skłony z lina

izometryczne, typu deska/plank, na pilce, bosu, unoszenie nog lezac tylem z jakas stabilizacja za glowa (pilnuj neutralnej pozycji miednicy ), sklony z lina z gornego wyciagu (allahy tzw) generalnie to czy obciazasz kregoslup nadmiernie to kwestia techniki, bo prawidlowo w wiekszosci tych cw nie powinienes go obciazac wlasnie m.in. dzieki pozycjom [...]

DEEJAY Z nogami to możesz mieć podobny problem co ja - przy napiętych mięśniach nie ma mowy nawet o złapaniu skóry między palce, tak samo jest gdy stoję. Jak usiądę, to się całe uda wydają "rozlewać"....bleeee ;) To jest kwestia tego ostatniego bastionu tłuszczu na nogach, który znika przy BF rzędu 8%...forma zawodnicza bym powiedział... [...]

Wodyn twierdzi, że ciężkie wiosłowanie jednorącz jest najlepsze na brzuch i sporo w tym racji Z typowo brzuszkowych ćwiczeń skłony z liną wcyiącu górnego lub w unoszenie nóg wisząc na drażku.

Prosze bardzo 1.Skłony z lina wyciągu 2.Unoszenie kolan w zwisie na drążku cwiczenia można zmieniac, ważne zeby przynajmniej jedno było z gatunku cięzkich. Wystarczy? zrób porzadnie 2 razy w tygodniu. resztę załatwi dieta. zdr.

Panowie (i Panie) znowu ja. Stwierdzilem, ze predzej czy pozniej zrobie sobie krzywde z ciezarami, wiec udalem sie na normalna silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim [...]

delikatnie zmodyfikowałem ten plan treningowy co Wy na to?? 1 i 4 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie Mięśne trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) [...]

Prosze o sprawdzienie tego treningu. Bazowany oczywiscie na planie Mawashiego. Dzień 1 (czwartek) Klatka piersiowa (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne [...]

[...] leci sporo cardio jak na mnie bo w sumie 70min 6x week to robie wszystkie partie osobno nie łączę grup. -spięcia brzucha z liną 3x15 -unoszenie nóg w zwisie 3x max -skłony boczne 2x50 -prostowanie z liną na triceps 40x20 50x20 60x20 70x15 80x8 -uginanie jednorącz na modlitewniku - maszyna 20x12 30x8 40x6 50x6 40x6 -wyciskanie wąsko [...]

Chodzi mi o to, czy moge mieć taki trening:wszystko jest tak samo tylko na klatke metoda 5x5): PON Rozgrzewka Wyciskanie leżąc metoda 5x5 (i czy w tym miejscu moge wrzucić jeszcze do tego jakieś ćwiczenie albo dwa?) Tricepsy . Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem: 3 serie x 3 powtórzenia (75%) . Wyciskanie "francuskie" sztangi od [...]

[...] 60x10 80x8 97,5x8 87,5x12 -prostowanie na wyciągu z V-ką 3x20-15 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 30x10 40x8 55x10 40x14 -młotki stojąc 34x8+24x8+16x8 -uginanie nachwytem ze sztangą+zwijanie nadgarstków ze sztangielkami 35x15,12,12+24x20,15,12 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha z liną 3x max.+20 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg

[...] jednorącz na smithcie 100x15 120x8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20x12 26x12,12 -face pull 20,17,16 -uginanie z hantlem w oparciu o udo 3x15 -10kg -młotki z liną wyciągu 2x16 -unoszenie nóg na poręczach+spięcia z liną 2x25-10 -skłony boczne z obciążeniem 1x60 -20kg https://www.youtube.com/watch?v=FlfQTElNZgQ&feature=youtu.be

[...] 40x12 60x12,12 -ściąganie drążka na prostych rękach 50x15 70x12 -szrugsy na maszynie 160x20 200x15 240x15 -spięcia brzucha z liną 3x15-12 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne 2x50 cardio cały czas 5x30min,forma wydaje się,że powoli idzie do przodu :-) a tak się je po treningu na redukcji 1kg pyrek %-) [...]

panie Jacku zapomniałem to zmienić już od dawna nie jestem na redukcji hmmm to teraz jak...mam znaleźć czy ułożyć sobie jakiś plan i dać go panu do poprawki?? znalazłem coś interesującego jak może pan zerknąć na ten trening i go ocenić powiedzieć co zmienić co dodać albo czy dobry czy zl nie wiem..bym był panu wdzięczny PON Rozgrzewka Wyciskanie [...]

[...] na hamerze 65x8 50x12 -hipthrust sztangą 120x10,10 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 3x15 -spięcia brzucha z liną 2x20-16 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 -20kg trening wchodzą doskonale,pompa masakryczna %-) siła cały czas wraca,pnie się do góry ale nie szaleje jeszcze i trenuję z lekkim zapasem [...]

[...] x15 70x15 90x10 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 90x20,20,20 -odwodziciel stos x20,15,15 -spięcia brzucha z liną stos+20kg x20,10 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -skłony boczne z hantlem 1x50 -20kg i co by nie było za sucho parę fotek z szamy z dziś i moja pizza b-60g,ww-200g,t-5g :-D /SFD/2017/6/6/0d0f7cc6acf24409b159ff2c5e849599.jpg [...]

[...] jednonóż na hamerze 90x11 70x13 -uginanie jednonóż siedząc 50lbs x15 70x15 90x12 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 90x20,20,20 -odwodziciel stos+20x20,12 stos x17 -spięcia brzucha z liną+unoszenie nóg w zwisie 2x20+max -skłony boczne z hantlem 1x50 -20kg tak się je na salonach%-) /SFD/2017/6/12/34438bb1a96d46728128bbec81e581bf.jpg

[...] leżąc 30x15 40x12 50x11 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 90x20,20,20 -odwodziciel stos+21,25x19,15 stos x20 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha z liną 2x max+20-12 -skłony boczne z hantlem 1x50 -20kg waga dziś 1kg w dół forma do przodu więc musiałem ratować się bonusem w postaci śnieżki%-) [...]

[...] stos x20 -wykroki chodzone z workiem 20kg 2x 15-20 na nogę -prostowanie siedząc jednonóż 20x15,15,15 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha z liną 2x max+15-10 -skłony boczne z obciążeniem 2x60 -20kg /SFD/2017/6/21/480c5ad2b3f94e109cd296b493cba073.jpg /SFD/2017/6/21/20ec279551524f1c959c254978422e89.jpg Zmieniony przez - luki77 w dniu [...]

[...] 3x20 -uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 3x15 -uginanie młotkowe z liną wyciągu dolnego 2x15 -unoszenie nóg na poręczach 2x max. -spięcia brzuch na maszynie 2x15,12 -skłony boczne z hantlem 1x60 -20kg jakość nagrania ch**nia bo to nie ifon i ręce mi się trzęsły %-) https://www.youtube.com/watch?v=pbARYcFpARA&feature=youtu.be Zmieniony [...]

[...] -face pull 3x15 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie 3x15 -młotki w oparciu o kolano 2x12 -14kg -unoszenie nóg w zwisie 2x30,20 -spięcia brzucha z liną 2x15 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg podciąganie wiadomo już do technicznego daleko ale 125 z groszem+50kg u pasa trochę waży%-) [...]