skos do ławeczki

[...] ciężary 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi płasko x6 30kgx8/35kgx3/35kgx?/35kgx2+4opuszczanie 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 x 12 15kgx10/15kgx12/brak/15kgx12 1c. Wyciskanie skos sztangielek 30 x25 5kgx20/5kgx17/5kgx28/kgx14 2a. ściaganie drązka górnego x6 6/9/6/6 2b. Wioslo półsztanga [...]

[...] plecach 15x15kg/ 15x19kg/ 12x19kg Seria rozgrzewkowa 8x11kg/ 15x16kg/ 10x18,5kg/ 8x21kg 15x11kg/ 15x16kg/ 12x18,5kg 10x11kg/ 10x16kg/ 10x18,5kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra Musiałam zamienić na butterfly na maszynie, bo była tylko 1 ławeczka i 3 kolesi ustawionych w kolejce do niej. Zatem 10x5kg/ 10x5kg 15x3kg/ 15x4kg/ 15x4kg 15x3kg/ [...]

[...] 11x21kg 15x15kg/ 15x19kg/ 12x19kg Seria rozgrzewkowa 8x11kg/ 15x16kg/ 10x18,5kg/ 8x21kg 15x11kg/ 15x16kg/ 12x18,5kg 10x11kg/ 10x16kg/ 10x18,5kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x4kg/ 15x5kg/ 15x5kg 15x4kg/ 15x4kg/ 15x5kg Butterfly 10x5kg/ 10x5kg 15x3kg/ 15x4kg/ 15x4kg 15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg 15x3kg/ 15x3kg B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] interwały 15x 15sek speed, 30 sek tempo średnie. A. Przysiad do skrzyni-> 2x15 po 10kg ( tak mi się wydaje, że 10 kg, robiłam z samym gryfem) B1. wyciskanie sztangi skos góra (dziś na maszynie, ławeczki były oblegane)-> 2x15 po 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha-> 2x15 po 10kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu-> 15x [...]

[...] że to naprawdę byłoby już przekombinowane :D Ale mimo to, wciąż jestem ciekawy, hipotetycznie zakładając, że miałbym jakieś podparcie, to czy przeciąganie tej liny na skos miało by coś wspólnego z wyciskaniem z głową w dół lub w górę? I na koniec te wykroki. Ja na przykład uwielbiam zwykłe przysiady z obciążeniem ale stan tułowia nie [...]

[...] 1-ostatnia seria z pomoca trenera, 5 powtorzen jakos poszlo a ostatnie 3 wymeczone Z braku wolnej laweczki zrobilam najpierw rozpietki, pozniej skos. Przy rozpietkach czulam, ze nie ma mocy :( Dlatego w kolejnym cwiczeniu zaczelam od mniejszego ciezaru. Ogolnie jakas oslabiona bylam, do tego brzuch bolal, ledwo [...]

[...] ramienia ze sztangielką stojac 5 triceps- prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc- trzymając oburącz 6 brzuch- spinanie, spinanie odwrotne, spinanie ze skrętem/na skosne/. 13 przedramię- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie jw. tylko nachwytem 14kaptury - szrugsy martwy ciąg ze sztangielkami nóg nie cwicze bo gram w kosza -TO [...]

[...] wolne. -BrEaKeR- - cel masa krytyczna ;] ... co? Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie - progresia 2. Wyciskanie sztangi - skos 4 serie -progresia 3. Rozpiętki na maszynie 2 serie - progresia 4. Wyciskanie na maszynie siedziąc 2 serie triceps 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4 serie [...]

[...] kolana się bujają), 7x15kg - generalnie dużo przysiadów pod ścianą przede mną 15x15kg, 15x15kg 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg ponieważ absolutnie wszystkie ławki były zajęte i to mimo, że robiłam inne ćwiczenie i ponownie szukałam ławeczki - zrobiłam dwie różne [...]

DZIEN 5 (05.03.09) KLATA + TRICEPS klata: wyciskanie hantli skos: (30kg x 12) (32kg x 12) (34kg x 10) (37kg x 10) wyciskanie hantli neutrlanym chwytem plaska: (30kg x 10) (30kg x 10) (30kg x 10) (30kg x 8) wyciskanie hantli neutrlanym na lekkim skosie: (30kg x 7) (25kg x 8) (20kg x 10 (20kg x 8) triceps: francuskie wyciskanie sztangi lezac: [...]

