slabo podciaganie

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/945819_347367808700324_2126737895_n.jpg Lekko plecy, dopiero się rozkręcam. Trening: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC REGRES: 6xCC 5xCC ściąganie wyciągu górnego do linii oczu x10 Dobrze weszło, słabo skoncentrowany byłem przy pierwszych seriach, [...]

Trening nr 1 - 30.09.2013 Dzisiaj odbył się pierwszy trening. Myślałem że będzie lepiej, ale jest dużo gorzej niż przypuszczałem. Czas treningu to około 25 minut. Wykonałem rozgrzewkę, dwa pełne obwody, i w trzecim zatrzymałem się na pompkach. Niestety ręce odmówiły posłuszeństwa + stretching. Wiem, ciężary jak u przedszkolaka. Ale mam nadzieje, [...]

Dzień 3, 2.10.2013 Witam, kolejny dzień za mną. Dziś wróciłem z pracy później, co zapewne odbije się dzisiaj na diecie. Miska: Rano placek owsiany, w pracy kanapki z kurczakiem, a przed chwilą dorsz i ziemniaki. Jak mi się uda, to jeszcze przed spaniem zjem trochę twarogu. Aczkolwiek obecnie jestem najedzony jak za wszystkie lata%-). [...]

Ale dzisiaj mam podły dzień aż dziwne, że trening wyszedł jako tako. Od rana jestem senny i podk****ony, chyba to wina tej cudownej aury. Martwy ciąg: 4/4/4/3 (182,5kg) Skłony ze sztangą: 8/8/8/8 (105kg) Podciąganie na drążku: 8/8/8/7 Wiosłowanie sztangą: 8/8/7/7/ (85kg) Spięcia mięśni brzucha: 10/10/10/10 (60kg) W ciągu postęp bardzo minimalny, [...]

to zeby nie było ze nie cwicze to cos napisze;d wczoraj trening nóg inny niz zwykle, odgapiłem od arnolda tylko zmodyfikowałem pod siebie, zrobiony na smiesznych ciezarach ale dał w dupe 3 pełne obwody i 4 niepełny A. uginanie nóg x20p B. fronty x 2op C prostowanie nóg x20p D uginanie nóg x20p E. siady tylne x20p F. MCNPN hantle x20p G. wykroki [...]

Nie zrobiłam niestety.:-( Ciągle sobie obiecuję, że poćwiczę w weekend a zwykle odrabiam zaległości domowe. TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 20kg/10 24kg/10 28kg/9 30kg/8 2a. przysiad przedni 4x12-15 20kg/15 22kg/15 24kg/12 25kg/11 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 7kg/15/12/9/8- to ćwiczenie mnie zabija 3. [...]

Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,18 (progresja) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w góre 12,10,8 rozpiętki hantlami na ławce skosnej 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12 Triceps: Francuz 12x10x8 Ściąganie drążka 12x10x8 Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda: Nogi + [...]

waga ja czczo 123kg 24 tydzień masy dieta średnie węgle 1 szejk 2 ciasteczka owsiane, orzechy wloskie 3 ryz wołowina lniany 4 ryz wątróbka warzywa lniany 5 tosty z dżemem, pestki dyni 6 szejk po treningu 7 ziemniaki, wolowina banan 8 sernik, orzechy laskowe powoli tęsknię za głodem i na myśl o kolejnym posiłku robi mi się słabo ;) Plecy [...]

[...] ze np klatka u mnie jest na duzo wyzszym poziomie niz rece.dokopie do zestawu cp i mono i zobaczymy.Co do podciagania mam problemy z podciaganiem szeroko.Nie wiem czym to spowodowane podciaganie podchwytem na szerokosci barkow ok podciaganie chwytem neutralnym ok a szeroko slabo.Mysle robic 4,5 serii ile tylko dam rady moze stopniowo bd lepiej

[...] 3x12 przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 6 wypychanie ciezaru na suwnicy 12, 10, 8 ( ja bym to usunal ) wyprosty nog na maszynie 12, 10, 8, 6 wspiecia na palce ze sztang. 12, 10, 8, 6 i tyle ale niech ktos to jeszcze raz sprawdzi bo dzisaj jakos slabo kontaktuje i niewiem czy dobrze zamieniam :D Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-15 12:58:51

Co do połączenia partii są dwie opcję albo ćwiczysz po kolei partie współdziałające nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps lub klatka-barki-triceps-nogi-plecy-bicpes łudki i brzuch po kazdym treningu przedramiona wogóle .Ewentualnie mozesz ćwiczyć np nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps. Podciąganie na drązku podchwytem do brody 2s max [...]

