Dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html odżywki nie potrzebne Ci są a w szczególności powyższe białko co wymieniłeś. Dodaj do jadłospisu rybę ( makrela , śledź ,łosoś )
Qazar... MOje zdanie jest takie, że nie warto jest zaczynać z suplementami od samego początku.. Bo wtedy tracimy część cennego doświadczenia.. Prawie każdy znas zaczynał tak samo.. Najpierw sproadyczne nieprzemyślane treningi, potem zdobywanie techniki, pierwszy ułożony trening, pierwsza dieta.. W ten sposób poznaje się ten sport, jego tajniki a [...]
no oczywiscie!!!!!!! sledz jak kazda ryba ma duzo bialka i to latwo przyswajalnego, i bez rzadnych dodatkow to tak jak bys jadl samo białko. ale olej ma duzo kalorii, ale sledzik jak naj bardziej Zmieniony przez - wrzesin w dniu 2005-03-25 22:31:19
Mosto prosze sledz ten watek http://www.sfd.pl/PERFECT_BODY_CENTER_nowy_wymiar_sieci_handlowej-t468793.html tam zawze najszybciej jest info o ktore pytasz
Generalnie w diecie występuje zbyt wysoka podaż białka ( zdecydowanie ), poza tym menu jest dość ubogie odżywczo - brak warzyw oraz owoców inicjuje niedobory żywieniowe, piszę to wielokrotnie w wielu tematach, gdyż dużo osób pomija tą ważną kwestię. Lipidów jest z kolei zbyt mało, warto podnieść tą wartość i wzbogacić dietę o omega-3 jak i [...]
Jak nie ma żadnej promocji to i nie ma kodów rabatowych. Kody są ogólnodostępne. np jak są jakieś święta. lub w danym tygodniu są jakieś rabaty na daną firmę, śledź forum, profil fb sklepu sfd. Na forum również można dostać darmowe bony do sklepu sfd jest sporo konkursów, np wrzucenie fotki sportowej itp.
Zmniejsz ilość nbiałka do poziomu 110-130 gram , węglowodanami możesz rotować a tłuszcze trzymaj minimum 60 gram. Do diety przydało by się dodać ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek 1 dodaj warzyw, chleb daj pełnoziarnisty Posiłek 2 wywal banana, jeśli koniecznie chcesz tam owoc to o niskim IG (np. porzeczki/gruszkę/śliwki/jabłko/brzoskwinie/morele) Posiłek 3 (przed treningowy) tutaj bez tłuszczów, mało/bez warzyw, węglowodany łatwo przyswajalne (np. ryż, kasza, ziemniaki) + białko (np. chude mięso - pierś z [...]
Przed snem polecam: tłuste mięso: boczek,kielbasa,+jajka. Z jajek możesz robić omlety. Możesz a nawet powinieneś spożywać tłuste ryby kilka razy w tygodniu: makrela,łosoś,śledź. Możesz spożywać tłuste sery np.mozarelle.
no i co mu po samej oliwie z oliwek? lol. masz mieć proporcje fatu 1;1;1 jednonienasycone wielonienasycone nasycone najlepsze źródła(różna kolejność wn/jn/n); orzechy włoskie i migdały i pisacje, awokado, oliwa z oliwek, olej lniany budwigowy, dobrej jakości masło orzechowe z orzechów ziemnych i migdałów, żóltka jaj, olej kokosowy, smalec, dobrej [...]