slabo podciaganie

W sumie ten plan MC KONDZIA mi odpowiada. Mam tylko pytanie odnosnie plecow - czy moglbym robic cos takiego ( slabo sie podciagam :( ) pon bary , nogi srod klatka , tric , bic piat plecy + przedramie plecy : mc z progresja odpowiednia 13/10/8/6/4/2/8/10 ( minus 2 powt. - konieczne w mc?) wioslowanie 4x8 - staly ciezar przez caly cykl , ew. [...]

***Dzień 74 - 39 dzień cyklu kreatynowego*** Wczoraj DNT, więc pojechałem zrobić małe zapasy, bo już się pusto robiło w lodówce. *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu: 3 kapsy CM3 1250 Posiłek 1: - 4 jaja - 70g owsianych - 50g oleju z pestek winogron - 30g orzechowego Posiłek 2: - 100g cyca - 50g orzechów - 30g orzechowego Posiłek 3: - porcja [...]

Cześć! No więc opuściłem się, ale zaczął się rok szkolny, już po pierwszym tygodniu itd. więc już bez wyjazdów tylko w domu. No więc od początku tygodnia trochę latania miałem, tzn. szkoła, kupowanie książek no i ogólnie wróciłem z wakacji, trzeba się było ogarnąć. No więc w środę zrobiłem basen, bardzo intensywnie ale nie będę już o tym tutaj [...]

19.03.2019 DT Wczoraj był indywidualny. Jak zwykle gremlin sie nie popisał, a ja wyszłam z treningu zadowolona. Zaczyna być standard:) Robiliśmy inverted row, bo chcę sobie do planu dodać, podobnie jak podciąganie na gumie. Wyciskanie hantli i rozpiętki na chwilę wylecą bo łokcie mnie pobolewają za często. Dużo cudów z kettlami - zarzut, podrzut, [...]

10.10.2021 DT Góra max day Hurra! Sama zdjęłam 45kg!!! Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL do małego rollera: 20kgx5p, 25kgx5p, 30kgx5p, 35kgx5p, 37,5kgx3p, 40kgx3p, 42,5kgx2px2s, 45kgx1p, 42,5kgx5p wiosło ze sztangą: 3x20kgx12p, 25kgx8p (ciężko, ręce?) [...]

Adrian wl nigdy nie robiłem z zatrzymaniem i nie będę robił. Szkoda moich łokci. Wyciskanie na barki nie schodzę niżej bo czuję dziwne chrupanie w lewym barku. 13.07. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 40 x 10/60 x 10/70 x 10/80 x 7 --> jakoś nie dałem rady wstać 40 x 10/55 x 10/70 x 10/85 x 6 --> coś słabo mi idą te [...]

56dni testu za nami. Na wstępie podsumowania chciałbym ponownie podziekować firmie Nutrifarm&Olimp za możliwość udziału w teście i udostępnione suplementy do testowania. Wszystko zdało egzamin i efekty możecie zobaczyć poniżej Celem testu była redukcja Chciałbym również podziękować wszystkim, którzy zaglądali, pisali, pomagali i dzielili się [...]

2014-12-04 czwartek wieczorem tenis 2014-12-05 piątek wieczorem siłka, zaległy trening z środy czyli plecy plecy mc - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 5 / 180 x 5 / 180 x 4 podciąganie na drążku skłony na rzymskiej ściąganie pionowe na maszynie ściąganie poziome na maszynie łydki wspięcia siedząc nie miałem dziś weny na mocne ciągi i nie [...]

2015-08-29 sobota miska OK (jak do tej pory, reszta dnia też będzie szła na czysto) w południe siłka, trening piątkowy ze względu na fakt że przez ostatnie kilka dni miska leci na czysto, postanowiłem delikatnie podbić kcal, od razu widać efekt na siłce, zdecydowanie więcej siły i chęci do targania żelastwa górny grzbiet podciąganie na drążku - 5 [...]

Dziękuje Panowie :-) Ojan - miło ,że się zainteresowałeś tą dyscyplina i wiesz z czym to się je ;-) Wdzięczna jest bardzo , natomiast niewymierna . Szajba - masz rację , trzeba się doceniać , wypracowałam sobie ten medal %-) Myślałam, że to koniec mojej "kariery" ale pojawiło się nowe okno na świat taneczny i pewnie niebawem dalej będę polerować [...]

[...] powt- laicik 2: wyciskanie na barki... jedyne co wiedzialem to to ze chce uzyc maszyny smitha i nie chce raczej powtarzac push-press a) push press jednoracz - na razie za slabo skoordynowany ruch, zrobilem jako rozgrzewke 40*5 50*3 60*3 b) nastepnie chcialem jednak obczaic Push press oburacz na smithmaszynie 60*5 -wlasciwie wyciskane 80*3 [...]

Dzień 146 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 [...]

[...] izometrycznego /FILM http://www.youtube.com/watch?v=LeM1jMiEQb4 Myslalem na na wiecej kg uda sie wejsc, tak to bez rewelacji. Regres dal sie odczuc ale serie docelowe silowo slabo. Do powtorki za tydzien. 2. Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 20 kg x 14 http://www.youtube.com/watch?v=EcmxA_1EKgE W [...]

[...] bo weekend musze miec wolny. 17.10.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 4 50 kg x 7 40 kg x 10 30 kg x 15 20 kg x 25 Silowo slabo ale praca barkow z pewnoscia byla spora. 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - RAMPA 15 10 kg x 15 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 13 /FILM [...]

[...] 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 5 CC x 5 +5 kg x 5 +10 kg x 5 +15 kg x 5 +5 kg x 7 CC x 8 Okej, nie zwalnialem negatywow bo inaczej to wychodzi bardzo slabo. Silowo dobrze, grzbiet tez zapracowal wiec jestem zadowolony. 2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 27 kg x ~20 [...]

 2013-11-25 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 36       dziś dalej czuję obolałość w nogach, a przede mną dziś ciężkie MC - no ale trzeba być twardym nie mientkim po sobotnim treningu jeszcze trzyma delikatnie brzuch, łydki nic PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,9            Waga tłuszczu             13,2            Sen     [...]

[...] nie wygląda to najlepiej ale prostowniki mam silne jak koń %-) Podciąganie strasznie słąbo po martwym dziś szło, jakoś mnie zamuliło ogólnie + napuchnięty brzuchol i bardzo slabo się ćwiczyło. Wiosło hantlem elegancko, każda seria powolny negatyw fajnie spompowała Narciarz + wyciąg dolny - dopiero tutaj przestał dokuczać brzuch i weszła konkret [...]

DZIEŃ 31 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Posiłek 2,3,4: A tak wygladaly poranne placuszki, dodalem banana dla smaku, ladnie wchodzily nawet: 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g owsianych, słodzik i cynamon, banan **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 230g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g [...]

    2014-05-28 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,2            Zapotrzebowanie             3 442           Dieta             2 679           Bilans             -763         DIETA / SUPLE trochę więcej tłuszczy przez mozarelkę wlazło, na [...]

Twoja teoria Fan jest z dupy wzięta, jakbyś czytał uważnie to wiedziałbyś że trening leci ze stałą progresją ciężaru, nie problem wrzucić na dzień dobry ciężar z którym ledwo co zrobię takie typowe 5x5 tylko co dalej? na następny trening mam lecieć na tym samym ciężarze? takie podejście to nic innego tylko proszenie się o zastój w postępie i/lub o [...]