Dzisiaj samopoczucie tragedia. Przeziębienie rzuciło się również na zatoki , ale to tak zawsze prawie. W związku z tym oraz deszczem za oknem trening i aeroby w domu. Chociaż naprawdę ciepło dzisiaj. Trening: Rozgrzewka + rotatory barków 15min Podciąganie hantli (nie mam sztangi) wzdłuż tułowia 2x16.5kg 10x,10x, 10x Unoszenie hantli bokiem w [...]

Dzisiaj 29.11.2013 DT Mało czasu i trening wcześnie, ponieważ Landlord (właściciel mieszkania) przychodził o 10tej pogadać. I tu miało dojść do rozwiązania kwestii mieszkaniowej. I do tego doszło. Więc mogę przenieść się na nową tańszą siłownię. Problem tylko z hantlami tam, bo dzisiaj na płaskiej ławce wyciskałem 15x30kg a tam to jest maks... [...]

Poniedziałek 16.12.2013 DT Czwarty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 90% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 107.5kg 2x10 ciężko ale nie plecy czy uda, tylko uchwyt już puszcza... Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem [...]

Niedziela 22.12.2013 zaległy DT Szósty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 100% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x10 - jak planowałem tak zrobiłem i ciężar mniejszy, chociaż główną tego przyczyną była słabo wyposażona siłownia w [...]

[...] ,zrobilam tylko 5 powtorzen z tym ciezarem wiec poprawilam z 5 kg WRAZENIACzuje spory spadek sily po przerwie :-> .Troche nie wiedzialam jakie obciazenia dobrac .Przysiad slabo ,mam nadzieje ,ze tutaj tez zaczne szybko progresowac . MISKA Wracam do liczenia :-)) warzywa-pomidor,cebula,cukinia napoje-kawa,woda,woda z cytryna [...]

[...] (3 x 10, 60 sek.) 17,5/20/5x22,5 juz trzeci trening 5 powtorzen z 22,5 kg i nie daje rady zrobic nawet jednego wiecej 17,5/20/5x22,5 nie lubie 17,5/8x20/5x22,5 slabo mi to idzie 8x22/17/7x20 pokrecilam ,zalozylam zle krazki na sam poczatek i sie zastanawialam dlaczego mi tak ciezko 17/17/6x20 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 [...]

2015-09-30 DNT Miska Miska nadal imprezowa ale tym razem chociaż policzona Napoje: woda, herbata, kawa Warzywa: sałata, pomidory, limonka Suplementy: magnez, glukozamina Grzechy: wino do kolacji, do sosu do sałatki dodałam łyżeczkę miodu /SFD/Images/2015/10/1/25f60ffe71274beab47409806cb81165.jpg 2015-10-01 Dziś trening wyjątkowo [...]

przysiad na 1 nodze 2x15 - robiłem z podpieraniem się przy ścianie, muszę popracować nad techniką, zaskakująco słabo mi to szło OPANUJESZ wypychanie ciezaru na suwnicy 3x10 - ustawiłem na 160, w sam raz było MAM NADZIEJE ZE ROZGRZEWKE JESZCZE DALES, A NIE ZE OD RAZU 160 I JAZDA ? wspiecia na palce siedzac 2x30 - ustawiłem sobie na 50 i po 15 już [...]

11.06.17 - Niedziela - DNT Trasa.. Szama 1. Kurczak, ryż, mizeria. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, masło, ser żółty, szynka swojska, krakowska, pomidor, sałata, szczypior. BTW - 180/90/180 /SFD/2017/6/13/586358e49f3d4ef59688bd7781706e68.jpg 12.06.17 - Poniedziałek - DT Po trasie zakupy i kima 2h przed treningiem ;) Trening fajnie siadł [...]