sos do kurczaka

[...] razie trening przyzwoity. Dieta 1. płatki owsiane 75g+3 orzechy włoskie +3 jajka+pomidory+15 ml oliwy 2. filet z kurczaka 250g+15 ml oliwy+pomidory 3. filet 250g +kasza 50g +sos do kebaba(polecam)+pomidor+ogórek TRENING 5. garść rodzynek 6. mintaj 200g + makaron durum półtorej garści (jeszcze nie zjedzone ) 7. twarożek 100g + 30 ml oliwy (jeszcze [...]

[...] kakao do smaku w zasadzie czekolade na goraco)- 4 łyżeczki- ok30g -orzechy włoskie -20g I Posiłek- 14.00 -2 jajka całe- ok120g -majonez do jajek- ok 30g -makaron -150g -sos do makaronu- ok 50g TRENING 16-17.30 Zaraz potreningu 2 owoce:banan- 80g i np.jabłko- 100g II posiłek 17.45- 18.00 (zależy jak sie wyrobie) -Ryz- 100g -piers kurczaka- [...]

[...] obliczyć więc są to przybliżone proporcje) mięso/ryba masło warzywa razem ~586/56/99/25,5 13.00-14.00 -100g ryżu brązowego 322/7/76/2 -20ml oliwy z oliwek 180/0/0/20 -sos do ryżu (jakiś ze słoika np.meksykański) ~100/2/20/0 -mięso (ryba, kurczak, pierś z kurczaka, niestety najczęściej smażone gdyż jest najłatwiejsze w przyrządzeniu) [...]

[...] kefiru 2. 10:00 2 bułki kajzerki, 100g tuńczyka, pomarańcza, 50g orzechów 3. 14:30 250g twarogu, 2 banany, 400g kefiru 4. 16:00 100g makaronu, 100g piersi z kurczaka, jakiś sos 5. 18:00 (po treningu) 33g SFD WPC 6. 19:00 150g makaronu/ryżu, 150g kurczaka, jakiś sos//200g kurczaka z grilla, 2 bułki + keczup (jak mam dość już makaronów i ryżów) 7. [...]

[...] pieprz, wg uznania). 50g ryżu brązowego / makaronu razowego / ew kaszy. Łyżka oliwy do polania. Szklanka soku warzywnego. - łosoś pieczony z rozmarynem: 200g filetu z łososia, Rozmaryn suszony, Zioła prowansalskie, Sok z cytryny, Łyżka oliwy,Pęczek pietruszki, Pieprz. Filet układamy na folii aluminiowej, posypujemy ziołami prowansalskimi [...]

[...] - pierś z kurczaka gotowana - 150g (32/2/0 - 149) - warzywa gotowane (z mrożonych) - 150g (4,2/0,5/6 - 45) - jogurt naturalny - 100g (4,3/2/6,2 - 60)/zbedny - dodaje jako sos do ryzu, moze zostac czy mimo wszystko wywalic? - oliwa z oliwek - 20ml (0/20/0 - 180) total: 47,5/24,5/84 - 778 kcal (tutaj, godzine po treningu, moge juz dawac bez [...]

okej panowie taka dietke sobie ustalilem :} : Dni treningowe : 7:00 - serek wiejski 100g + dżem + chleb 2 kromki 9.35 - chleb 2 kromki + szynka + warzywa + sos do ham. / tost 12.20 - jw. 15.00 (wt - 16) - obiad 20 - 100g+ pierś z kurczaka + 150 g+ ryż 22 - 100g twaróg xXx - po treningu odrazu białko - ale to tak za miech/2 :} Dni NT: 7:00 - [...]

Śniadanie: cały jogurt danone 370g= 225,7kcal i 115g płatków nestle około 366,85kcal razem śniadanie 592,55 kcal 3 Obiady: 3torebki ryżu, 600g kurczaka i cały sos ze słoiczka (np. łowicza) do tego oliwa na której smarze kawałki kury razem te 3 posiłki to 2047 kcal (nie wliczyłem oliwy) Kolacja: cała kostka sera białego chudego z odrobiną jogurtu [...]

[...] wiecej jajek W - 138 ,B 33 , T 19 2 śniadanie Ryz Długo Ziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g + surówka MIx Sałat , Mały Pomidor, Mały ogórek kwaszony , Średnia cebula , sos do sałatek - bez sosów, same warzywa i oliwa/orzechy W 88 B- 30 T 4,14 Posiłek przed treningowy 100g Piersi z kurczaka 100g ryżu Długo Ziarnistego + surówka MIx Sałat [...]

