slabo podciaganie

06.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 9 CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 10(nachwyt) Serie w podchwycie z przypilnowaną wzrorową techniką(a przynajmniej starałem się tego pilnować) Ostatnia seria już luźniej. Zapas delikatny jest,wiec dyszka na pewno będzie następnym razem martwy ciag na jednej nodze +43kg x 10 +43kg x 10 +43kg x 10 bez [...]

31.08 trochę podreptałem,bo bieganiem ciężko to nazwać. Coś mnie paliło w żołądku,więc częściej musiałem zatrzyywać się...ogólnie słabo się biegło. 01.08 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 13 +5kg x 9+CC x 4 +5kg x6 +CC x 4+3 +5kg x6 +CC x 4+3 +5kg x6 +CC x 4+3 +5kg x 5 +CC x 5 znów przedramię daje znać o sobie. Nie sluży mi ten chwyt coś [...]

09.08 jazda na rolkach + bieganie. Najpierw wpadło 10km na rolkach z pracy, a potem jeszcze 5 kilosów biegania. Biegało się słabo,już zmęczenie troche dało o sobie znać. 10.08 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 14 +5kg x 7 + CC x 4+3 +5kg x 7 + CC x 4+3 +5kg x 7 + CC x 4+3 +5kg x 7 + CC x 4+3 +CC x 10 jedno wiecej niż ostatnio w [...]

23.09 podciąganie na drążku podchwyt CC x 3 +10kg x 3 +20kg x 3 +35kg x 1 +47kg x 1 to sobie zrobiłem ponadplanowo. Poza ostatnią serią luz. W ostatniej pojawiły się spore problemy z uzbieraniem takiego ciężaru,a potem z podwieszenim go. Samo powtórzenie z kłopotami,z lekkim wymachem nóg w końcowej fazie. nachwyt +5kg x 9 +5kg x 8+CC x 1 +5kg x [...]

Nie, nic nie borę, Może faktycznie jakieś witaminy czas zacząc podjadać,bo z jedzeniem owoców u mnie też słabo... zaległości: 23.09 pompki do góry nogami x3 x2 x2 wycisk żołnierski worka bułgarskiego +33kg x 13 +33kg x 11 +33kg x 11 przysiad bułgarski +20kg x 8 +20kg x 7 +20kg x 7 +20kg x 6 pompki na jednej ręce x 5 x3 x3 x3 burpess x10 x10 x10 [...]

wracam do jakiejkolwiek aktywnosci. W weekend wyskoczyłem w góry, spróbowałem pierwszy raz w życiu nart-bo jakoś wcześniej okazji nie było. Generalnie fajna zabawa. Pewnie w zależnosci od finansów zdecyduję sie jeszcze na jakiś wypad na stok. Z dłonią już prawie wszystko OK. Jeszcze tylko przy uderzenu w kostkę dosć mocno czuć,no i nie sprawdzałęm [...]

04.03 bieganie. Aczkolwiek nie ma co pisać, słabo się biegało. 05.03 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +7,5kg x 11 +7,5kg x 9 +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8 * cc x 10** 4 serie szewroko nachwytem piąta seria nachwt średni szósta nachwyt wąski technika OK, ciężarowo z zapasem a potem: martwy ciąg martwy ciąg + unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

29.03 i tak jak myślałem. Z czasem słabo było. Za dużo było do załatwiania po pracy na mieście i skutkiem tego był powrót w okolicach 21. Zjadłem coś,bo byłem głodny jak wilk, odczekałem i dopiero po 23 miałem chwile....więc zrobiłem niewiele podciąganie na drażku nachwyt szeroki +17,5kg x 6 +12,5kg x 7 +10kg x 8 +5kg x 9 CC x 10 CC x 10 * [...]

wczoraj lekka hybryda,bo dziś idę na ślub znajomych żony,potem wesele, a teraz siedzę w pracy, więc słabo z czasem zrobione: podciąganie na drążku podchwyt +3kg x 10 +3kg x 10 +3kg x 7+3 +3kg x 6+4 +3kg x 6+4 +3kg x 6+4 a potem interwał na skakance 6 rund po 50 przeskoków, tempo wolne i tempo max-na zmianę. w podciąganiu w pierwszej serii [...]

na tę chwilę jeszcze nie wymyśliłem sobie konkretnego planu,co będe robił. Tak wiec intuicyjnie lecę. 26.08 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +5kg x 6 serii Wszystkie serie po 10 ruchów ,ostatnia seria tylko 9 powtórzeń,wieć powtórzę następnym razem. Na dobicie dwie serie z masą własną. 27.08 thrusters 3 serie x worek bułgarski(32kg) W [...]