[...] i dziś: ogórek, papryka, pomidory. Napoje wczoraj i dziś: woda. Suple wczoraj i dziś: Aescin, tran. Czy to ma ręce i nogi żeby na jakiś czas zastąpić wyciskanie na ławce skos góra pompkami (ale takimi na kolanach, bo tylko takie potrafię)? Zniosłam do domu sztangę, obciążenia i stojaki żeby ćwiczyć technikę (nagrywać się i wspomagać też [...]

[...] 11x21kg 15x15kg/ 15x19kg/ 12x19kg Seria rozgrzewkowa 8x11kg/ 15x16kg/ 10x18,5kg/ 8x21kg 15x11kg/ 15x16kg/ 12x18,5kg 10x11kg/ 10x16kg/ 10x18,5kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x4kg/ 15x4kg/ 15x5kg Butterfly 10x5kg/ 10x5kg 15x3kg/ 15x4kg/ 15x4kg 15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg 15x3kg/ 15x3kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

[...] poprzednio: 8x8klocek, 8x9klocek, 8x10klocek, 6x11klocek tutaj też progres o 1 klocek, ale w ostatniej serii starczyło siły tylko na 4 razy 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min dzisiaj: 8x20kg, 8x20kg, 4x22,5kg, 2x25 kg poprzednio: 8x15kg, 8x17,5 kg, 6x20 kg, 2x22,5kg dzisiaj zaczęłam od sztangi 20 kg, bo 15 kg była zajęta [...]

[...] do łapek. Nie pomyślałam i bica zrobiłam przed tricepsem. Przekombinowane, ale wstawię.. 1. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 10p x 13/13/16/16 kg 2. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x 6kg 3. Wyciskanie z supinacją miałam ochotę zrobić coś dla odmiany 4s x 15p x 7kg 4. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 2/2/1/1/1 szt 5. [...]

[...] francuskie hantlami - prostowanie nad głową na wyciągu 4x12 3c. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo - uginanie ze sznurem NA WYCIĄGU %-) 4x 12 +55 min bieżnia, marsz przeplatany z biegiem (max skos, tempo bieg - 8.5km/h, marsz - 6km/h. Mniej więcej pół na pół wyszło) Chyba wsio Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-02-23 22:06:52

[...] 119 -Udo:63 -Talia: pas 90 6 .STAZ NA SILOWNI:2.5 7.CEL TRENINGOWY :Zwiększenie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: Sztangi, hantle, laweczki(plaska, skosy), drazek porecze, bez wyciagow 10 .POZIOM BF% ---- 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik 13. CZY MASZ DIETĘ; Tak 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : [...]

[...] 3.Wolne 4.Nogi(cale) 5.Barki'biceps 6i7 off ja bym zamienił kolejnośc bicepsa z tricepsem 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 6 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10 4.Rozpietka plasko 12/12 -Triceps 1.Wyc francuskie 11/10/8/8 -wycisk wąsko 3*8-10 2.Francuskie hantlą zza lba 3*12-15 [...]

[...] 2serie 12-6 powtorzen martwy ciag 3 x 12-6 szrugsy 2 x 12-6 biceps: uginanie ramion sztanga prosta 3serie 12-6 powtorzen uginanie ramion na zmiane hantlami na ławce skosnej 2 serie 12-8 powtorzen dwquglowe ud uginanie nóg na maszynie 3 x 12-8 łydki; wspiecia na palce stojąc 4 x 15-12 WTOREK; MUAY THAI co drugi trening barki: [...]

marcinj Moj plan: I dzien KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce lezac 5x 6/8 /12/15/20 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3x15 rozpietki na baterflaju 3 x 15 TRICEPS: wyciskanie fr. od czoła/sztanga/ 5x 6/8 /12/15/20 prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2 x 15 wyciskanie francuskie jednoracz: 2 x 15 40min rowerek stacjonarny II dzien [...]

[...] SPINANIE W POZIOMIE SKRĘTY Matys16 Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. ROZPIETKI 3 X 12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]