slabo podciaganie

9 serii na plecy ? słabo 1. Podciąganie 2. Wiosło hantlą 3. Wiosło sztangą 4. Martwy 5. szrugsy Tak powinien wygladać twój trening na plecy i w każdym ćwiczeniu po 4 s 12,12,10,8

Dobra dzisiejszy trening :) Wczoraj grałem w noge przez 1.5h więc "czuje" nogi...i to dość bardzo co troche przeszkadzało przy MC i brzuszkach na skosie ;/. Trening: -Plecy: Martwy Ciąg: 42x8, 50x8, 56x8, 63x8, 70kg x 8 Podciąganie na drążku (szeroko): 4+6, 2+6, 2+4 (pomocnicze) Wiosłowanie: 25x10, 30x10, 32x10, 35x10 Szrugsy: : 12x11kg, [...]

[...] sztangielek bokiem i nie robilbym osobno kapturow ktore lapac powinny sie w treningu plecow (no chyba ze to twoj priorytet), zamiast tego np przedramie(?) 4. piatek troche slabo z plecami w porownaniu do klatki; podciaganie do karku, wioslowanie nachwyt, wyciag poziomy i np. sciaganie wasko do klatki (4 3 3 3 serie). narazie tyle... najlepiej [...]

[...] bardzo ok(po lekach). Podciaganie moge wrzucic ,ok zamiast tam czegos. A na prostowniki zamiast maszyny co dac? Pompki na poreczach -odpadaja nie zrobie wiecej jak 4 ehh.. slabo :( Co do wyciskania sztangi wasko- myslalem o normalnym, ale jak francuskie lepiej to ok zmienie. Co do szrugsow ok-na koniec trenu. Jezeli mozesz dopisz tam obok CO [...]

przysiad - nie mozesz robic ass to grass? jak nie, to dodaj uginanie moze. Moge, ale nie chce bo nie lubie robić pełnych przysiadów. Dlatego wolałbym dać uginanie leżąc tylko niewiem jeszcze czy 1 czy 2 serie. i co to znaczy "nie dziala" uwielbiam okreslenia, ze na kazdego dziala cos innego - ciezkie cwiczenai dzialaja na wszystkich [...]

słabo przeczytałeś a podałem ci to z powodu że ten uzytkownik bardzo według mnie czytelnie tłumaczy pewne kwestie. przysiad rdl wyciskanie na ławce poziomej wiosłowanie sztanga w opadzie wyciskanie żołnierskie podciaganie podchwytem to jest twój plan

Podciąganie na drazku to jedno z najlepszych ćwiczeń, wykonuj tyle ile dasz rady - to normalne że na początku słabo idzie, z czasem liczba powtórzeń powinna wzrosnąść. Pzdro

dieta + gainer + kreatyna + spalacz tłuszczu Tutaj to jest dziwnie. Wg. mnie to już się gryzie idea brania krety i spalacza. Ale spalacz z gainerem to już przesada. Załóż sobie, że masujesz i skoncentruj się na tym. Potem będzie redukcja. Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt -(musze [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pavveeel PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] plaska +15kg (w serii) maxa jeszcze nie probowalem. bic uginanie ramion ze sztanga +5-6kg (w serii), podciaganie sztangi wzdluz tulowia +10kg (w serii), wioslowanie sztanga w opadzie tulowia +15kg (w serii) to cwiczenia gdzie najwiecej poszlo. ogolnie troche spuchlem widac najbardziej po klatce i barkach niestety lapy slabo ale i tak jest lux

Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi\sztangielek na ławce skośnej 12,10,10,8 Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 20p.3s. tutaj daj 3 serie po 10 powt Wtorek PLECY Wiosłowanie łamaną sztangą podchwytem/Unoszenie konca sztangi 12,10,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą [...]

1. Plan jest ok, pilnuj techniki, ucz się podstawowych bojów 2. Jesli podciągniesz się nachwytem, to nachwyt, jeśli słabo z tym to podchwyt. 3. ok 4. 1. Przysiad 3s 2. Rumunski martwy ciag 2s 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 4. Wioslowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu 2s 6. Podciaganie na drążku 3s 7. Coś na brzuch/lydki 2-3s zdr

A: podrzut hantlem 5x5 przysiad tył dynamiczny 5x5 WL 5x5 podciaganie 5x. izolacja bic/tric (Dałem izolacje na bic/tric bo mam słabo rozwinięte ręce, a jak już robiłem FBW to zostawały w tyle) B: Push press 5x5 sumo dead lift high pull 5x5 (Mogę wykonywać normalny MC zamiast sumo?) dipsy 5x5 wioslo polsztanga 3-5x15 izolacja bic/tric Znalazłem [...]

Redukcja 1/70 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 5; 5; 5; "technicznie nadal słabo, ale negatyw robię dokładnie i powoli, więc z czasem powinno się polepszyć" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 10px90kg; "było dobrze, plecy czułem" 3. Wiosłowanie ze [...]

Kto sie przejmuje lydkami jak ma 32 w bicepsie? Każdy inteligentny człowiek. Ja mam 31 w bicepsie, 42,5 w łydce, a przy HST ćwiczyłem łydki. według mnie niezależnie od stażu i innych rzeczy pownno sie ćwiczyć każdy mięsień Tyl barkow pracuje przy podciaganiu sztangi w opadzie. Przy dobrej technice pracuje bardzo słabo, więc radziłbym w HST dać [...]

[...] powtórzeń) Wtorek plecy+biceps martwy ciąg 6s (8-12 powtórzeń) wiosłowanie 5s (8-12 powtórzeń) dorzuc drazek zamiast wiosla jak mozesz:-) lub dodatkowo jezeli na poczatek slabo ci to bedzie szlo uginanie ze sztangą wąsko 3s (10-12 powtórzeń) uginanie ze sztangą szeroko 3s ( 10-12 powtórzeń) uginanie ze sztangą nachwytem 3s ( 12-15 powtórzeń) [...]

Po pierwsze w sprawę diety nie wnikam, masz trenera, płacisz mu za to więc wymagaj i pytaj. Jak dla mnie musisz zrobić przyzwoitą redukcję bo tej tkanki tłuszczowej masz dość sporo więc żeby cokolwiek kształtować sylwetkę to trzeba by było najpierw ją zredukować. Po drugie nic nie napisałeś o planie treningowym, ale po roku ćwiczeń dalej walczysz [...]

DZIEŃ 21/14 dzień zera kalorycznego Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 50/60/65 kg <- ostatnia seria na cztery powtórzenia (ostatnio były trzy) 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg. 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. 8/8 - podchwyt, 7/7 - młotkowy 5. [...]

cześć!!trochę słabo z masą u Ciebie... no ale do dzieła... ja widzę to tak... pon klata tric brzuch z płaskiej wywal "jedynki", powtórzenie pierwszego ciężaru jak najbardziej, możesz dać sobie nawet odrobinę mniejszy, by wykonać te 6 powt. co drugi tydzień skosy ćwicz na zmianę np. 1tydz. góra, 2tydz. dół, 3tydz. góra itp. wywal [...]

no ok , coś sie dzieje więc tak: I Biceps Uginanie rąk ze sztanga stojąc 4*12-2 (generalnie chodzi o użycie sporego jak dla mnie ciężaru) schodzenie do 2 powtórzeń to nie jest dobry pomysł. jesli chcesz juz nizszego zakresu to daj do 5-6 powtórzeń (narazie nie mam jeszcze dobrego czucia i nie mogę przewidzieć siły w ostatneij srii na sporym [...]