05.10 słabo wczoraj z czasem. Z psem na kontrole trza było pojechać,potem mecz,potem odwieźć żonę do pracy...w domy byłem grubo po 22 w zwiazku z tym zrobione tylko: podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10powt. 1 x 8+2powt 1x 7+3powt. wszystkie serie z ciężarem +5kg 3 x 5(tempo 5050) z masą wlasną serie z ciężarkiem robione w szerokim [...]

19.12 bieganie. Godzinka aerobowego biegania 20.12 podciąganie na drażku podchwyt 40kg x 1 32kg x 3 22,5kg x 5 12,5kg x 8 2,5kg x 12 wszystko z zapasem 3 x obwód rozjazdy do ściany dzień-dobry wykluczanie zapaśnicze russian twist rozjazdy ciężko,reszta ok. dzień-dobry tylko się słabo coś robiło, dyskomfort jakiś miałem w grzbiecie.

22.12 bieganie, aerobowo. Częsta w tym roku trasa, jakieś 7-8km z tego co pamiętam. Dosć późno zacząłem to bieganie,wiec i chęci już nie takie jak za dnia. Z ciekawszych zjawisk... -3 sarny spotkane po drodze,z czego jedna taka dosc dorodna jak na warunki z obrzeża miasta -słabo się biega w okolicach domów jednorodzinnych,bo udusić się idzie. [...]

19.05 bieganie. Aeroby. Wiecej nieco czasu w sobotę wiec moglem pobiec nieco dalej,do lasku. Bieganie po lasku to jest to co tygryski lubią najbardziej :-)) 20.05 podciąganie na drążku podchwyt 25kg x 6 25kg x 6 25kg x 5+15kg x 1 25kg x 5+15kg x 1 25kg x 5+15kg x 1 przyciąganie do klatki w opadzie szrugsy uginanie stojąc unoszenie hantli w [...]

11,04 interwały 4 rundy: 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 4 rundy bieg po obwodzie biska do koszykówki 1 runda: szybko + trucht 4 rundy skoki obunóż 1 runda: 40m skoków+40 marszu 4 rundy: bieg po kopercie 1 runda: sprint + trucht 12.04 Podciąganie na drążku 12,10,12,10,8+4 przerwy 90sek. przysiad przedni 42kg 4 x 10-12powt. wycisk żołnierski [...]

[...] A wyszedł najlepiej ze wszystkich partii, jestem tak zadowolony że nawet będę dziś miły dla klientów 8-) %-).. (ale ruskich dalej nie będę woził ) \-) Ogolnie myślalem ze slabo pójdzie bo w nocy mialem dosc powazny problem, nie spalem prawie wogole bo szejka z twarogu itp wypilem za poźno. Noi coż, chciał wyjść , bezskutecznie ale szkody [...]

Me uwagi co do twego planu to ; Słabo na barki, gdzie masz coś na tylne aktony ? Biceps; Dałeś ćwiczenie na modlitewniku , przecież to ćwiczenie jest izolowane i prędzej rzeźbi niż zbuduję ci masę Plecy; słabo, gdzie masz jakieś podciąganie się na drążku ? Na triceps; lepiej dać dwa ćwiczenia ale po 4s i coś konkretnego. Więc widzisz ; [...]

D@wid patrzę w profil i widzę 9 lat treningu - niezła bujda Słabo na barki, gdzie masz coś na tylne aktony ? podciąganie sztangi do brody angażuje tył barków,co nie zmienia faktu, że słabo i przyda się oddzielne ćwiczenie tylny akton. Biceps; Dałeś ćwiczenie na modlitewniku , przecież to ćwiczenie jest izolowane i prędzej rzeźbi niż zbuduję ci [...]

Kill: na parapecie to się studziło x] ale jest dla jednego takiego Gołębia na masie xD Dzień 15 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nogi + naramienne + przedramie *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 15 + regres 40x12/50x12/55x12/60x12/65x12 +(40x10) 40x20/40x20/40x20 *Ćw przewodniczące 2.Suwnica to out 3x20 + (regres) [...]

siema Karpiu };-) Marian na backpumpsy raczej nie pomoże, ale ochroni przed przepukliną, pomoże trzymać talię no i najważniejsze - będziesz w nim wyglądał bardzo profesjonalnie %-) hehe Dzisiaj trening barków i czworobocznych :-) już lekkie zmęczenie po 4 dniach treningowych.. jutro w końcu wolne, leżę i odpoczywam :-) Trening wyglądał tak: [...]