[...] się nad kupnem ławki Avenger i czytam w opisie ławki: podstawa ławki to 45 cm x 103 cm oparcie regulowane w 7 płaszczyznach siedzisko regulowane w 3 płaszczyznach ujemny skos całość spawana z pełnym przetopem (MIG/300A) 3 cm pianka wtórnie pieniona o optymalnie dobranej gęstości Tak sobie pomyślałem, że ujemny skos to chyba nie jest [...]
Skos dół aż taki mega wazny nie jest. Mozna poprostu podlozyc 2 klocki drewniane 10 cm pod nogi ławeczki i wyjdzie na to samo. Co do modlitewnika to ponoc najlepsza droga do zerwania bicepsa.
[...] pewnie tez nie jest tanio. Chcialabym zaczac trening z postu Obli Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach ( na silowni nie ma zadnych stojakow) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (u mnie przy tej maszynie nie ma na czym usiasc ??) C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu ( u mnie [...]
Valmon - plan jest na 3 stronie masterk - nigdy nie ćwiczyłem na "rzeźbę" Jeśli chodzi o sprzęt to sporo tego jest: ławeczki; płaska, skos w gorę, w dół, atlas czyli wyciągi górny i dolny, suwnica, poręcze, drążek do podciągania, różne gryfy, obciążenia mam 300kg ale nie wiem co ma to do jakości trenigu
[...] ciekaw jak bedzie. Ogolnie na klate staram sie wykonywac co 1-2 serie zmieniac kat ustawienia laweczki by wchodzilo w cyca pod kazsym wzgledem. Myslalem nad treningiem naprzemiennym, tzn. 1 tydz skos, kolejny tydz plaska. Na brzuch postanowilem wykonywac ABS w dnt, jestem ciekaw efektow. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-10 23:22:37
[...] chciałabym się zabrać za ten trening, czym jednak mogę zastąpić ćwiczenia wymagające maszyn i ławeczki? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy [...]
1. Ja mam rowerek i bardzo dobrze mi się na nim ćwiczy. 2.Nie wiem nigdy nie miałem ławeczki do brzuszków 3.Na początku i tak ci sie skos w dół do niczego nie przyda, a jak już go będziesz potrzebował, to ławeczka do brzuszków wg. mnie wystarczy. 4.Jeśli chcesz kupić ławeczkę z modlitewnikiem to sprawdź czy można go łatwo zdemontować, ja mam taki [...]
[...] na dwóch krzesłach :-) idealna :-) to ze względu na problemy lokalowe i szybkie składanie. natomiast nie mam do sztangi statywów więc na klatę musze robić hantlami. skos klatki robię korzystając z ławeczki do brzuszków opierając się o nią :-) więc też tylko hantle. + ew pompki z nogami naparapecie. taki ze mnie domowy McGiver :) troche [...]
Wyciskanie rób siłowe,czyli te które wykonywałeś wcześniej. Co do ustawienia ławeczki-za bardzo zmniejszyłeś skos. Ma być lekko pochylona(nie pion).Piszę o poprzednim filmie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-09 20:21:58
[...] płaska gryf 2m do wyciskania obciążenie, 150kg, ławeczka do brzuszków,i tam jakieś drobne bajery typu sciskacz itp. *trening na klate 2 razy w tygodniu głównie wyciskanie skos i płaska 10x12,powtorzeń róznymi cięzarami zaczynam od 45 do 65 na serie powtorzeń rozpiętki 4x12 powt *bary 2 razy w tyg hantlami w bok 4x10 i w przód 4x10 gryfem do [...]
Klatka : Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 - progresja daj wycisk skos - ?? Plecy raz w tygodniu mozesz dołożyć coś na prostowniki grzbietu Do Martwego mi nie śpieszno Unoszenie tułowia z opadu - nie ma warunków , zadnej ławeczki ani nic nie znajde do tego Więc zostaje tylko Dzień Dobry - ale czy bez pasa będzie bezpiecznie ? Biceps: [...]
A Lawke pod sztange masz regulowana (czy jest skos dolny)? Bo drazek to wiadomo, zawsze jeszcze podciaganie jest, jak nie masz laweczki regulowanej, to bedzie opcja robic skos dolny dodatkowo. Jezeli miszkasz w miescie i nie masz mozliwosci dostepu do spawarki to bralbym drazek raczej (bardziej ze wzgledu na podciaganie).
Próbowałem pod jedną strone łąweczki wkładać talerze żeby jakiś tam skos otrzymać, ale najstabilniejsze wtedy to niejest a i skos minimalny. Co do poręczy z parapetu i krzesła to jakoś nie mam przekonania;P
[...] 8x10kg 7x10kg Uginanie ramion z supinacją 12x7,5kg 8x9kg 6x9kg Wyciskanie wąsko 12x25kg 12x30kg 10x32,5kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist. Po południu jeszcze trening pływania ok. 1h (kraul+nawroty). Powoli staram się przestawić z basenu 25-metrowego na olimpijski. Zmieniony [...]