skłony z lina

[...] stos+45x16 stos+55x12 stos+25x17 stos x20 -prostowanie nóg siedząc pojedynczo 20x20 30x15,15 -spięcia brzucha z liną+unoszenie nóg na poręczach 2x15-10+2x max. -skłony boczne z hantlem 1x60 aktualizacja michy dziś z dnia wysokiego,podbijam kalorie bo nic waga nie idzie a nawet chyba delikatnie się forma poprawia %-) [...]

[...] nóg leżąc 110x12,12 80x15 -uginanie jednonóż siedząc 50lb x15,15,15 -przywodziciel stos x20,20,20 -odwodziciel stos x30,30,30 -prostowanie siedząc jednonóż 3x30 -20kg -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha z liną 2x25-10 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg Micha bez zmian,cardio też czyli 5x week 25min.na czczo+15 min.bieżni po treningu

[...] -wypychanie na suwnicy poziomej jednonóż siedząc bokiem 2x15 -przywodziciel 2x25 -odwodziciel 2x25-15 -spięcia brzucha z liną 3x15-12 -spięcia brzucha na ławce 2x max -skłony boczne 2x50 micha trochę zmieniona 1.125g owsianych,75g wpc,100g jabłka cardio: przed cardio 20g bcaa 2,3.75g ryżu,300g piersi 4.100g ryżu,300g piersi na treningu: [...]

[...] maszynie stos+40x10 stos+50x5 stos+20x10 stos x12 odwodzenie nogi w bok na maszynie 3x15 -45kg -spięcia brzucha z liną stos+20kg x17,12 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 kalorie w dzień nóg delikatnie w górę,ww już trochę jest %-) /SFD/2017/5/28/972b38033cd34dd48ff48b6461217736.jpg [...]

[...] na hamerze 40x15,15,15 -Cluster set: wyciskanie na hamerze w poziomie+prostowanie nóg siedząc 140x20,16,15+40x20,20,20 -przywodziciel stos+42,5x12 stos+52,5x6 stos+22,5x10 stos x14 -odwodziciel stos+42,5x18 stos+52,5x14 stos+22,5x17 stos x20 -spięcia brzucha z liną+unoszenia nóg w zwisie stos+20x20,11+2x max. -skłony boczne z talerzem 1x50

[...] nogach 60x10 100x10 140x10 180x10 220x8 -uginanie nóg leżąc 3x8-12 -uginanie jednonóż stojąc 2x10-15 -spięcia brzucha z liną 3x15-12 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne 2x50-30 micha trochę zmieniona ale napisze już to tym po weekendzie,patrzę chłopaki już paki podostawali,a ja nawet nie miałem czasu zamówić taki zap******%-)

[...] skośnej 3x15 -ostatnia 8 kółek na stronę -boxy 60x12 100x12 140x12 180x10 200x6 -siady ze sztangą z tyłu 60x10,10 100x10 120x10,10 -martwy na prostych nogach 60x12 100x12 140x12 -uginanie jednonóż stojąc 3x15,12,20 -przywodziciel 2x20 -odwodziciel 2x30-20 -spięcia brzucha z liną 3x20-14 -spięcia na maszynie 2x15 -skłony boczne 2x50

[...] ławka płaska triceps francuz leżąc z ramionami równolegle z tułowiem prostowanie na wyciągu lina prostowanie na wyciągu szeroko brzuch unoszenie kolan wisząc na drążku skłony z linką wyciągu górnego skłony na ławeczce skośnej bokiem na m. skośne kilka fotek, jak poogarniam resztę to wrzucę, filmik będzie obrabiał Masti i za jakiś czas ukaże [...]

[...] publicznie, ja zazwyczaj też, ale tym razem było naprawdę ciężko. Cokolwiek nie zawiniło, czy zjadliwy wir/bakcyl, czy osłabiony organizm, czy wszystko razem - to byłem skłony uwierzyć w SARS, świńską grypę i H1N1 razem %-) I jeszcze nie doszedłem do siebie. W sobotę ważyłem 89kg (dla porównania rok zamykałem na 95kg). No więc od dziś [...]

[...] bezwładności (gdyż zmniejsza to pracę mięśni brzucha) w unoszeniu ugiętych nóg, lekki ruch ciała jest integralną częścią ćwiczenia. Skłony w pozycji siedzącej - skłony takie są najlepszym ćwiczeniem na rozwój środkowej sekcji ściany jamy brzusznej. Należy je robić z nogami lekko uniesionymi i opartymi na ławeczce albo innym stałym [...]

[...] 3s 9p wznosy bokiem na wyciągu 3s 10+2p Triceps wyciąg z liną przodem 4s 15-7+3+3+3p wyciąg z liną tyłem 3s 10p wyciąg jednorącz w skłonie 3s 7-10p Brzuch spiecia lezac skłony na wyciągu wznosy nog siedzac skłony na maszynie skłony boczne ze sztangielką w dłoni wznosy nog leząc -razem poszło 250p Rozciąganie kregosłupa i do szpagatu 15min [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

[...] prostowanie na wyciągu, lina po obwodach zrobiłem brzuch unoszenie nóg do drążka - tutaj zadbałem o bardzo powolne opuszczenie nóg, strasznie sponiewierało mnie to ćwiczenie skłony z linką wyciągu górnego znów śednio jestem zadowolony z treningu, szczególnie klatki, gdzie czuję mały niedosyt, barki jak najbardziej OK, z tricepsem nigdy nie mam [...]

Staram sie jak moge chlopaki:-) Dzieki za wsparcie;-) Obecna waga to 100kg na czczo. Dieta bez zmian,jedynie wczoraj na ostatni posilek wrzucilem wolowine 150g+lyzke oleju zamiast lososia. Dzisiaj dzien wolny od treningu silowego,nie robilem aerobow z rana bo nie ma mnie w domu i nie mam sprzetu.Nadrobie popoludniu i dla odmiany zrobie sobie [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

UNKNOVVN, mass - ja teraz przed @ to apetyt już w ogóle wzmożony :)) Pewnie macie racje.... dlatego grzecznie poczekam na Naszą śliczną mamę i zobaczymy co ona będzie mi radzić :-D ja to muszę mieć Wiecie wszystko konkretnie - czarno na białym %-) sama nie kombinuję bo się na tym nie znam %-) nie wiem co, jak i w jakim celu @-) dzisiejszy [...]

Raptem kilka dni jakbym dobrze się spiął %-) Sobota Aeroby na czczo 30 min Plecy, prostowniki grzbietu, brzuch, łydki + 30 min aerobów Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru Podciąganie na drążku nachwyt z odciążeniem, rampa, 10p Ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4x10-12, ostatnia z drop setem Przyciąganie klamry do brzucha [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Zaliczam Ci ten sprint jako cardio !;] Pierwsza redukcja mnie tak pobudziła do kucharzenia - kiedyś mi się też nie chciało nawet ładnej kanapki przygotować :D Bylo napisać wcześniej o tym cardio to dzisiaj już bym nie robił. :-P Na redukcji i ja trochę kucharzę, ale też nie jakoś przesadnie. Ja bym pewnie po nogach nie dala rady dolecieć na ten [...]

[...] 3x10-12 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, dłonie skierowane do środka 3x10-12 Brama 3x10-15 Unoszenie hantli jednorącz w odchylenie tułowia w bok 2x12 Jednoczesne skłony tułowia z przyciąganiem kolan do klatki(maszyna na pół leżąco) 3x15-20 Spięcia brzucha leżąc na plecach 3x20-25 20 min cardio Dieta dalej taka sama jak wcześniej. [...]