SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

slabo podciaganie

  • [...] CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 4 / +25 kg x 4 / +10 kg x 8 / CC x 8 Za tydzien 30 kg w topowej i walczyc o 6x bo zostaly 1-2 treningi i bedzie przerwa regeneracyjna. Regres slabo, koniecznie musi byc 10-12 powtorzen. 2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8 20 kg x 20/ 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 90 kg x 8 / 105 kg x 7 /FILM / 60 kg x 20 20 kg [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-16 20:31:40 Liczba szacunów: 0
  • FBW do Ocenki.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drazku 3s wyc lezac 3s wyc sztangi z przodu stojac 3 s to jest wprowadzenie, pozniej zrobisz 2 zestawy dodasz MC i konkretne cw na bic i tric.jak chcesz zrzucic tluszcz to do tego musisz dodac aeroby,interwaly,dieta na minus poczytaj tez o LOW CARB-polecam nastepnie masoj tez z fbw, jak slabo ci idzie podciaganie sie to zrob wioslo sztanga.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2011-06-03 01:08:14 Liczba szacunów: 0
  • KamiL- Road to 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PIĄTEK 24.04 No i znów piątek, mimo że ta cała chora sytuacja zablokowała mi jedna robotę to jednak ten czas leci migiem. Rano wstałem śniadanko, przyszedł ojciec ogarnąłem mu plegar bo narzeka multum czasu tak to jest ze tym najbliższym nie ma czasu pomoc, potem na terapie do gabinetu i na zegarku 14, szybki pre w międzyczasie ugotowany post i na [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 16445 Data: 2020-04-24 18:29:46 Liczba szacunów: 1
  • DZIEŃ TRENINGOWY: PLECY+BICEPS Plecki na piwniczanej siłowni- zawsze bazą był dla mnie górny wyciąg który wchodził zamiast drążka bo po prostu słabo się podciągam i za dużo pracuje bicepsem :-) ogarnę na dniach gumy do podciągania i myślę że będzie spoko. Trening: Podciąganie szerokim chwytem: 8/6/6/6 Podciąganie wąskim młotkowym: 8/8/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-05 00:05:19 Liczba szacunów: 0
  • Seba - nie wymyślaj, przecież na redukcji ładnie leciałam ze spadkami:-> Też nie wiem, od czego to zależy. Ruda - szczerze, to chciałabym jak najpóźniej%-) W całej "walce o sylwetkę" właśnie najbardziej męczy mnie branie supli, o których trzeba pamiętać: a to godzinę przed treningiem, to po treningu, coś tam na czczo, coś tam na noc%-) [...]

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-17 22:33:43 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj trening udany poszły plecy i brzuch. W związku z walentynkami postanowiłem wypić 1 butelkę wina co czynię obecnie. Dieta 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Odżywka proteinowa (35 g) Nektarynka (90 g) Banan (115 g) Migdały płatki (25 g) Jogurt naturalny 2% (175 g) . 11:00 - II śniadanie Oliwa z oliwek (18 g) Pomidor (125 g) Chleb [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-14 20:48:17 Liczba szacunów: 0
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj trening FBW (pionowo).Super fajny trening, który spinał mięśnie w sposób idealny. Podciąganie to nie wszystko musi być jakiś inny bodziec bo najszerszy i idzie słabo. Samopoczucie bardzo pozytywne a od jutra regeneracja. TRENING: -Piątek: A. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 - 10; 1 min przerwy max 55kg B. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-30 18:38:13 Liczba szacunów: 0
  • Piter92 - Jakbym miał siano to już dawno bym sobie kupił Choć carbo za dobry uzupełniacz diety nie uważam, raczej bardziej służy do uzupełnienia glikogenu by nie uwalniał się kortyzol. Jakby ktoś nie wiedział trening aerobowy(tlenowy) bardziej niż trening siłowy powoduje uwalnianie się właśnie kortyzolu. Freed85 - Dzięki wielkie ###### Dzień 5 [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-18 11:37:28 Liczba szacunów: 0
  • Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] radzic? chyba nie odpuszczac i z tym zyc , nie? Bo ja wiem, ze Ty Obli to nie masz z tym w ogole klopot, ale wiele kobiet ma. co wtedy? nie robic treningu jak sie czlowiek slabo czuje? zejsc z ciezarow? spac :P? ja wychodze z zalozenia zeby sie nie piescic ze soba, ale np. moj chlop mi gledzi, ze czemu sie przemeczam, skoro mam okres, bla bla. [...]

