slabo podciaganie

Podciąganie Ci słabo idzie, bo jak sam zauważyłeś ważysz dość sporo w stosunku do swojego wzrostu. Ja miałem tego farta, że od początku zacząłem to ćwiczenie robić i redukując z tych 85 kg szło coraz łatwiej. %-)

Aaaa to na klatke 60kg sobie robie w ostatniej serii 10 powtórzen. No chodziło mi głownie o to czy te łączenia tych partii i robienie takich odstepów jak teraz robie jest dobre czy dobrze by było 2x w tydogniu kazda partie:) ale mój plan to taki jak jestem w domu i mam dostep do siłowni full osprzet to tak: 1 dzien klatka: -wyciskanie sztangi na [...]

07.01. DT Uginanie nóg leżąc: 15x10x2 20x10x2 MC: 70x10 80x10 90x10 100x10 Podciąganie na drążku: 6 - 4 - 3 - 3 Szrugsy hantlami: 18x10 21x10 25x10 27x10 Młotki stojąc: 13x10x2 15x10x2 +30 min aero Od dzisiaj nie dopisuję rozciągania, zwisów i ab-wheel, ale robię je po każdym treningu. Podciąganie na drążku jak widać bardzo słabo, ale tego się [...]

Michail - słabo zakumałem: czym różni się podciąganie sztangi w opadzie przodem od wiosłowania w opadzie? BOOGIE WOOGIE

[...] Wyciskanie żołnierskie 2s /ok Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s /ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s /ok - Dzień Dobry 2s /ok Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /ok, jak slabo bedzie czuc nogi wywal wykroczne i daj tutaj 3s - Wykroczne ze sztangą 2s /ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s /ok , ewentualnie mlotkowe [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg Unoszenie hantli siedząc w oparciu 15x5 15x7 15x7 15x5kg 15x8kg 15x9kg 15x9kg 15x7kg 15x8kg 15x9kg 12x11kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 20/14/13/11 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P 12x65kg 12x80kg 12x90kg P [...]

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+ 15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+ https://www.youtube.com/watch?v=0N8A2w62RUQ&feature=youtu.be 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg 20x17kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 8x28kg 3A. Podciąganie [...]

Plecy: 1.Podciąganie neutralnie 20/16/11/10/10 2.Wiosłowanie podchwytem sztangą 20x60kg 15x70kg 12x90kg x3 3. A Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 12x65kg 10x70kg 8x75kg 10x65kg 3. B Ściąganie drążka szeroko do klatki 15x6x5 Biceps: 1.Uginanie hantli podchwytem 15x10kg 12x11kg 10x13kg x3 2. A Uginanie sztangi stojąc 30kg x 12/10/10 [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 4/6 x130kg 6x125kg 10x115kg 15x60kg [...]

Klata+Plecy 2 1.Wyciskanie sztangi 6x120kg 11x110kg 13x100kg 6x125kg 12x110kg 11x100kg 5+1x130kg 9x110kg 12x100kg 2.A. Skos ujemny na smithcie 10x50kg 8x60kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 10x50kg 8x60kg 6x75kg 6x75kg 5x75kg 10x50kg 8x60kg 6x75kg 6x75kg 4x75kg 2.B Podciąganie nachwytem 5 serii na maxa 3.A Wyciskanie neutralne 8x33kg x5 8x35kg x5 8x37kg [...]

Nogi 2 MCNPN 10x80kg 8x100kg 8x120kg 6x160kg 9x140kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x170kg 12x205kg 12x225kg 12x250kg WEST Hip Thrusty 15x120kg 12x140kg 10x150kg 8x160kg Wypady z hantlami do tyłu 12x17kg x4 Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 15/12/12/10 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie [...]

Nogi 2 MCNPN 10x80kg 8x100kg 8x120kg 6x160kg 9x140kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg 5x170kg 9x140kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x170kg 12x205kg 12x225kg 12x250kg WEST 15x200kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg AQUA Hip Thrusty 15x120kg 12x140kg 10x150kg 8x160kg MCNPN z hantlami 12x4 31/35/37/39 Wypady z hantlami do tyłu 12x17kg x4 12x17kg x4 Uginanie [...]

Nogi 2 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie 15x x 4 serie MCNPN na smithcie 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 10x130kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x340kg 11x360kg AQUA 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x340kg 10x360kg AQUA [...]

PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 8 x MC 8/7/6 + MC+5kg 8 x MC 8/8xMC +5kg 8xMC+10kg 8 x MC 8/8xMC +5kg 8xMC+10kg MC klasyk 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 5x170kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x185kg+ Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x110kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg+ 12x60kg [...]

Wyciskanie na płaskiej 12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x105kg 4x115kg 4x125kg 8x105kg 12x70kg 8x90kg 4x110kg 3x130kg 4x120kg Wyciskanie na skosie dodatnim 12x35kg 10x41kg 8x45kg – 12x35kg 10x40kg 8x50kg 6x55kg Butterfly /Hammer 12x80kg x4 12x35kg 10x40kg 8x55kg 6x60kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg 10x40kg 8x42kg 6x45kg 12x40kg 12x30kg 10x40kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x22kg 11x10kg 9xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x25kg kg 11x10kg 16xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 4x25kg 11x10kg 16xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg - poj**ało mi się I robiłem po 12 powtórzeń xD [...]

PULL SILVER GYM Podciąganie nachwytem 12xMC 12x10 10x15 8x20 18x MC 12xMC 12x10 10x20 6x22 18x MC 12xMC 12x10 8x20 5x25 15x MC Hammer - podchwytem 12x40 12x60 10x80 6x90 18x60 12x40 12x60 10x80 7x90 16x60 12x40 12x60 10x80 7x95 16x60 Hammer – przyciąganie do siebie 12x20 12x30 10x35 18x20 12x20 12x25 10x30 8x35 14x20 12x20 12x25 10x30 10x37 [...]

Barki Odwrotne rozpięki 12-15 x 4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 8x105 i regres Wyciskanie hantli stojąc 29x 12 12 9 Unoszenie linki na bok 15x 12x 12x 12x 10x i drop Podciąganie sztangi szeroko do klatki 10-12x 4 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 8x105 i regres Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 12x 12x 10x 9x [...]

PUSH 2 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy 15x18 16x10 13x20 14x15 2. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi 6x127 13x100 7x130 10x110 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith -5x90 9x70 9x90 14x70 5x92 (za szybko zrobiona seria) 15x70 4. Wyciskanie wasko sztangi 8x100 10x85 7x102 13x85 5. Rozpietki Butterfly – dzisiał dałem rozpiętki z bramy [...]