slabo podciaganie

05.04 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem rampa 5 + 1 seria regresji: CC +2.5 +3.75*5 +5*4 CC*6 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 105*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 10p: 57.5 5.Face pull 4 x 10p: 40 1.Spięcia leżąc 4 x 15 2.Wznosy nóg w leżeniu 4 x 15 3.Allahy 4 x 15: 55 1. Zawęziłem progresję w [...]

sroda - PLECY drazek nachwyt do klatki 3x max martwy 5x 12-4 wioslo sztanga 3x 10-6 szrugsy stojąc i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt Możesz wytłumaczyć dlaczego akurat taki układ? Według mnie, patrząc na twoje plecy, to zły układ. Zrobiłbym więcej na górę, oraz mniej martwych ciągów: 1)drążek szeroko(lub drążek szeroko łączony z [...]

Dzięki. Pytanie do treningu, bo sugerujesz FBW, ale niestety wszystkie plany FBW uwzględniają sprzęt jak np. ławka, sztanga, itp. Czy jeśli dorzucę na nogi to, co napisałeś, to plan będzie ok? Czy rozkład i ilości serii na pozostałe partie są ok? Odnośnie diety - wg kalkulatora na po treningu.pl wychodzi mi niecałe 2200kcal bez aktywności [...]

Huh, Armstrong ładnie wszystko poiedział :) Ćwicz 3 dni, jak już kolega napisał, klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Chyba że kiniecznie chcesz 4 dni, to możesz np: klata + biceps, barki + przedramiona, plecy + triceps, nogi or smth Co do klatki - ćwiczeń oczywiście za dużo -co masz odjąć ? Hm, a co na ciebie najlepiej [...]

Witam oto sprawozdania z tego tygonia :): Poniedziałek(podnoszenie) Dwubój : Rwanie techniczne (40-95) nowy rekordzik ^^) Podrzut techniczny (40-105) i tu jestem rozczarowany jakiś osłabiony byłem Siady przednie:(90-120) Wtorek(podnoszenie): Podrzut techniczny (40-118) nowy rekordzik ale troche lipny zarzut podrzut z 3 zarzutami i na 3 góra [...]

Lady jak Ciebie od czytania boli, to pomyśl jak mnie boli%-) TYDZ 4, 26.04 DT Shoulders MOB 1. RDL 5x5 45/55/65/70/72,5 45/55/60/65/70 45/50/55/60/65 40kg/50kg/60kg/65kg x3/70kg x2 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) czarna guma 5/5/5/5/3 + 2 op 5/5/5/5/4+1op 5/5/5/5/2p +3op 5/5/5/5/2p +3op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk [...]

CYKL 4 - tydzień 2 - dzień 1 TRENING 1. MC 8x3 70kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg/105kg było 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg/100kg 100 i 105 z paskami, w ostatniej serii ciężko 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 wszystkie opuszczenia bez gumy, 3. RDL 3x8 60kg/65kg/70kg było 60kg/65kg/70kg nie dodawałam, bo nadal słabo czuję dupę i dwójki, starałam [...]

Nie łącz nóg z plecami to po 1. Ćwicz co dwa dni najlepiej. Połączyłbym standardowo: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki niedziela:----------------------------- plecy: drązek nachwytem 4s (słabo to idzie 4-6 powtorzen max) to jako 2 MC 4s piramidka w gore na początek wiosłowanie 3s 8-10powt to jako 3 szrygsy 3s 8-10 [...]

ale teraz robię trening Armstronga na podciąganie, a i z kasą słabo więc skończę Armstronga i będę ćwiczył normalnie

[...] pasie mam 92 cm (wczesniej zrobilem błąd co do klaty- mam 107cm) Nie jest w sumie źle- tylko miesien piwny sie pojawia gdy siadam plus fat na udach.Gorna czesc ciala jest slabo rozwinieta, genetycznie mam szerokie biodra psuja cholernie efekt. Ogolnie ksztalt mojej sylwetki mi sie nie podoba. Diete szczerze mowiac mialem na oko- uwazalem z ww [...]

Jeszcze jedno pytanie. Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń ma tutaj znaczenie? Czy może być tak? 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Military press 3. Wyciskanie leżąc 4. Przysiady tylne 5. Wiosłowanie 6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 7. Pompki na poręczach I czy stosowanie zamiennie co tydzień wyciskania leżać na skosie dodatnim i ujemnym [...]

