Obwód 2 Poziom 4 Trening 1 (26.08.2013) Obciążenie 5 kg B: 6x4 A5: 5x4 1x10 A2: 5x4 1x10 C3: 6x3 Bez obciążenia: E2: 5x4/5x4 F: 4x4 G: 6x10 H: 6x3 K: 3x6 Wszystko w miarę łatwo fajnie tylko podciąganie 6x3 a ja juz ledwo rade dałem ;] strasznie słabo ;P
maszyna do brzuszkow (abdominal crunch sie zwie) unoszenie nog ze zwisu do ryja wyciskanie z przodu smith podciaganie do brody szerzej jak barki unoszenie na boki francuskie lezac lamany odwrotne pompki bieznia 20 min Trening niepozorny, ale dalo popalic. Zapomnialem tylu barkow, zrobie jutro z plecami. Cardio masakra jakas, jakbym pierwszy raz [...]
"powinno się robić max 12 serii ja trzaskam 16 i jakoś mi się wydaje że 12 to za mało" - widocznie słabo wykonujesz te 12 pierwszych serii na ramionka to nie za duzo? po co 10 serii na łydki jednego dnia? http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html polecam ten trening, zapewniam ze mocno go odczujesz barki - [...]
Podciąganie podchwytem +10kg -- 6/5/5/4 Pompki Diamentowe +15kg -- 10/8/6 Pompki na uchwytach do pompek +15kg -- 10/6/6 OHP +35kg 10/7/6 Uginanie francuskie mocno łamanym +27,5kg -- 10/8/6 Uginanie na biceps prostym +27,5kg -- 10/8/6 @hsncalisthenics -- Wkładam 3 krążki 5kg do plecaka i nic mi się tam nie przesuwa, tylko miejsca już brakuje z [...]
kurde coś słabo mi to podciąganie wychodzi ;/ 1 seria to max 8 pełnych podciągnięć 2 i 3 po 4 powtórzenia ( więcej nie umiałem ) może za mocno się opuszczam ?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 183-4 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ~14 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, wf 3x tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwniczna siłownia :, ławka, wyciag, modlitewnik, gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie. Dieta [...]
No i już po treningu Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 90 kg / 10 x 95 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 27 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 27 kg / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza [...]
Kolejny dzień tachania żelastwa :) 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 9/9/7/7/6 - Jakoś słabo po podciąganiu czuje plecy, bardziej mi ramiona wymiękają :( 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 7,5 10 12,5 kg - Dzisiaj poszło bez bólów, nie wiem czemu raz są raz nie. Może to kwestia cięższego dnia w [...]
ewentualnie można by dać podciąganie na sztandze na ławce, zapomnialem nazwy ale u kalikstata filmik by znalazł i daj 4-5 głównych seri bo trzema to słabo troche aktywujesz;-]
[...] RAMPA 10 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 /FILM 50 kg x 20 Przesunelem wioslo na poczatek treningu i mam powod dlaczego w ostatnich tygodniach tak slabo je czulem. Poprostu musi byc na poczatku bo inaczej na zmeczonym grzbiecie ciezko mi pracowac lopatkami. Dzisiaj weszlo MEGA ZAYEBISCIE, juz dawno tak nie poczulem [...]
[...] kg x 12 40 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=L_PFSqXx6Aw Mialo byc po 15 powt ale jednak to bedzie za duzo na to cwiczenie. Zszedlem do 12-tu a ciezarowo i tak narazie slabo stoje. 6. Francuz hantlem oburacz 5x20 wszystkie 8 kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=6OqiBHOz-QI I tutaj hit dnia: ciezar malutki ale 20 powt wywolalo tak ogromna [...]
[...] Ok, tak jak tydzien temu. RAMPA 8 za tydzien tutaj. 2. Wioslo nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 12 20 kg x 12 45 kg x 12 55 kg x 12 65 kg x 12 75 kg x 12 Tutaj bardzo slabo wyszlo. Sam nie wiem, jakby zbyt mocno sie prostowalem w koncowce ruchu. Duzo, duzo gorzej niz tydzien temu. 3. Wioslo hantlem jednoracz w oparciu o lawke RAMPA 15 10 [...]
Czekam nadal, może WODYN jeszcze się tutaj pojawi Dzisiaj był pierwszy trening, wg. schematu podanego przez WODYNA, Podciąganie poszło ok, wiosło też w miarę, ale żeby systematycznie zwiększać ciężar, zmienie na sztange, o ile bólu nie będzie, "modlitewnik WODYNA" - to mi się spodobało najbardziej z całego treningu łapy [...]
Grzbiet Ostatnio słabo z jedzeniem, w sobotę 10 godzin w aucie a na trasie tylko mc donald to wolałem nic nie jeść. Mam wrażenie jakbym schudł z 5kg przez ten dzień. Wczoraj już trochę nadrobilem. Zauważyłem już żyłki na brzuchu, więc cel skrupulatnie realizowany. 1. Podciaganie rampa 5 0/20/50/70x3/100 x 0,5 / 0 x 20 2. Wiosło pół sztanga 4 x 8 [...]