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-09 15:17:55 Liczba szacunów: 0
  • Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kg niż na przysiadzie...ale chyba jednak wstawimy wyciskanie hantli zza głowy 4 serie wiec co mc ? i ? wąski wycisk w wersji na triceps 4 serie / moze jakas alternatywa bo slabo czuje to cwicznie Pull ciężko Podciąganie szeroko 4 serie /moze byc wioslo ale yates row? Wiosło sztangielką 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 15772 Data: 2010-03-03 18:49:11 Liczba szacunów: 0
  • rzuć okiem na mój plan ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] by moj plan byl typowo na mase, ta progresja napewno oplaci sie na mase? Moze lepiej bez?? Dla mnie to troche klopot, zeby zmieniac obciazenie, bo moja silka jest troche slabo wyposazona :/ - Martwy ciąg odpada, jak juz pisalem niechce przeciazac kregoslupa. Za kilka lat zastosuje to cwiczene. - a jesli chodzi o 4glowe uda, to niestety nie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2005-01-16 15:07:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] :-D Myslalam ze jeszcze jakas krotka wytrzymke wrzuce ale braklo sil. Niby mialam sporo energii na poczatku ale wyszlo ze jednak nie. Moze wegli wiecej trzeba, a moze to przez to ze zjadlam tak godzine przed treningiem i za krotka przerwa byla, nie wiem. Dzisiaj to jest masakra, robota nas zmiazdzyla. Z jedzeniem slabo, raczej nie dojem dzisiaj.

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-07 18:20:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1. Pierwsza czesc na poczatku a druga na koniec treningu- fajnie ze sie udalo dobic do lacznej ilosci powtorzen sprzed przerwy 2. Tutaj najbardziej odczulam spadek sily. Chociaz tez mozliwe ze slabo sie rozgrzalam i rozruszalam, zwlaszcza biorac pod uwage ostatnie zasiedzenie 3. Ok, nawet dosc lekko 4. Ok +zestaw od fizjo, tez ladnie wchodzilo

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-18 11:51:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] do ciezarow) http://www.youtube.com/watch?v=7lWArfc90Cc wioslowanie sztanga 4 x 12 x 60 kg sciaganie wyciagu szeroko 3 x 10, filmik z ostatniej serii 8 ruchow (wiem, ze slabo technicznie, ale juz w ogole sily nie mialem na tej ostatniej serii, normalnie lepiej robie) http://www.youtube.com/watch?v=mQE-6Bj0Ixk Miska i odzywki jak zwykle [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-16 16:28:26 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza poważna redukcja - dziennik treningowy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poniedziałek, 13.10.2014 - dzień 1 c.d. Witam ponownie, nie wstawiłem wczoraj nic, bo wróciłem do mieszkania po 19, musiałem zrobić kolację i się ogarnąć, a dzisiaj już jestem w pracy, więc mam czas na napisanie posta %-) TRENING Generalnie rzecz biorąc okazało się, że mam wcześniej zajęcia niż myślałem, więc i mój trening musiał być bardzo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2014-10-14 06:20:27 Liczba szacunów: 0
  • Na nogi daj coś trudniejszego, najlepiej jakbyś przeszedł na przysiady jednonóż. Jeśli za trudne, rób pierw siadanie i wstawanie jednonóż na taboret lub co tam masz w podobnej wysokości. Podciąganie u Ciebie wciąż słabo i nie zrobiłeś tutaj większych postępów. Nie możesz robić ciągle na maksa. Wybierz jedną ilość powtórzeń i progresuj z treningu [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-17 13:52:28 Liczba szacunów: 0
  • DT Kiwwi

    Post
    Ladies SFD

    ***24-09-2018 Dt*** Trening 1.Rdl 12-10-8-6-6 45kgx12 ; 50x10; 55x8 ;60x6 ;60x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-6-15 50kgx12 ; 60kgx10; 70kgx8; 80kgx6; 85x6 45kgx15 3.Mcnjn 3x15 14kg 4.Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-4-2 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12 14kg×12; 17.5x10; 20x8; 22x6; 14kgx12 6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15 10-12-14-10 7.Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 16355 Data: 2018-09-24 10:36:49 Liczba szacunów: 0
  • troche inny trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bogiem i podciaganie sztangi pod brode wszystko x 4 zmaiast pompek w podporze dalbym cos innego np moje ulubione wyciskanie francuskie co do progresji bym na towim miejscu poczekal.. a tak wogle jak u ciebie ze sportem ? jezeli slabo to moze warto pomysle o trenningu cyklicznym ? Zmieniony przez - cycq w dniu 2006-09-16 14:08:55

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2549 Data: 2006-09-16 14:04:10 Liczba szacunów: 0
  • Blog treningowy - motywacja do pracy

    Post
    Po 35 roku życia

    Weekend poświęciłem na odpoczynek i lekkie spacery z rodzinką. Ciężary w treningu piątkowym były niezbyt duże, i trening nie wydawał mi się jakiś super ciężki, ale w sobotę i niedziele potężnie czułem mięśnie, zwłaszcza nogi i pośladki. Widać ta przerwa i problemy zdrowotne kosztowały mnie troszkę więcej niż się spodziewałem. Dzisiaj rano z [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 7940 Data: 2023-01-23 15:23:42 Liczba szacunów: 0
  • prz1993 / Dziennik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CZWARTEK: BARKI + BICEPS: 1. Wyciskanie hantli 5x 8-15 15x24 / 12x27 / 10x30 / 8x33,5 / 8x33,5 2. Unoszenie bokem siedząc 5x 8-15 5x7 / 12x9 / 10x11 / 8x13 / 8x13 3. Wyciskanie na maszynie 4x 12-15 12x60 / 12x60 / 15x50 / 15x50 4. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 11x / 9x / 7x / 6x 5. Uginanie na maszynie "modlitewnik" 3x 8-12 12x15 / [...]

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-27 20:14:18 Liczba szacunów: 0