[...] posiłek: -noga z kury bez skóry 150g (po odliczeniu kości) -3 kromki chleba z serem -surówka z warzyw III posiłek: -ryż biały 150g -pierś z kurczaka 180g -surówka z warzyw -sos z kurczaka Przed treningiem nie miałem siły wsadzić w siebie węgliw postaci ryżu, makaronu itp... Wypiłem 50g odzywki białkowej. IV posiłek: -ryż biały 150g -potrawka z [...]

[...] samo jak w dniach poprzednich, z tą różnicą, że przed treningiem nie było już żadnych spalaczy. A po treningu ładowanie! Następnie posiłek potreningowo: 200g ryżu basmati, sos do potraw chińskich, 200g kurczaka Przed snem Sorbet bananowy (pierwsze dwie łyżeczki mistrz, a potem już jadłem na siłę...) i 100g paluszków. W nocy zjadłem 3 batoniki [...]

[...] czy idę na siłkę w południe czy po południu. II posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka lub 150g-200g ryby/ 150g wołowiny (czasem jakiś sos do tego dorzucę, ale już tego nie wliczam) + warzywa III posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka/150-200g ryby lub 150g wołowiny + [...]

[...] 3 Trening: Dziś myślałem, że z interwałów nici, miałem za dużo pracy na świeżym powietrzu przy domu. No nic, wyobraźnia pracuje, jako że w planie było obcięcie kilku konarów sosny nad płotem, włączyłem w głowie trening a'la Rocky 4, ręczna piłka w dłoń i jazda, zrobiłem zaj**iste Interwały Drwala. Bez kitu, pod koniec nie było mi do śmiechu - [...]

Ja wrzucam czasami do kurczaka zeby troche smak zmienic ;-) Akurat teraz ten sos byl gratis do tych gotowych dan :-))

ja daję sos sojowy, mrożoną włoszczyznę, koncentrat pomidorowy, przyprawę do kurczaka, zioła i od razu mam sos

[...] 10g 2 posilek: kasza manna 120g, wisnie mrozone 100g, mleko bez laktozy 400g, gainer K** 75g 3 posilek: kasza gryczana 500g(ugotowanej), piers z kurczaka 200g(surowej), sos do spaghetti 4 posilek: ziemniaki 450g(ugotowane), łosoś 200g(surowego) codziennie jem podobnie staram sie dziennie jesc kasze gryczana i ryz brązowy. Kurczaka zamieniam [...]

[...] -> PAPRYKA SŁODKA - 1 łyżeczka -> KURKUMA -> 1/2 łyżeczki -> SOS SOJOWY -> 5 łyżek PRZYGOTOWANIE: 1. 2 piersi pokroić w kostkę, dodać 1/2 łyżeczki kurkumy oraz 5 łyżek sosu sojowego. Dokładnie wymieszać i odstawić na 1h do lodówki, następnie usmażyć. 2. Obrać 5 cebul i podsmażyć na oleju. 3. Wziąć WIELKI GAR i postawić na małym ogniu, a [...]

[...] inne mięso", a tym, że autentycznie nie potrafię się już przemóc. Mięsa nigdy nie lubiłam, nawet za dzieciaka zjadałam najpierw surówkę, potem ziemniaki, potem wylizywałam sos, a kurczaka czy pulpeta przesuwałam po talerzu. Jak wyjechałam na studia to pierwszą wędlinę kupiłam sobie samodzielnie pod koniec trzeciego roku, mięso jadłam tylko na [...]

[...] białka jaj 70g (2 sztuki) Wartości odżywcze B 29g T 15g W 34g 393 kcal 10:00- DRUGIE ŚNIADANIE PÓŁ PUSZKI Z TUŃCZYKA 50GRAM RYŻU BRĄZOWEGO WARZYWKA 13:00 Pierś kurczaka w sosie szpinakowym z kaszą gryczaną i kalafiorem Składniki pierś kurczaka 120g kasza gryczana 30g jogurt naturalny 15g (1 łyżka) olej lniany 15ml (1 łyżka) szpinak mrożony [...]

W gornym - ryz dlugoziarnisty z warzywami i fasola - do kurczaka. W dolnym - sos do spaghetii