Split 3x do oceny :)

Plan lekki, ale jakieś tam kanony zachowałeś. Inna sprawa, że split 3x w tygodniu to tylko na kilka tygodni żebyś tylko "wszedł w rytm".

nie rozumiem dlaczego piszecie ze plan kiepski i lekki....a dawid mowi ze w ogole sie nie nadaje....

przegladałem forum i wiekszosc splitów jest podobna mniej więcej do mojego

tutaj przyklad do poprawionego

https://www.sfd.pl/SPLIT_do_sprawdzenia-t459865.html

Dawid tez go poprawiałes a jest mniej więcej rozlozony jak mój...

Plan nie jest kiepski tylko lekki. Jak pisałem, dobry na roztrenowanie.

dobra chyba sam poczytam sobie jakis art o splicie jednak i sam sobie poradze

chyba ze ktos bardziej doswiadczony sie wypowie....

Zmieniony przez - Sucre12 w dniu 2009-01-04 22:45:38

Me uwagi co do twego planu to ;

Słabo na barki, gdzie masz coś na tylne aktony ?
Biceps; Dałeś ćwiczenie na modlitewniku , przecież to ćwiczenie jest izolowane i prędzej rzeźbi niż zbuduję ci masę
Plecy; słabo, gdzie masz jakieś podciąganie się na drążku ?
Na triceps; lepiej dać dwa ćwiczenia ale po 4s i coś konkretnego.

Więc widzisz ; praktycznie można się do każdej partii doczepić.

ja nie mówiłem ze nie mozna tylko wlasnie dokładnie o taką wypowiedz mi chodziło jak Twoja powyzej - zebym wiedzial co dodac i co zmienic

więc tak podciąganie na drążku raczej odpada w moim przypadku bo nie wiem czy dam rade nawet raz sie podciągnąc

konkretne 2 ćwiczenie na triceps - dasz jakis przykład?

przy barkach zamienic z jakims ćwiczeniem czy dolozyc jeszcze jedno? 4 cwiczenia to moze być juz za duzo na barki...tak mi sie wydaje

Zmieniony przez - Sucre12 w dniu 2009-01-05 01:14:20

Barki to duża grupa mięśniowa na którą można nałożyć od 12-16 serii że 4ćw po 3s będą pasować bez problemu czyli tak bym proponował;


-Wyciskanie hantli 3s 12,10,8
-Wznosy sztangielkami przodem 3s 14,12,10
-Wznosy bokiem hantlami w gorę 3s 12,10,10
-Wznosy w opadzie tułowia hantlami 3s 12,12,12

Sztrugsy przenieś do pleców

A co do tricepsów to np coś takiego;
-Wyciskanie francuskie sztangą za głowy (leżąc) 4s 12,10,10,8
-Pompki odwrotne tyłem, albo pompki na poręczach 4s

Sucre12

Spokojnie i powili

plan da się poprawić to żaden problem, tylko napisz konkret, na czym ci zależy co uwzględnic w planie chyba że odpowieda ci zwykły ogolnikowy "poprawny" split, beż żadnych kombinonacji, i na takim tez się da coś zrobić, ale tylko cos.

Trening powinien byc dopasowany pod daną "jednostke" a nie ogolny dla każdego, planu uniwersalne sa dobre, ale nie dla wszystkich.

Opisz konkretnie swoj, cel treningowy, nad czym chcialbyś popracowac, w jaką stroę ma to wszystko iśc, bo nie wiem z czego mam skorzystać do poprawy.


D@wid

Sory ale musze jednak kilka słów poprawic.

Słabo na barki, gdzie masz coś na tylne aktony ?

Z tym się zgodze, brak czegoś na tył, po za tym 3ćwiczenia z taką ilością powt, nawet nie rusza barków w żadnym stopniu.

Biceps; Dałeś ćwiczenie na modlitewniku , przecież to ćwiczenie jest izolowane i prędzej rzeźbi niż zbuduję ci masę

Wyjasnij mi jak może cwiczenie dawac mase lub rzeźbić?
Jeśli chodziło ci o metaboliczne ćw, w co watpie, to i tak ćw na modlitewniku się do tego nie zaliczają, jak już to do stymulacji lub aktywacji.

Plecy; słabo, gdzie masz jakieś podciąganie się na drążku ?

tutaj zbyt słabo go ochrzaniłeś bo plecy to nie kilka seri i do domu, masa mięśnie, grup mięśniowych, tego wszystkiego nie da się przećwiczyć w 2 ćwiczeniach.

D@wid patrzę w profil i widzę 9 lat treningu - niezła bujda

Słabo na barki, gdzie masz coś na tylne aktony ?
podciąganie sztangi do brody angażuje tył barków,co nie zmienia faktu, że słabo i przyda się oddzielne ćwiczenie tylny akton.
Biceps; Dałeś ćwiczenie na modlitewniku , przecież to ćwiczenie jest izolowane i prędzej rzeźbi niż zbuduję ci masę
po tym zdaniu padłem

Na triceps; lepiej dać dwa ćwiczenia ale po 4s i coś konkretnego.
bo? jakiś argument? można mieć i 4 ćwiczenia, tylko trzeba odpowiednio dopasować intensywność, co dla osób z małym stażem i ogólną wiedzą jest trudne. zresztą, odpowiednia intensywność to jeden z najważniejszych elementów każdego treningu.

i nie sztrugsy a szrugsy (sam tak kiedys mówiłem )

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2009-01-05 15:39:22

zbyleq

Widzę że i Ciebie zainteresował staż Dawida w przełożeniu na to, co pisze na forum.


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-01-05 15:45:27