jak tak patrze po przykładowych fbw, to wszystkie sa oparte o sprzęt który eni jest dla mnie dostępny. ale znalazlem trenning mawashiego dla srednio zaawansowanych (wiem ze jestem poczatkujacy ale dam sobie rade xD ) a rozpiska wyglada tak: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z [...]
Niewiem Czy lepszy Jest Trening Oliviera Lafey'a mam nadzieje ze nic nie przekręciłem czy ten trening ?? Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub [...]
Dzień pierwszy Klatka 1. Pompki klasyczne/odinowe lub wyciskanie na podłodze/pufie 4 serie 2. Pompki z nogami wyżej/ wyciskanie hantli na skosie. 4 serie 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną/ ekspanderem 4 serie Biceps 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm/ uginanie z hantlami 4 serie 2. Uginanie przedramion z [...]
W domu trenuje wg. treningu Mawashi'ego Tak wygląda ten trening: - Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion [...]
Dzień pierwszy Klatka 1. dipsy 4 serie 2. Pompki z nogami wyżej/ wyciskanie hantli na skosie. 4 serie 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną/ ekspanderem 4 serie Biceps 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm/ 4 serie 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano 4 serie Dzień drugi Nogi: -Przysiady z hantlami 3 [...]
Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] żeby do treningu grzbietu dodać zamiast czegoś z tamtąd np. przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej(na najszersze), oraz też wsadzić gdzieś coś na brzuch np skłony tułowia z liną górnego wyciągu+brzuszki.A co do wyciskania na klatę i ogólnie wszystkich ćwiczeń stosujesz system piramidalny ze zwiększaniem obciążenia?Czy jak?
12 powt cw2 francuskie wyciskanie do czoła 4xpo 8-10powt cw3 pompki na poręczach 4s po 8-12 pow, dodaj brzuch w jakiś dzień 3 cw w każdym po 3serie po 15 powt w każdej seri np wznosy tułowia ,nożyce na ławce i skłony na bramie z liną na karku
[...] - docelowo 35kg, 4 serie robocze uginanie siedząc z hantlami - 3 serie robocze uginanie młotkowe hantla - 2 serie robocze uginanie na wyciągu lina - 2 serie robocze brzuch skłony na maszynie - 3 serie robocze, bardzo mocne palenie mięśni unoszenie nóg skłony bokiem na skosy - 3 serie robocze trening dość udany zdecydowanie lepiej wyrabiam się [...]
2014-05-02 piątek - DT Cykl - 13 / dzień - 19 po środowym treningu dalej czuję dolny grzbiet górny wydawało mi się że słabo, ale gdy robiłem na siłce dziś wyciskanie płaskie do kraty v2 to poczułem jak jest mocno sponiewierany - ciężko było mi uleżeć nogi słabo, ale nie ma się co dziwić po tak delikatnym treningu - na [...]
[...] ją przełamie trening wieczorkiem - ramiona i inne biceps uginanie ramion, gryf prosty uginanie na modlitewniku, gryf łamany wąsko uginanie z hantelką w oparciu o udo triceps dipsy francuz oburącz nad głową hantlą prostowanie na wyciągu lina łydki wspięcia siedząc wspięcia stojąc jednonóż brzuch unoszenie kolan do brody skłony boczne na rzymskiej
[...] fajnie wlazło bo pozycja mocno wyizolowana dolny grzbiet mc - na lekkim spontanie i bez mocnego wchodzenia na ciężary, poszło 80 / 100 / 120 / 140 / 160 / 160 wszystko x 5 skłony na rzymskiej - 15kg x 3 serie triceps prostowanie na wyciągu, lina, z odwodzeniem na boki - 4 serie francuz siedząc - nad głową, hantla, oburącz - 25kg x 3 serie [...]
Gwid - spodobał mi się Twój post. Potrzebujemy oparcia wśród najbliższych - zwłaszcza wśród nich. Dzisiaj do południa : brzuch skłony na krześle 2x20p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 73kg/6x6p podciąganie na linie po 2p lina zrobiona własnoręcznie i pokryta śliską taśmą; słaby uchwyt i po każdym podciągnięciu zmieniałem ułożenie dłoni [...]
[...] mocno spompowane tricepsy wcześniej spowodowały małą ilość powtórzeń francuz jednorącz nad głową - 11kg x 11/10 prostowanie na wyciągu lina - 2 serie po 12 powtórzeń brzuch skłony leżąc na podłodze - bez obciążenia 50powtórzeń , + z 10kg krążkiem na klatce 2 serie po 20/18 powtórzeń unoszenie kolan do brody w siadzie - 3 serie robocze na [...]
[...] press - roboczo 40kg x 8/8/7/6/6 unoszenie bokiem - 10kg x 12/12/12/12 prostowanie na wyciągu, lina - 4 serie robocze francuz siedząc hantlą oburącz - 20kg x 12/12/12 skłony boczne na ławeczce - po 3 serie na stronę unoszenie nóg w zwisie na drążku - 25/20 aeroby po siłce - orbitrek niestety orbitreki były zajęte, a nie chciało mi się [...]