[...] (Przed treningiem) Ryz bialy/brazowy (80g) Mięso z piersci kurczaka(100g)/Śledz solony(100g)/Inna ryba Warzywa przed treningiem ryz brazowy, ma niskie ig + mieso, sledza wywal a rybke jedz co drugi dzien albo codziennie jak Cie stac na przemian z kurczakiem. IV posilek (po treningu) Mięso z piersci kurczaka(100g)/Śledz [...]
1. Daj mięso/rybę zamiast polędwicy 2. Chleb zamień na razowy Posiłek o 16-jabłko,banan,schab,owsiane-będzie Ci to smakować:-P? W 1.kolejności ma smakować,bo to pomoże Ci dłużej utrzymać odpowiedni styl odżywiania;-) 3. Przerzuć jabłko z przedtreningowego do śniadania,a w miejsce tego jabłka daj jakieś warzywo(chyba,że będzie Ci smakować [...]
troche przekabinowany sledz,mleko moze wyzuc mleko a sledz i wedlina oraz reszta na masie moga byc.Przyrosty tluszczu na masie sa zecza normalna,no chyba ze biezesz ph lub saa
Życzę powodzenia 4nn miło mi, jeszcze nie dziękuję Co do kaloryczności, to najlepiej zacząć od jak najwyższej, żeby rozruszać metabolizm i ewentualnie później mieć z czego ciąć Poczytaj sobie ten art dawno temu już czytałam, musiałam dojrzeć, by tu na sfd w końcu trafić ;) filonka cały czas CI kibicuje :) Lejjla miło mi, że jest ktoś kto mnie [...]
http://img265.imageshack.us/img265/4677/filonkatrening.jpg http://img441.imageshack.us/img441/3659/11022012rtrening.jpg http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg http://img806.imageshack.us/img806/6074/dieta20120211.png Śledź w śmietanie był na spotkaniu u znajomych, więc cukier w nim mógł być, a poza tym odmówiłam alkoholu i [...]
Rozpiska z 17.02.2012 r. (piątek) http://img265.imageshack.us/img265/4677/filonkatrening.jpg DNT poległam przy porannym wstawaniu, więc trening przepadł, gdyż piątek do 4:00 w sobotę pracowity http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg nie mam nerwów do wprowadznia w dzienniczku, więc znów skrót: jajecznica na maśle, ser biały typu [...]
http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Bieg w terenie godz.: 5:00 Długość trasy; 3,7 km Czas: 25:38 Średnia prędkość; 8,8 km/h Maks prędkość: 11,9 km/h Biegło mi się fatalnie, nogi jakieś miałam sztywne jak kołki, wprawdzie rozwinęłam przez chwile większą prędkość, ale nie [...]
http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg 02.10.2012 http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg DNT http://img337.imageshack.us/img337/4633/filonkamicha.jpg Zatrzymałam się na poziomie pomiędzy 30 a 40 ww, z tendencją ku 30 na razie nie będzie dalszego dokładania, bo mniejsze spadki są w obwodach, a waga rośnie, zobaczę, [...]
http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 18:00 Bieg na bieżni Czas: 5 minut tempo 8 km/h a potem 5 minut tempo 10km/h to był pierwszy bieg po 2-tygodniowej przerwie od treningów, taki mały lekki rozruch Póki nie dostanę nowych wytycznych od obliques będę kombinować ze starymi treningami 1. Przysiad: 10x20kg [...]
Na wspinaczce się nie wykazałam z powodu dzikich tłumów. Niedoczas robi się coraz większy #-P W pracy zajob, szef na urlopie #-P koleżanka na chorobowym, bo jej dziecko dopadło zapalenie krtani, a ja nie wiem, gdzie mam ręce włożyć, bo okres bardzo gorący #-P Wyrwałam się za to dziś na trening, docisnęłam nieco, dodałam nowych ćwiczeń, ale dziś [...]
Wpadłam na chwilę, żeby nie było, że nic nie robię. W pracy coraz gorszy zajob, po pracy też mam zajęć od cholery #-P Właściwie, do Świąt, to spokojnie nie będzie, ale staram się wyrwać 3 dni w tygodniu na trening. Z wypiskami będzie ciężko, bo jak siadam już wieczorem do komputera, to już właściwie padam na pysk. #-P Dzik obrobiony, poporcjowany [...]
WYNIKI XIII Mistrzostw Polski w Wyciskaniu Leżąc, Pułtusk, 2004.06.25 KOBIETY-seniorki kategoria 44 kg 1.Kozdryk Justyna 80 Kraska - Jasieniec 90 2.Wójcik Sylwia 82 Tur - Ryki 57,5 3.Śledź Dorota 81 Śródmieście - Legnica 45 kategoria 48 kg 1.Nowak [...]