek Obiad: - zupa kalafiorowa (mała miseczka) - małe udko z kurczaka bez skórki - 2 ziemniaki - pomidor Lub - plaster schabu duszony - marchewka - por - sos sojowy - sok z cytryny Lub - makaron razowy - mięso mielone - przecier pomidorowy - oliwa z oliwek Kolacja: - mały jogurt naturalny - owoc (tutaj z reguły banan [...]
[...] wołowina z ciemnym pieczywem (burger) 150g (mielona wołowina pieprz i tymianek w proszku) smażysz na suchej patelni aż się wysmaży ogórek kiszony - kurczak 150g w kostkę w sosie pieczarkowym (sos: cebula w kostkę, czosnek łyżka olivy, pieczarki w ćwiartki smażysz zalewasz wodą dodajesz łyżkę masła sól pieprz papryka słodka i pietruszka (natka) [...]
[...] grahama z chuda szynka lub twarogiem owoc obiad I zestaw ziemniaczki gotowane, piers z kurczaka, surówka z kapusty i marchewki oblana oliwą z oliwek II zestaw ryz biały + sos biały z rodzynkami + gotowane piersi z kurczaka III zestaw ziemniaczki + karkówka pieczona + surówka IV zestaw ryz biały + sos bolonski + piersi z kurczaka lub mieso [...]
[...] reszty info nie znalazłem a zależy to też od rodzaju a miewam różne często dodaje również ogórka niestety kiszonego bądź konserwowego do całego dania należałoby doliczyć też sos a nie wiem jak to policzyć. ogólnie w sumie B 53 T 12,2 W 151,6 976 kcal 2) ryż z warzywami B 6,7 T 0,7 W 76,5 344 kcal piersi z kuraka B 32,5 T 2 W 0 150 [...]
[...] hmb II) chleb żytni razowy 80g, ser twarogowy półtłusty 70g, pomidor, maslo 20g III - przedtreningowy) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, oliwa 10g, pomidor 200g, sos 30g IV gainer i bcaa przed treningiem V) odżywka zaraz po treningu i 2 banany VI) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, oliwa 10g, pomidor 200g, sos 30g VII) ser [...]
[...] hmb II) chleb żytni razowy 80g, ser twarogowy półtłusty 70g, pomidor, maslo 20g III - przedtreningowy) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, oliwa 10g, pomidor 200g, sos 30g IV gainer i bcaa przed treningiem V) odżywka zaraz po treningu i 2 banany VI) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, oliwa 10g, pomidor 200g, sos 30g VII) ser [...]
Witam. Niedawno ułożyłem sobie dietę i chciałbym ją dać do oceny lub modyfikacji, ponieważ trochę zawyżyłem dziennie zapotrzebowanie białka, węgli i tłuszczy proszę o wasze opinie. Mam 17-18 Lat, ćwicze ok.2 lata, waże ok.74kg, wzrost 174, biceps 35-36, klatka ponad 100 bedzie. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3300kcal, 2g białka /kg , 4g [...]
Witam mam 23 lata, ważę 80 kg i mam 175 cm wzrostu. Mój typ to ektomorfik, a dzienne zapotrzebowanie podobno 4128 kalorii. Ułożyłem sobie dietę przy pomocy programu od Vitalmaxa. Proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazówki do poprawy. Na razie ułożyłem tylko 3 dni posiłków. Oczywiście mięso będzie zamieniane na inne , ryz na kasze/makaron, szynka [...]
[...] + salatka warzywna z 40 ml oliwy z oliwek Czw. 1. 4 jaja na 20 g masla + salatka warzywna 2. ( posilek po treningu ) 400 g kurczaka + 150 makaronu spaghetti 3. 300 lososia + 150g ryzu basmatti + salatka warzywna z 20 ml oliwy z oliwek Pt. 1 4 jaja na 20 masla + salatka warzywna 2. ( posilek po treningu ) 250 g kurczaka + 65 g sera [...]
[...] 350 g ziemniaków+ kotlety ze 100 g wołowiny/drobiu czy odtłuszczonej wieprzowiny+ szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka 4. 50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 100 g piersi drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny 5. 200 g udek z kurczaka lub 150 g makreli wędzonej lub [...]
[...] z brokułami+ Sos Łowicza Słodko kwaśny (MAŁA PORCJA PRZEDTRENINGOWA) TRENING: po treningu Białko i Węgle Posiłek 5: Pierś kurczaka 100g + mała miska ryżu białego też z sosem Łowicza/Pudliszki słodko kwaśny. Posiłek 6: Brokuły na kolację + 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek bezpośrednio do gęby Suplementacja: PVL Mutant Pro (dawkowanie [...]