skłony z lina

[...] 10powt 2 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciagu z lina 1 seria12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciagu 3 serie po 15powt unoszenie nog na lawce 3 serie po 20powt

Akurat klatka bokiem to moja popisowa poza nieskromnie mowiąc.;-) Dzisiaj ręce izolowane uginanie jednorącz na wyciagu 3 serie po 15powt uginanie ze sztanga w staniu 2 serie po 10powt uginania młotkowe 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu glową w dół 3 serie po 12powt prostowanie na wyciągu z liną 3 serie po 12powt pompki [...]

dzisiaj ostatni trening przed BMR Grand prix Szwecji.Wylatuje tam już jutro. BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 3 serie po 15powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciagu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS [...]

[...] 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciagu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie ze sztangielką 2 serie po 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89f68504db4a4498999cbc8835b84a75.JPG

Dzisiejszy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5,5 unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS [...]

[...] obciązenia) 2 seria 12 powt(z talerzem 20kg),5 powt bez obciązenia prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 12 powt 2 seria 10powt,redukcja cięzaru 5 powt. BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drązku z obciązeniem 3 serie po 15powt. skłony na lawce 3 serie po 15 powt. Teraz 2 dni wolnego (tylko aeroby) a w poniedzialek wypoczęty zmasakruje plecy......

[...] Biceps uginanie z hantlami siedząc 12* 17, 10* 22, 8*22 modlitewnik sztanga 12*35,10*45, 8*45 młotek jednorącz z lina wyciągu dolnego stojąc 2 serie na dobicie brzuch - skłony z wyciągiem górnym 3 serie czas trwania 55 minut Lekko, wszystko sam i z zapasem lekko spuchłem po treningu eaa i leucyna oraz ze 250 gram makaronu z 150 gram twarogu [...]

[...] 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie w opadzie na wyciągu jednorącz 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na lawce 3 serie po 15powt W weekend wolne.

[...] TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt prostowanie ze sztangielką w opadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi lamanej w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,6powt(wąski wycisk) BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg na ławce 3 serie po 15powt

[...] pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt(obciążenie 15kg) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt(wycisk wąsko) BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na ławce 3 serie po 15powt. Minął pierwszy miesiąc przygotowań.Forma na 7 tygodni przed eliminacjami zadowalająca.Waga [...]

[...] izolowane uginanie ze sztangą 2 serie po 12powt uginania młotkowe 2 serie po 12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie zza pleców z liną 2 serie po 12powt prostowanie jednarącz na wyciągu 3 serie po 15powt BRZUCH skłony na wyciagu 3 serie po 15powt unoszenie nog na lawce 3 serie po 20powt

Wczorajszy trening rak BICEPS uginaniw ze sztangielką na modlitewniku 3 serie po 12powt uginanie ze sztanga w staniu 2 serie po 10powt uginania mlotkowe 1 seria 12pwt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie jednorącz z lina 3 serie po 15powt prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2 serie po 12powt [...]

[...] sztangi zza karku 1 seria 80kg 12powt 2 seria 90kg 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi leżąc(65kg) 2 serie po 10powt prostowanie na wyciągu(drążek prosty) 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt skłony na wyciągu 3 serie po 15powt

Robie dalej swoje.Wczorajszy trening: BARKI unszenie bokiem z hantlami 1 seria 17kg 15powt 2 seria 21kg 12powt 3 seria 25kg 10powt,5powt(21kg),5powt(17kg) unosznie w opadzie z hantlami 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt unoszenie sztangi wzdluż tulowia 2 serie po 12powt(65kg) unoszenie sztangi przodem 2 serie po 12powt(35kg) wyciskanie [...]

[...] 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria(zasadnicza)10powt,5powt,5powt wyciskanie francuskie w lezeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria(z obc.20kg)10powt. BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drązku 3 serie po 15powt skłony na ławce 3 serie po 15powt.

[...] 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z lina 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu drążek prosty 2 seria po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 seria po 15powt skłony na wyciągu 3 serie po 15powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76e0a2da1e0d44cf884620f8e6cb7198.JPG

Ciężar przy tym cwiczeniu stosuje trochę większy i trochę inną techniką.Nie robie ciągów przy treningu pleców bo już nie mam siły to tutaj 1 seryjkę robie cięższą. Dzisiaj ramiona i brzuch. BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt (rozgrzewka) 3 seria 10 powt naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie francuskie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drązku z obciązeniem 3 serie po 15powt skłony na ławce 3 serie po 15powt. W weekend tylko praca aerobowa i troche pozowania.Jutro jade do Warszawy na eliminacje do Arnold Weekend.

[...] w lezeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyprosty ze sztangielkami w opadzie 2 serie po 15powt BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drązku z obciązeniem 3 serie po 15powt skłony na lawce 3 serie po 15powt To był mój ostatni trening przed startami w nadchodzący weekend.Jutro zrobie tylko dłuzszą sesje pozowania a w piątek wyjezdzam na zawody do [...]

[...] w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt pompki na poręczach 1 seria 15powt 2 seria 12powt(z talerzem 20kg),5powt bez obciązenia prostowanie na wyciągu z liną 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na lawce 3 serie po 15powt W przyszłym tygodniu do wtorku przetrenuje jeszcze raz kazdą grupę za wyjątkiem nóg.