[...] 3x10/str(bez obciążenia), *10minut-rowerek stacjonarny To tak na rozruch, nie mam zadnej koncepcji jak narazie , musze sie wbic w rytm treningowy bo po przerwie jest slabo #-P. Miska: -owsiane,whey, -jablko,dorsz, -łosos,smietana kremowka,masło,warzywa, -borówki amerykanskie,śmietana kremówka, -łosos,dorsz,kremowka,maslo, warzywa (brokul, [...]

[...] i od czasu kiedy przestalem trenowac sporty walki,nie cwiczylem na drazku.Przytylo mi sie dosyc duzo w ostatnich paru latach i jesli chodzi o podciaganie to idzie bardzo slabo...Bardzo chce trenowac na tym drazku ale np 4serie po 4 powtorzenia nie jest zbyt duza iloscia,dlatego zadaje pytanie,mam zwiekszac te powtorzenia na drazku z [...]

w kooońcu :D gdzieś Ty sie zapodział ? :P Sołtys, jak ocenisz mój plan - siatkówka/wyskok (jest seozn, ale nie traktuje go poważnie, bardziej zalezy mi na skoku;) ) poniedzialek robie sobie Podskoki ze sztangą 5x3 (sztanga 30kilo) Martwy 5x5 (zaczynam od 35 kilo, pozniej 45, 55, 65,i ostatnia seria to dodaje po 2kg co tydzien, teraz aktualnie [...]

[...] bedzie nieco bardziej uksztaltowany pod katem skocznosci. Stad moje pytanie, Czy jest sens robic trening na zasadzie Sila- Szybkosc- Sila? Z racji ze silowo troche jest slabo jeszcze zamierzam wiekszy nacisk klasc na sile (zamierzam dolaczyc cwiczenia typowo dynamiczne rowniez) Moj trening zamierzam zbudowac na podstawowyc bojach, czyli [...]

HOSTEL WPIS NR 17. w dniu 24.03.2010r. Micha dobra Śniadanie standard, 2 obiady 2 x 100g ryż brązowy 400g piersi 500g brokuł Szejk 3 zielone herbatki HOSTEL WPIS NR 18. w dniu 25.03.2010r. Posiłki 8:30 Szejk 200g ( twaróg + banan + truskawki + oliwa ) Orzechy laskowe 35g 10 5jaj + 130g owsianki Jabłko Marchew Orzechy garść ( 25g ) 1 [...]

HOSTEL WPIS NR 23. w dniu 01.04.2010r. Posiłki Sporo biegania miałem + zakupy, posiłki się opóźniły ale odbije sobie to jeszcze dziś, Spore przerwy ale nie odczułem braku energii lub czego kol wiek, mało warzyw poza tym spoko skromna postna dieta 10 4 jaja 130g owsianki Kiwi jabłko 30g migdałów Omega 15:30 ~200g mintaj + 100g ryż [...]

podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 Następny trening zrób 0 x 8/2,5 x 8/5 x 8/7,5 x X/10 x X wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 Ok. chodź wydaje mi się że za słabo czuję plecy po tym ćw. Chyba bardziej skupie się na tym, nie zmieniając ciężaru Nie czujesz bo się pieścisz z ciężarem Popatrz, ja kończę serie na 140 kg a ważymy podobnie. [...]

Dzisiejsza pompa z O.L: A-24/17 = trochę słabo bo dzisiaj pomagałem babci w remoncie i nosiłem pierdoły jak panele itp. i nie mam troche siły :[ D-19/17to samo co wyżej :] C1-1,5/1 Podciąganie ssie jajka E-20/15 Zakwasy bd :D F-22/20 Dzisiaj mnie coś kolano bolało bo zaebaem w drabine kolanem{{:-( G-50/37 (ćwiczyłem ABS II i mógłbym jeszcze z [...]

ok wiec wyglada to tak: w kazdym cwiczeniu stosuje progres ciezaru do ostatniej serii gdzie robie 6 powt. glowne cwiczenia zostaja caly czas,reszta zmieniana co okolo 4 tyg. aktualnie: Poniedziałek :klatka -Wyciskanie na lawce sztangi płasko 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -przenoszenie hantla za glowe lezac 10,8,8 biceps: -unoszenie [...]